Часто педагоги та батьки спостерігають картину, коли доброзичлива, відповідальна і спокійна дитина перетворюється на дратівливого песиміста, нездатного до конструктивного спілкування. Причиною метаморфози є емоційне вигоряння дітей, що виникає внаслідок надмірних навантажень, конфліктів, фізичного чи особистісного зростання та інших причин.
Сутність емоційного вигоряння у дітей та підлітків
Емоційне вигоряння у дитини настає, коли вимоги перевищують допустимий поріг сприйняття та здійсненності. Такий стан призводить до дратівливості, байдужості до навчання та оточуючих, знецінення власних досягнень.
Дослідження вчених показали, що розвиток емоційного вигоряння має особливості. Наприклад, дівчатка схильні до цього процесу менше хлопчиків. А також прояв симптомів вигоряння у підлітків інтенсивніший, через вікові причини.
Найчастіше термін «емоційне вигоряння» підлітків розглядають у призмі шкільного навчання, оскільки навчальний рік покладає високе фізичне, психічне навантаження, що призводить до емоційного виснаження. Тому актуальність цього питання залишається постійним та потребує пильної уваги.
Чим небезпечний такий стан
Емоційне вигоряння - це стан нервово-фізичного виснаження, що виникає при перебуванні людини у постійному стресі. Воно супроводжується сильною втомою, підвищеною тривожністю, які призводять до зниження уваги та сприйняття. При цьому вимикається працездатність, виникає відчуття власного безсилля та безпорадності.
Високе навчальне та емоційне навантаження, усвідомлення неможливості самостійно змінити ситуацію можуть призвести до великих проблем зі здоров'ям.
Чому настає емоційне вигоряння
Головною причиною, що призводить до такого стану, є постійний стрес, який викликає деструктивні емоції. Серед частих причин, що призводять до стресового стану та емоційного вигоряння підлітків, психологи називають цілий комплекс умов:
- Високе навчальне навантаження. Такий феномен найчастіше спостерігається у школярів старшого віку, коли до повсякденних занять додається передекзаменаційна підготовка. Великий потік вхідної інформації, напружене навчання та відповідальність за результат призводять до нервової перенапруги та виснаження.
- Багатозадачність, на яку чекають від підлітків дорослі, викликає розгубленість і страх нічого не встигнути. Тоді діти «ховаються» за станом прокрастинації, що зовні виглядає як лінь і відсутність мотивації. Це небезпечний стан, що викликає підвищену тривожність, стрес та вигоряння.
- Незаслужена критика, відсутність похвали та емоційний тиск з боку дорослих змушує підлітків піднімати планку результатів своєї діяльності, щоб викликати схвалення дорослих. Це призводить до невдоволення собою, страху невдачі та нервозності. Дитина втрачає здатність ефективно займатися.
- Зневажливе ставлення до результатів праці підлітка викликає почуття недооціненості та непотрібності. У цьому випадку він втрачає інтерес до навчання, з'являється нервозність, а згодом емоційна байдужість до своїх обов'язків.
- Конфлікти з однолітками та дорослими також є частою причиною такого стану. Через психологічні особливості підлітки не вміють вибудовувати безпечне міжособистісне спілкування та регулювати свій емоційний стан. Це викликає емоційний перекіс, що веде до вигоряння.
- Нестабільність сімейних відносин, матеріальні труднощі у сім'ї не дозволяють підлітку перебувати у гармонії зі своїми відчуттями.
У такому разі у дитини виникає почуття провини за складні обставини. Вони змушують брати на себе непосильні зобов'язання і створюють додаткові навантаження на психіку.
Ознаки емоційного вигоряння у дітей та підлітків
Емоційне вигоряння у підлітка можна визначити задовго до того, як воно набуде небезпечної для здоров'я дитини форми. Достатньо уважно придивитися до стану школяра, щоб виявити ранні симптоми вигоряння:
- постійна втома, млявість, почуття «розбитості», розсіяність, зниження активності та уваги;
- нестабільність емоційного стану - різка зміна настрою, поява деструктивних емоцій (гнів, образа, страх);
- безсоння чи сонливість, порушення апетиту;
- часті скарги на болючі відчуття, загострення хронічних хвороб;
- негативні думки про себе, відчуття власної марності та безглуздості своїх дій;
- апатія, небажання щось робити.
Виникнення будь-якої з цих ознак повинно стурбувати дорослого і стати приводом для звернення до психолога.
Фази емоційного вигоряння
Емоційне виснаження - це тривалий процес, який не виникає раптово. Йому передує комплекс симптомів, які сигналізують про настання небезпечного стану.
Психологи виділяють 5 основних фаз, під час яких можна простежити ознаки емоційної втоми, що ведуть до вигоряння:
- Початкова фаза, коли зі збільшенням труднощів, появою невдалих результатів та підвищенням вимог виникає невдоволення. Навчання приносить менше радості, а стресові ситуації періодично повторюються.
- Нервова напруга, пов'язана з навчальними навантаженнями, викликає втому, апатію, безсоння або надмірну сонливість. Продуктивність навчання знижується, виникає небажання вчитися.
- Високі вимоги та велика завантаженість у навчанні призводять до перевтоми, зниження концентрації уваги, постійної дратівливості. Підліток сприймає низькі результати як особисту невдачу, що викликає бурхливу реакцію як відмовитися від роботи. Загострюються невмотивована агресія та злість. Поступово виникає відчуття пригніченості, відчуття нестачі часу.
- Кризова фаза, коли працездатність практично відсутня, виникає нездатність виконувати навіть найпростіші завдання. Розвивається невдоволення собою, оточуючими та життям. Дитина відмовляється говорити на «шкільні» теми, уникає участі у колективних заходах.
- Для цієї фази характерні загострення психологічних та фізичних проблем, повна втрата працездатності, часті хвороби.
Батьки повинні розуміти, що така поведінка говорить не про підвищену лінощі чи норовливість підлітка. Це захисна реакція організму, який намагається впоратися зі страхом перед позамежним навантаженням.
На будь-якій із цих стадій дитина відчуває потребу у відпочинку та стабілізації стану. Якщо залишити проблему поза увагою, це призведе до негативної життєвої установки та втрати сенсу життя.
Як боротися з емоційним вигорянням у підлітків
Емоційне вигоряння - це стан, з яким підліток не в змозі впоратися самостійно і потребує підтримки дорослого, а на пізніх стадіях допомоги психолога.
Відновленню емоційної стабільності можуть допомогти різноманітні прийоми. Наприклад, спокійна розмова з дитиною допоможе їй позбавитися вантажу переживань, зняти тривожність. Важливо підтримувати довірчі стосунки. Вони допоможуть швидко зрозуміти проблему та відреагувати на неї.
Важливо привчити підлітка виконувати всю роботу послідовно, не відволікаючись і не хапаючись за кілька справ відразу. Це дозволить позбавитися багатозадачності і не витрачати даремно сили. А складання розкладу та дотримання йому допоможе правильно розподілити навантаження.
Дотримання базових правил підтримки здоров'я та ведення активного способу життя також допомагає боротися з вигорянням.
Як не допустити вигоряння у майбутньому
Щоб зберегти емоційний баланс, підліткам необхідно навчитися правильно оцінювати свої сили та вирівнювати навантаження. У цьому може допомогти:
- дотримання режиму праці та відпочинку;
- ведення активного способу життя;
- прогулянки та фізичні навантаження.
Регулярне харчування та вживання здорової їжі допоможе зберегти апетит та підтримувати організм у працездатному стані. Дотримання цих простих правил дозволить зміцнити організм та створити резерв для боротьби з вигорянням.
