Саморозвиватись – це постійно працювати над собою, самовдосконалюватись та виробляти особисті якості. У процесі саморозвитку людина концентрується на своїх власних бажаннях і цілях і постійно здобуває нові і нові знання для їх досягнення. Цей процес є основним задля досягнення життєвого успіху.
Якщо ви не задоволені своїм життям, постійно зустрічаєтеся з невдачами, не впевнені у собі та своєму майбутньому, то вихід із цієї ситуації існує лише один, і це саморозвиток.
Саморозвиток – непросте завдання. Але коли людина починає займатися цим з великим бажанням, його навіть найпотаємніші мрії перетворюються на реальність. Потрібно лише постійно працювати і пристрасно хотіти змінити себе і своє життя.
Саморозвиток складається з кількох складових:
- підвищення власної усвідомленості;
- вміння керувати собою;
- розвитку сили та волі.
Все вищезгадане підвищує рівень життя і сприяє реалізації мрій та устремлінь особистості.
Саморозвиватися можна почати поодинці – читати книги, дивитися фільми, брати та використовувати інформацію в Інтернеті. Також можна звернутися до професіоналів та коуча, які візьмуть вас за руку і приведуть до процесу саморозвитку. Викладача у таких справах потрібно вибирати ретельно – ним має бути людина, на яку ви хочете бути схожою. До того ж, людина сама повинна мати ті блага, які ви хочете отримати. Якщо у так званого коуча в кишені жодного гроша, але при цьому він навчає, як прийти до багатства, навряд чи він скаже і дасть вам щось корисне.
Також саморозвиток робить людей великий вплив під час виборів професії, і до нього додається необхідність регулярного професійного розвитку. Але хоча як професійні, так і ділові навички дуже важливі для отримання гідної роботи, будь-який рекрутер вам скаже, що фінальне рішення про прийом дуже часто приймається виходячи з рівня саморозвитку людини, тому що якщо на цьому рівні вона здається перспективною для організації, то решта можна буде навчити.
Індикатори компетенції
- Залишає за собою яскравий, позитивний цифровий слід
- Береться за вирішення нових/складних завдань, бачачи в них можливості для розвитку знань та вмінь
- Складає план кар'єрного та професійного розвитку
- Знає свої сильні сторони та галузі розвитку
- Конструктивно сприймає критичну зворотний зв'язок, коригує свою поведінку за результатами зворотного зв'язку
- Бере активну участь у професійних спільнотах, вивчає кращі практики
- Діляється найкращими практиками з колегами
- Знає останні здобутки своєї галузі
- Отримує позитивні відгуки про власні знання та навички
- Є авторитетом у своїй галузі
- Прагне постійного поповнення своїх знань, орієнтований на розвиток здібностей
- Підтримує високі професійні стандарти
- Знаходить відповіді на професійні запитання
Чому важливо займатися саморозвитком
Справді, навіщо всі ці муки? Вивчення нової інформації, стомлюючі заняття спортом, постійна напруга… Адже можна спокійно відпочивати на дивані, дивитися серіали та насолоджуватися «неробством». Але неробство – це уявне щастя, зворотний бік якого загрожує депресією та розчаруванням у житті.
Людина так влаштована: вона потребує постійного зростання, пошуку нового. Припиняючи рухатися (не лише у фізичному, а й у ментальному сенсі), він починає деградувати. Як приклад можна навести плавання – щоб триматися на воді, ми повинні докладати зусиль. Розслабившись і втративши контроль, плавець одразу йде на дно.
Озирніться навколо і порівняйте щасливих та нещасних знайомих. Чим вони відрізняються? Щасливі відкривають новий бізнес, навчаються на тренінгах, займаються спортом, постійно подорожують, пізнають щось нове. Нещасні десятиліттями працюють на одній роботі, розважаються лише за допомогою пива та постійно шукають винних у своїх невдачах.
Відповідь на наше запитання проста – необхідно займатися саморозвитком для того, щоб стати щасливою. Будь-хто, хто ступив на цей шлях, розуміє, що насолода приносить і сам процес, і результати. І що цей ресурс невичерпний, адже верхньої планки досконалості просто не існує.
З чого розпочати саморозвиток?
Крок 1: прийняти відповідальність за своє життя
Дуже просто звинувачувати у всіх проблемах когось іншого: друзів, погоду, злого начальника, надто тепле ліжко. Таке мислення називають синдромом жертви. Стан багато в чому зручний: людина-жертва знімає з себе відповідальність, отже, не відчуває почуття провини через невдачі. Страх перед поразкою такий великий, що він вважає за краще просто нічого не робити, щоб уникнути його. А у всіх нездійснених мріях та цілях можна звинуватити хтось іншого.
Але насправді все відбувається навпаки. Погоджуючись взяти відповідальність за своє життя, ви не стаєте винними у тому, що зробили чи не зробили. Вам нема перед ким звітувати. Ви усвідомлюєте, що самі вирішили лежати на дивані, замість піти попрацювати. Або самі ризикнули запустити проект, який не окупився.
Не варто недооцінювати користь проблем. Дозвіл навіть дрібної проблеми розвиває в нас завзятість, а також допомагає виробляти дофамін — «гормон мотивації».
Варто один раз вирішити складне завдання, як хочеться йти далі, пробивати стіни складніше. Кожне зусилля та перемога, яка слідує за ним, мотивують розвиватися. Невдачі це частина шляху. Краще навчитися не ухилятися від них (це все одно неможливо), а приймати та виправляти.
Крок 2: стати дисциплінованим
Німецький бізнес-консультант Бодо Шефер писав, що від задуму до реалізації мети людини відокремлює 72 години. На цей час мозку посилається сигнал про те, що обрана мета важлива для вас, і він концентрує всі свої ресурси на її досягненні. Якщо не почати робити хоча б намітки, через 72 години мотивація видихнеться.
Або ось приклад: ви дивитеся фільм, де герой через кров, піт та сльози йде до мети та досягає її. І ось ви вже зайнялися його рішучістю і впевнені, що о сьомій ранку встанете на пробіжку. Але вранці дзвонить будильник, а емоції працюють уже у зворотному напрямку.
Щоб досягти результатів, мотивація на 72 години та на один вечір має перетікати у дисципліну. У випадку з пробіжкою потрібно привести собі розумні аргументи, які пояснять, навіщо вам вставати так рано заради забігу в холод і дощ. Знайти фотографію ідеального для вас тіла та поставити на заставку смартфона, подумати про марафонця-чемпіона, який надихнув своїм успіхом. Або повісити над ліжком перелік переваг, які дасть вам пробіжка.
Крім цього, корисною методикою підтримки дисципліни може стати чек-лист. Щоденне зафарбовування кружечків дає підживлення дофаміну. Ви можете завантажити готові чек-листи або вигадати свої власні.
Якщо ви не знаєте, які аргументи здатні підняти вас з дивана на шлях до саморозвитку, зосередьтеся на своєму оточенні – фізичному та психологічному. Зауважте, що вам заважає і що можна виправити. Поставте собі три запитання:
- що мене турбує?
- що я можу виправити?
- я справді хочу це виправити?
Відповіді на них допоможуть краще зрозуміти, які сфери життя хочеться покращити, які нові захоплення знайти, яких звичок позбутися. Ще краще, якщо ви відповісте на запитання письмово.
Крок 3: закохатися у книги
Читання часто опиняється у списку занедбаних занять після закінчення школи та університету. Доросле життя створює ілюзію, що вечори з книгою в руках залишились у безтурботних часах, які давно минули.
Хоча сьогодні видавництва пропонують незліченну кількість творів майже на будь-яку тематику. Книги допомагають освоїти нову навичку, набути корисної звички, надихнутися на зміни. А ще читання збільшує словниковий запас, що робить людину харизматичнішою.
Одні посилаються на те, що книги надто дорогі та важкі, щоб носити їх із собою. Інші кажуть, що на читання не лишається часу.
Арифметика готова сперечатися з другим аргументом. У середньому книжки друкують обсягом 300 сторінок. Якщо розділити їх на 30 днів, виходить 10. Усього 10 сторінок на день, які займуть максимум 15 хвилин часу, і раз на місяць вже виходить одна книга. Це 12 книг на рік та 120 за 10 років.
Електронні девайси чи аудіоформат дозволять не носити із собою важкі книги. Сервіси зі скачування книг часто пропонують знижки та пробні періоди. Паперові екземпляри продають в інтернет-магазинах, що часто виявляється дешевшим за похід у букіністичну лавку. Співтовариства з буккросингу, блошині ринки та старі добрі міські бібліотеки також допоможуть добре заощадити.
Крок 4: знайти щоденні ритуали
Спорт загартує не тільки тіло. Він допомагає мозку боротися зі стресом та втомою, сприяє виробленню серотоніну («гормон щастя») і збільшує приплив кисню до голови. Регулярні тренування, особливо з кардіонавантаженням, запускають створення нових нейронів у гіпокампі - ділянці мозку, який відповідає за пам'ять та учність.
Не обов'язково ставати олімпійським чемпіоном. Досить вибрати той вид спорту, який до вподоби, та налаштувати навантаження. Якщо не хочеться ходити в тренажерний зал, п'ятнадцяти хвилин ранкової зарядки або заняття йогою буде достатньо. Важливо не те скільки присідань ви можете виконувати за один підхід, а регулярність тренувань.
Письменник та журналіст Джулія Кемерон запропонувала власну систему для розвитку творчого потенціалу, яку назвала «письмовою практикою». За її словами, щоденне ведення записів підвищує рівень самосвідомості, допомагає у вирішенні проблем та прийнятті рішень, а іноді постає як психологічний самоаналіз.
Кемерон радить виконувати техніку вранці, оскільки це такий самий ритуал очищення, як умивання та відвідування туалету. Але не наполягає. Писати можна все, що непокоїть і так, як подобається. Проживатиме тривожність, образи, криза. Визнавати свої слабкості і розповідати секрети, які нікому довірити. Папір все стерпить, а сенс техніки – у процесі розвантаження мозку.
З 1958 по 1978 роки фізіолог Роберт Рут-Бернштейн та його колеги чотири рази опитували вчених про їхні звички у роботі та захоплення у вільний час. Потім вони вивчали внесок цих вчених у науку з їхньої цитованості. Результати визначили чіткий зв'язок між успішністю та наявністю хобі. Причому найвище показали результат ті вчені, які захоплювалися музикою, і навіть з хобі, які потребують візуального мислення, і з здатністю вчитися на помилках.
Хобі допомагає розфокусувати мозок, дати йому відпочити між рішеннями важливих завдань. Особливо якщо воно засноване на роботі дрібної моторики: в'язання, пазли, ліплення, вишивання. Словом, ті захоплення, які не вимагають повної концентрації мозку і зможуть зануритись у певний медитативний стан.
Крок 5: навчитися відпочивати
Уміння відпочивати — справжнісінька навичка, яку все складніше освоїти у світі, що повторює мантру «сон для слабаків». Без балансу між продуктивністю та розслабленням є всі шанси дотягнути до вигоряння. А воно обійдеться здоров'ю та часу дорожче, ніж 15-хвилинний відпочинок між справами.
Щоб підтримувати цей баланс, можна виконати метод «фокус — розфокус».
Коли ми зосереджуємось на навчанні, роботі, вихованні, ми фокусуємось. Свідомість стає начебто ліхтарем, який підсвічує певні сфери життя.
Щоб не перевтомитися, потрібно іноді перемикатися в режим прожектора, який підсвічує все відразу - розфокус. Цей стан ми відчуваємо, коли займаємось улюбленим хобі чи спортом, зустрічаємося з друзями, медитуємо чи гуляємо. Корисно навіть просто помріяти у перерві між справами. Подрімати, якщо дозволяє розпорядок дня. Або полежати п'ятнадцять хвилин на дивані, але лише в тому випадку, якщо смартфон та ноутбук залишаються осторонь.
Розфокусування допомагає знайти натхнення навіть у скоєних помилках. Ви ніби дивитеся на них збоку, помічаючи, що можна виправити, чого навчитися.
Якщо вам складно вивести себе на відпочинок, спробуйте включити його до свого розкладу. Можна так і записати в щоденнику: «прогулянка в парку, порожня балаканина з друзями на лавці». Додайте також час, коли ви не чіпатимете гаджети. Хоча б півгодини на день. Наш мозок не відпочиває за переглядом соцмереж, а тільки ще сильніше заривається в безкінечному потоці інформації.
Уміння відволіктися і насолоджуватися життям - це також саморозвиток.
