Дослідження показують, що сучасні підлітки зазнають більшого стресу, ніж дорослі. І цей факт викликає тривогу у батьків. Підлітковий стрес – поширене явище і з ним потрібно боротися. Незважаючи на те, що підлітки мають багато причин для стресу, з ним можна впоратися. Батьки, виявивши трохи терпіння, спроможні допомогти в цій своїй дитині.
У підлітків багато приводів для занепокоєння та переживань: підготовка до іспитів, вступ до вузу, стосунки з однолітками, соціальний імідж, перше кохання. Бурхливі фізичні та емоційні зміни, що відбуваються з підлітком, викликають у дитини невпевненість і сумніви в собі. Відносини і ситуація в сім'ї також дуже впливає на підлітка - розбіжності між батьками, сварки з братами або сестрами, фінансові труднощі, зміна місця проживання - все це збільшує емоційну напругу. Якщо при цьому немає розуміння, як упоратися зі змінами або як виправдати очікування батьків чи вчителів, життя стає суцільним стресом.
Дуже близько сприймають підлітки та події, що відбуваються у суспільстві. Серйозні наслідки для психіки можуть мати нещасні випадки, хвороби, смерть близької людини, фізичне чи емоційне насильство стосовно самого підлітка чи інших людей. Якщо у житті підлітка відбулися подібні події, потрібно виявити увагу до його емоційного стану та поведінки.
Що таке підлітковий стрес
Уявіть собі таку ситуацію. Ваша дитина має відповідальний іспит. Вона має рівно тиждень на підготовку. Весь цей час і вона, і, швидше за все, ви відчуватимете занепокоєння, дратівливість, злість та інші подібні почуття. Перед іспитом у підлітка може виникнути сильне хвилювання. Вона так боїться отримати погану оцінку, що хоче втекти, аби не складати цей іспит. Це і є стрес.
Стрес – це реакція організму на складні чи загрозливі ситуації. Ви відчуваєте стрес, коли стикаєтеся з несприятливою ситуацією. Стрес активізує в організмі механізм «бий або біжи».
Реакція «бий чи біжи» у підлітків
Коли людина стикається з передбачуваною чи реальною загрозою або зазнає сильного стресу, у неї спрацьовує автоматична реакція «бий або біжи». Ця реакція дуже важлива: організм готується боротися із джерелом небезпеки чи тікати від неї.
Коли спрацьовує цей механізм, нейрони з мигдалеподібного тіла мозку посилають сигнали гіпоталамус, який виконує в мозку роль сполучного центру. Гіпоталамус посилає сигнал у надниркові залози та активізує симпатичну нервову систему.
Надниркові залози виділяють у кров адреналін, що викликає підвищення рівня цукру в крові та приплив енергії у всіх частинах тіла. Коли це відбувається, у людини частішає пульс, розширюються зіниці, а шкіра червоніє або блідне. У такому стані організм людини залишається 20-60 хвилин, після чого повертається до нормального розслабленого стану.
Така реакція відбувається як у дорослих, так і у підлітків. І це нормально, якщо організм не залишається в такому стані надто довго. У невеликих дозах така реакція є корисною. Саме ця реакція допомагає нам ухилитися від м'яча, що летить у нас, або вчасно відскочити, коли назустріч їде машина.
Симптоми підліткового стресу
Стрес може мати різні фізичні та емоційні прояви. У деяких людей він проявляється у поведінці. Розглянемо симтоми стресу.
1. Емоційні симптоми
Люди, схильні до стресу, можуть виглядати пригніченими і нещасними. Підлітки у стані стресу можуть здаватися схвильованими, роздратованими чи відчуженими. Їх легко роздратувати, їх вражають прості речі. У важких ситуаціях підлітки нерідко почуваються безпорадно. Наступного разу, коли ваш підліток суперечить вам без особливої причини, ви зрозумієте, що, ймовірно, він відчуває стрес.
2. Фізичні симптоми
Фізичні симптоми стресу включають втому, виснаження, головний біль, нудоту, запаморочення, прискорене серцебиття та втрату апетиту. Підліток може втратити інтерес до занять спортом та іншим фізичним навантаженням. Деякі підлітки втрачають або, навпаки, набирають вагу.
3. Зміни у поведінці
Підлітки, які відчувають стрес, можуть здаватися неспокійними і виявляти ознаки нервозності: кусання нігтів, неспокійна ходьба, сутність тощо. Усунення від сім'ї та друзів, примхливість, дратівливість, недбалість та відсутність інтересу до улюблених занять також можуть вказувати на стрес.
4. Когнітивні симптоми
Стрес у підлітків також може проводити їх конгітивні здібності, наприклад, пам'ять. Ви можете подумати, що ваш підліток несерйозно ставиться до своїх справ, але, можливо, він просто схильний до стресу. Інші когнітивні симптоми включають ірраціональне мислення, нездатність зосередитися і т.д.
Вам може здатися це неймовірним, але стрес корисний, якщо він мотивує вас працювати краще. Зі стресом легко впоратися, якщо ви знаєте, чим він викликаний.
11 причин підліткового стресу
Найчастіше стрес викликають звичайні речі. Якщо дитина схильна до стресу, це може бути викликано однією або декількома причинами.
1. Стрес, пов'язаний із навчанням
Навчання – одна з найпоширеніших причин стресу у старших класах. Підлітки часто турбуються про багато речей, наприклад, виконання домашніх завдань, підготовка до іспитів та вступ до вузу. Помірний стрес корисний, якщо він мотивує підлітка вчитися краще. Але якщо він негативно впливає на когнітні здібності та здоров'я дитини, варто вжити заходів.
2. Фізичний стрес
Фізичні зміни можуть бути причиною підліткового стресу. З підлітками відбуваються емоційні та фізичні зміни, які приводять їх у замішання. Нерозуміння того, що відбувається з їхнім тілом під час статевого дозрівання, може бути причиною стресу. Крім того, надмірне фізичне навантаження може викликати у підлітка втому та психічну напругу.
3. Соціальний стрес
Соціальне життя має дуже велике значення для підлітків. Вони потребують визнання з боку своїх однолітків і для цього ходять на вечірки та гуляють із друзями. Підлітки надають більшого значення друзям, ніж сім'ї.
Тиск з боку однолітків викликає у підлітків стрес і змушує їх пробувати алкоголь, цигарки та наркотики. Найчастіше це має на увазі, що підліток повинен приховувати своє справжнє «я» і вдавати когось іншим. І це може спричинити стрес. Підлітки створюють собі прийнятний соціальний імідж та підтримують його під тиском однолітків. Це непросте завдання, тому підлітки внаслідок цього часто відчувають стрес.
Крім того, конфлікти з друзями, знущання з боку однолітків та романтичні стосунки також можуть бути причиною стресу серед підлітків.
4. Стрес через проблеми у сім'ї
Все, що відбувається у сім'ї, впливає на підлітка. Високі очікування батьків, розбіжності між ними, хвороба члена сім'ї або напружені взаємини з братами чи сестрами – всі ці чинники можуть вплинути на підлітка.
Конфлікти з братами та сестрами – це ще одна сімейна проблема, яка може спричинити стрес у підлітка. Розбіжності в таких випадках є цілком нормальним явищем, але якщо вони переростають у справжню війну, це може спричинити стрес у всіх учасників конфлікту. Підлітки можуть ревнувати та ненавидіти своїх молодших братів чи сестер, яким дістається більше батьківської уваги. Намагайтеся не приймати нічий бік у таких суперечках, щоб запобігти подібним ситуаціям.
5. Фінансовий стрес
Гроші турбують не лише дорослих. Підлітки також переймаються ними, тому що не можуть контролювати своє фінансове становище. Дослідження показують, що підлітки з малозабезпечених сімей часто схильні до стресу, пов'язаного з бідністю, і згодом стають тривожними підлітками та дорослими.
Якщо ваша сім'я зазнає фінансових труднощів, це може стати причиною стресу у вашого підлітка. Дбати про фінансове становище сім'ї – це нормально для дитини, але не обтяжуйте її великою кількістю подробиць.
6. Травматичні події
Нещасні випадки, хвороби, смерть близької людини, фізичне чи емоційне насильство – все це може мати серйозні наслідки для підлітка. Смерть близької людини може викликати в нього почуття втрати та страху втратити всіх, хто є у його житті. Для підлітків подією, що травмує, може бути також розрив романтичних відносин. Якщо у житті підлітка відбулися подібні події, потрібно виявити увагу до його емоційного стану та поведінки.
7. Різкі зміни у житті
Підлітки не можуть приймати зміни в житті так само швидко та легко, як дорослі. Різкі зміни, наприклад, перехід до іншої школи, переїзд у нове місто, поява нового члена сім'ї (наприклад, вітчима, зведених братів чи сестер) можуть викликати у підлітка дискомфорт. Якщо при цьому він не знає, як впоратися зі змінами або як виправдати очікування батьків чи вчителів, його життя стає напруженим.
8. Романтичні стосунки
Старшокласники часто переживають через те, що у всіх їхніх друзів є хлопці та дівчата, а вони не мають. Очікування від свого хлопця чи дівчини, нестача уваги від нього (або, навпаки, його надлишок), заплутані почуття – все це та багато іншого може викликати у підлітків стрес.
9. Низька самооцінка
Фізичні та емоційні зміни, що відбуваються з підлітками, змушують їх сумніватися у собі. Це призводить до формування низької самооцінки. Також низька самооцінка та невпевненість у підлітка можуть виникнути через відношення до нього батьків.
10. Нездорова конкуренція
Конкуренція підлітків із однолітками – поширене явище. Старші дівчата та юнаки, як правило, виявляють здорову конкуренцію у навчанні, спорті та інших сферах діяльності. Конкуренція корисна, поки вона мотивує підлітка вдосконалюватись. Але якщо вона викликає негативні почуття, наприклад, ревнощі чи образу, то лише посилює стрес.
11. Погані навички тайм-менеджменту
Підлітки часто скаржаться на те, що у них не вистачає часу – ні на сніданок, ні на уроки, ні на виконання домашніх обов'язків. Погані навички тайм-менеджменту є ще однією причиною стресу підлітків. Їх часто відволікають електронні гаджети, що забирають більшу частину їхнього часу. Перш ніж вони це зрозуміють, у них залишається дуже мало часу на виконання необхідних справ. В результаті підлітки страждають від стресу.
10 способів допомогти підлітку впоратися зі стресом
-
Визнати проблему
Перше, що потрібно зробити, – це не заглушати проблему. Якщо ви помітили ознаки стресу у свого підлітка, який скаржиться на втому, дратівливість, занепокоєння, занадто багато їсть і спить або багато плаче, не слід вдавати, що все гаразд, і сподіватися, що це минеться. Навпаки, вам слід звернути увагу на проблему та вказати на неї дитині: розкажіть їй, що таке стрес, що багато людей відчувають її, коли перебувають у сильному стресі, і що в такому стані немає нічого страшного. А потім разом починаємо розбиратися з ситуацією.
-
Поставитися серйозно
Проблеми підлітків часто здаються батькам недоречними. Спочатку багато хто хоче вийти з цього: які проблеми можуть бути у студента, всі навчалися та склали іспити, від них ніхто не помер. Однак діти дуже серйозно ставляться до своїх проблем і страждають від них, як і їхні батьки від «дорослих» труднощів. Всі ці неприємності та конфлікти переживаються вперше, і «Д» на іспиті така ж болюча, як звільнення або відмова на співбесіді. Тому наслідки стресу можуть бути такими ж важкими. Тому батьки повинні з розумінням та співчуттям ставитись до стану своїх дітей.
-
Виявити причину стресу
У школі стрес може завдавати незручностей, особливо під час підготовки до іспитів. Однак, якщо є додаткова причина, яка робить навчання ще більш важким або навіть болючим, батькам слід вчасно її виявити. Конфлікти з однокласниками чи вчителями, залякування, труднощі з вивченням певних предметів — це може серйозно погіршити як стан, так і успішність учня. Було б непогано поговорити з ним і спробувати з'ясувати, чи є якийсь конкретний чинник, що стоїть за стресом, та обговорити, як покращити ситуацію.
-
Вчити планувати справи
Правильне планування може мати велике значення зниження рівня стресу. Навчіть свого підлітка переглядати свої завдання раніше та розбивати їх на дрібніші, локальні завдання залежно від часу та можливостей, щоб створити збалансований графік роботи на найближче майбутнє. Це дозволяє вам перевіряти все, що необхідно зробити, виконувати завдання вчасно та дотримуватись термінів, уникаючи необхідності виконувати тижневу роботу за один вечір. Таким чином, підлітки не відчувають, що у них є нескінченний список справ, зникає неприємне почуття незахищеності та зменшується їхня тривога.
-
Розставити пріоритети
У той час як у звичайних ситуаціях краще мотивувати студентів прагнути чогось більшого, під час стресу слід, навпаки, наголошувати на тому, що необхідно, і усувати непотрібне. Доцільно разом оцінити, які справи важливі на даний момент, а які завдання можна відкласти на якийсь час або виконати з мінімальними зусиллями. Наприклад, навчання вокалу може бути перервано для підготовки до ЗНО, а звіт із позанавчального предмета може бути написаний з оцінкою «С». В іншому випадку існує небезпека, що, намагаючись зробити все відразу, ми не тільки підвищимо рівень стресу і напруги, а й не приділятимемо достатньо уваги дійсно важливим питанням.
-
Підтримувати правильний спосіб життя
Коли підлітки перебувають у стані стресу, перше, що вони роблять, — це пропускають їжу, виділяють час зі школи, щоб поспати та займатися спортом, і навіть більше того, правильне навчання стає недосяжним. І правильний спосіб життя особливо важливий у цей непростий час: тільки здорове тіло, що відпочило, може витримати підвищені навантаження, ефективно працювати і впоратися зі стресами. Тому батьки повинні стежити за тим, щоб їхні діти їли повноцінну їжу, мотивували їх виходити з дому щодня і хоча б трохи займалися спортом, а також уникали сидіння допізна з книгами та смартфонами.
-
Стежити за перервами
Відпочинок так само важливий, як і навчитися бути продуктивним. Наш мозок не може працювати над чимось одним, не перемикаючись вперед і назад, і за кілька годин будь-які подальші дії будуть безглуздими або навіть шкідливими, почнуть з'являтися помилки та неточності. Тому варто подбати не лише про те, щоби підліток «приходив на роботу вчасно», а й щоб він «вчасно їхав відпочивати». Звичайно, краще вийти на вулицю чи зайнятися спортом, але навіть можливо дозволити підлітку поставити гру чи серіал, ніж готуватися до ЗНО чи робити домашнє завдання.
-
Формувати реалістичні очікування
Шкільна система побудована таким чином, що підліткам часто прищеплюють болісний перфекціонізм у процесі навчання: вони мають бути успішними скрізь і у всьому, домагатися всіх висот, брати участь у проектах та Олімпійських іграх. Наша система суворо карає вас за помилки та готовність спробувати нестандартний підхід. У той же час у реальному житті всі ці навички необхідні для роботи та подальшого навчання. Ось чому батькам потрібно вчити своїх дітей, що помилятися – це нормально, що не все працює добре з першого разу, і іноді непогано не ставити планку надто високо, якщо ви одразу знаєте, що у вас не вийде там. Не вимагаючи від себе неможливого і прощаючи собі невдачі, можна значно знизити стрес і зробити роботу більш ефективною.
-
Бути поряд
Підлітку завжди важливо відчувати, що батьки його підтримують, розуміють і готові дати пораду, а в моменти стресу почуття захищеності та «закулісного життя» стає ще важливішим. Відносини мають бути побудовані таким чином, щоб учні знали, що вони можуть поділитися своїми проблемами і попросити про допомогу у важких ситуаціях, і що батьки не звинувачуватимуть їх у невдачах, а підтримуватимуть їх і намагатимуться вирішувати проблеми разом. Просто відчуття, що ви не самотні, може дати вам сили впоратися із найважчими моментами у вашому житті.
-
Стежити за собою
Часто батьки бачать проблеми свого підлітка, але не помічають, що вони самі багато в чому є додатковою або навіть основною причиною стресу. Коли вони починають приносити додому свої конфлікти на роботі, огризаються на своїх близьких, чіпляються до них і критикують їх, це набагато травмує більше, ніж різкість вчителів. Тож починати треба з себе. Сім'я має пам'ятати, що комфортна домашня обстановка — один із основних способів підтримати учня.
