Українська Русский
IMG-LOGO

Стаття 5 порад підліткам: як навчитися самоконтролю

Учні середньої та старшої школи змушені справлятися з цілим набором складнощів, починаючи з переобтяженого розкладу занять і закінчуючи необхідністю проявляти себе в колективі. Як їм допомогти впоратися з цим? Розбираємося з доктором психології Анжелою Дакворт і соціальним психологом Ітаном Кроссом - розглядаємо корисні поради підліткам для самоконтролю.

Проблема самоконтролю актуальна для більшості підлітків: в цьому віці у них значно розширюється коло спілкування, на це нашаровується новий, все більш складний шкільний розклад, додаткові курси, батьки і вчителі вимагають все більше. Є кілька науково обгрунтованих способів, які підлітки і вчителі можуть застосовувати, щоб посилити ефективність виконавчої функції мозку у підлітків.

Виконавчої функцією мозку в нейропсихології називається система високорівневих процесів, що дозволяє планувати поточні дії відповідно до загальної мети. Іншими словами, це здатність свідомо контролювати наші думки, емоції і дії для досягнення поставлених цілей. Ми задіємо цю функцію, коли хочемо розлучитися з шкідливою звичкою, стримати імпульсивний порив або побудувати плани на майбутнє.

І так, деякі поради для самоконтролю:

1. Подивитися на себе з боку

В списку прості поради для самоконтролю - розмова з собою як форма самоорганізації починається в ранньому дитинстві і продовжує виконувати цю функцію протягом усього життя.

«Маленькі діти вчаться контролювати себе, повторюючи те, що дорослі люди говорять вголос, - пояснює Ітан Крос. - І коли вони стикаються з моральними проблемами або неприємностями в колективі, тихі монологи з самим собою стають їх способом заспокоїтися».

Щоб допомогти школярам справлятися зі стресовими ситуаціями, такими як контрольні або сварки з друзями, батьки повинні навчити їх самодистанціюватися - тобто переосмислити хвилюючу їх проблему з точки зору іншої людини.

Можна порадити підлітку задати самому собі питання: «Що в цій ситуації тобі б порадив твій кращий друг?» Наступний крок - спробувати переосмислити проблему, змінивши ракурс з негативного на позитивний, подивитися на стресову ситуацію як на челендж, який треба виконати.

2. Найчастіше говорити з самим собою

Соціальний захист і емоційна безпека і успіхи в навчанні тісно пов'язані між собою. Під час іспитів короткий період саморефлексії - настільки ж важливий фактор успіху, як і рівень підготовки дитини.

В результаті дослідження, проведеного в 2019 році, було виявлено, що, коли дитина у віці від 9 до 13 років за п'ять хвилин до початку контрольної роботи «мовчки підбадьорює себе і фокусується на роботі», її оцінка з математики поліпшується.

Добре, коли такі внутрішні монологи відбуваються не тільки перед іспитами і контрольними. Якщо в розкладі підлітка знаходиться час для того, щоб поговорити з самим собою про життєві випробування, які йому належить подолати (спортивні змагання, публічний виступ, важлива розмова з батьками або вчителем), він домагається більших успіхів.

3. Написати собі лист

Цей спосіб працює за тими ж принципами, що і розмова з самим собою. Проведеним в 2019 році дослідженням було доведено, що підлітки, які всього 10 хвилин писали про майбутню контрольну, перетворювали свою тривогу в корисну для навчання енергію. В результаті у тих, хто брав участь в дослідженні, знизилася кількість поганих оцінок.

В іншому експерименті брали участь шестикласники, яким дали почитати замітки семикласників про те, як вони подолали невпевненість в собі і тривожність, коли самі вчилися в середній школі. Після цього шестикласники виконували короткі письмові завдання. Наприклад, таке: «Назвіть одну або дві проблеми, через які можуть переживати ваші ровесники». Це нескладна вправа для тренування контролю своїх емоцій допомогла шестикласникам зрозуміти, що з ними насправді все в порядку. Дослідники говорять, що ці діти почали більше намагатися, щоб отримати хороші оцінки, і стали краще себе вести.

4. Роздавати корисні поради ровесникам

Коли дорослі говорять підліткам вимкнути повідомлення на телефоні або заховати його на час уроку, діти часто ігнорують це прохання. Але якщо ви просите підлітка дати раду однокласнику, він, швидше за все, скаже: «Вимкни повідомлення на телефоні і сховай його». І буде повністю переконаний у своїй правоті. Ця переконаність, на думку психологів, з'являється тому, що, роздаючи поради іншим, ви стаєте мудрішими.

Дослідження 2019 року, що охопило приблизно 2000 учнів старшої школи, показало, що ті підлітки, які написали лист-гайд для однолітків «Оптимальні місця і стратегії для навчання», значно поліпшили свої оцінки.

5. Брати участь в реалізації шкільних проектів

Будь-який спосіб, який регулярно давав би дітям можливість самим зв'язати успіхи свого навчання до вимог реального світу, допоможе їм стати психологічно більш стабільними.

Багато підлітків сприймають школу як «мильна бульбашка», і, щоб відчути, що вони займаються там чимось дійсно корисним, їм потрібно трохи більше, ніж просто вирішувати стандартизовані тести.

Участь в реалізації колективних шкільних проектів змушує дітей формулювати проблеми реального світу, які вони б хотіли вирішити, міркувати про них і шукати способи зробити світ кращим.

Дослідженням, проведеним у 2021 році, доведено, що майже половина старшокласників, які займалися на просунутих навчальних курсах, заснованих на проектній діяльності, здали фінальні іспити краще учнів традиційних класів.

Стратегій, які допомагають підтримувати виконавчу функцію мозку, дуже багато, і не можна використовувати всі одночасно. Але є два фундаментальних принципи, яких треба дотримуватися незалежно від обраного методу: интервальная практика і постійний зворотній зв'язок.

Складати список справ один раз на рік і включити складання цього самого списку в навчальний процес - це дуже різні речі. Є величезна різниця між тим, коли дитина один раз пише твір з роздумами про те, як пов'язані її нинішні навчання і життєві цілі, і тим, коли вона думає про це щотижня. Щоб допомогти дітям почати вибудовувати поведінку у відповідності зі своїми цілями, ми повинні навчити їх пробувати щось нове, помилятися і знову пробувати.

Схожі статті

10 уроків про гроші, які вашим дітям варто засвоїти до 10 років
10 уроків про гроші, які вашим дітям варто засвоїти до 10 років

Хочете, щоб ваша дитина уміла поводитися з грошима так само грамотно, як Уоррен Баффет? Ці 10 уроків про гроші допоможуть вашій дитині навчитися збирати і правильно розпоряджатися виділеними коштами.

 

Читати далі
Навички та вміння дитини в 10-12 років
Навички та вміння дитини в 10-12 років

Довгий список того, що повинна вміти дитина в 11 років, включає не тільки конкретні побутові навички, а й здатність усвідомити, що починається доросле життя, а воно без проблем неможливе. Три роки для дитини - величезний термін, за цей час вона з молодших класів стає підлітком. Список того, що повинна вміти в 12 років дитина, хлопчик чи дівчинка - значний...

Читати далі
Як допомогти підлітку впоратися з агресією
Як допомогти підлітку впоратися з агресією

Колись це відбувається: милого малюка підмінили, був ласкавим кошеням, перетворився на колючого дикобраза. Там, де була тиха гавань, вже величезна прірва: з одного боку підліток, з іншого боку - батьки. Спроби докричатися один до одного роблять цю прірву глибшою.

В одних дітей період підліткової агресії припадає на 12 років, в інших проявляється у 14-15, у третіх затягується до 17. Але він настає неминуче у підлітковому віці. І краще бути готовим до нього.

У дитячій психології описано різні прояви агресії. Це не лише бійки та сутички з однолітками. Грубість, хамство, жорстокість, заподіяння болю собі (аутоагресія – коли підлітки починають експериментувати з тілом, проколювати вуха, завдавати шрами, татуювання), демонстративна поведінка. Навіть участь у неформальних підліткових групах – це одна із форм агресії. Страждають стосунки в сім'ї та з навколишнім світом, агресивна поведінка позначається на навчальній діяльності.

Читати далі
Дорослішання хлопчика: як відвоювати своє місце під сонцем
Дорослішання хлопчика: як відвоювати своє місце під сонцем

Ви не можете вплинути на колектив, який не приймає вашого сина. Єдине, що в ваших силах, - допомогти дитині знайти точки дотику з групою і влитися в неї природним чином.

Читати далі
Тайм-менеджмент для старшокласників: 10 порад батькам
Тайм-менеджмент для старшокласників: 10 порад батькам

Чим старша дитина, тим більше у неї завдань і обов'язків. Особливо нелегко доводиться дев'яти- і одинадцятикласникам, у яких на горизонті ДПА і ЗНО. Простий список справ навряд чи допоможе навести порядок: у покоління Z (це діти, народжені після 2000 року) синдром дефіциту уваги, помножений на горезвісну підліткову лінь. Необхідний системний підхід.

 

Читати далі
Трудний період: чому підлітки зляться на батьків?
Трудний період: чому підлітки зляться на батьків?

Типове поведінка підлітка – прояв гніву, непокори і навіть грубості. Чому діти у цьому віці зляться?

Читати далі
Важко бути п'ятнадцятирічним
Важко бути п'ятнадцятирічним

П'ятнадцять – це рік, коли зміни летять на крилах мужності, коли наші діти сміливо переступають свої страхи на злітну смугу життя.

Читати далі
Сленг у підлітковому віці
Сленг у підлітковому віці

Велика кількість сленгу в мові є своєрідною хворобою підліткового віку

Читати далі
Методи боротьби з підлітковим хамством
Методи боротьби з підлітковим хамством

Ваша дитина абсолютно вас не слухає, ігнорує, робить все всупереч і постійно грубить. Доводилося стикатися? Тоді ця стаття для вас – сьогодні ми розуміємося на причинах підліткового хамства та шукаємо шляхи вирішення проблеми.

Читати далі
Права та обов'язки підлітка
Права та обов'язки підлітка

У сучасному світі, де ставлення до дітей у рази покращало порівняно хоча б з минулим століттям, законодавство йде назустріч підростаючому поколінню та закріплює права та обов'язки підлітків юридично.

Читати далі
Коли дитина не може за себе постояти
Коли дитина не може за себе постояти

Рано чи пізно кожна дитина стикається з агресією однолітків, а самостійно знайти вихід з конфліктної ситуації може далеко не кожен. Щоб дитина не стала ізгоєм, батькам потрібно цілеспрямовано навчати її конструктивним способам вирішенню проблемних ситуацій. З чого почати, і як допомогти чаду, який не може за себе постояти?

 

Читати далі
Як вибрати дитячий самокат для початківців
Як вибрати дитячий самокат для початківців

Коли на вулиці тепло, діти із задоволенням проводять час на свіжому повітрі. Зробити прогулянку не тільки веселою, але й корисною допоможе дитячий транспорт. Насамперед йдеться про самокати, які дуже полюбляють хлопці й дівчата різного віку.

Читати далі
Чи безпечні харчові добавки для спортсменів-підлітків?
Чи безпечні харчові добавки для спортсменів-підлітків?

Якщо ваша дитина-підліток систематично займається спортом, який вимагає великих зусиль, незабаром вам доведеться вирішити, чи погоджуватися на підтримку її фізичної активності добавками та поживними речовинами. Приймати його нелегко, тому що тема прикорму для юних спортсменів викликає багато суперечок. Ми спробуємо розібратися у цьому питанні.

Читати далі
Як виховати самостійність у дітях та перестати їх контролювати
Як виховати самостійність у дітях та перестати їх контролювати

Усі батьки хочуть, щоб їхні діти виросли успішними та впевненими у собі. Для цього важливо формувати самостійність та автономію у дитини. Давайте разом розберемося, як підтримати дітей у гармонійному дорослішанні, знайти баланс між безпекою та свободою, а також зробити процес віддалення від батьків максимально спокійним.

Читати далі
Як навчити дитину працювати у команді
Як навчити дитину працювати у команді

Команда - це не просто група людей, які зібралися разом. Її об'єднують:

  • спільна робота;
  • відкрита комунікація, коли є довіра і всі націлені на результат та вирішення проблем, а не на конфлікт;
  • розуміння кожним членом команди свого місця у ній.

Читати далі
Формування відповідальності у підлітків: поради психолога
Формування відповідальності у підлітків: поради психолога

Відповідальність — це здатність виконувати зобов'язання та дотримуватися прийнятих у суспільстві правил, а також усвідомлювати наслідки свого впливу на світ.

Читати далі
Як боротися з прокрастинацією та стати переможцем
Як боротися з прокрастинацією та стати переможцем

Ми постійно відкладаємо найважчі справи на потім, а потім дуже сильно про це шкодуємо. Розповідаємо, як перестати відкладати справи у довгу скриньку та навести в навчанні порядок.

Читати далі
4 способи навчити дитину вибудовувати особисті межі
4 способи навчити дитину вибудовувати особисті межі

Навичкою поваги та розміщення індивідуальних кордонів володіють далеко не всі дорослі. Що вже казати про дітей? У цій статті ми розповідаємо все, що потрібно знати про побудову особистих кордонів дитини.

Читати далі
Як навчитися керувати своїми емоціями
Як навчитися керувати своїми емоціями

Підлітковий вік, як правило, супроводжується гормональним сплеском і частими вібраціями настрою. Це природний процес розвитку особистості, але коли емоції стають неконтрольованими, вони можуть негативно вплинути на стосунки з іншими та здоров'ї. Ми розуміємо, як навчитися керувати своїми почуттями та запобігти їх негативного впливу на життя.

Читати далі
Я можу все: звідки береться впевненість у собі
Я можу все: звідки береться впевненість у собі

Помічали, що малі діти відчувають себе всемогутніми, а в підліткому віці їм критично не вистачає впевненості в собі? Як пов'язані самооцінка та вік, чому ми вчимо дітей, коли вирішуємо побутові проблеми, і як правильно хвалити дитину — на ці запитання відповідаємо у цій статті.Разом із психологом знаємося на впевненості, самовпевненості та самооцінці.

Читати далі

Нові статті з цього розділу

Моя дитина яскраво фарбується: це нормально
Моя дитина яскраво фарбується: це нормально

Бажання самовиражатися – нормальний прояв характеру у підлітковому віці. Батьки турбуються, коли бачать яскравий макіяж: що стало з милим і чистим обличчям? Давайте розглянемо разом, чи варто робити зауваження та як допомогти не зіпсувати шкіру.

Читати далі
10 слів, які допоможуть краще розуміти підлітків
10 слів, які допоможуть краще розуміти підлітків

У 1970-х батьки лаяли дітей за хаєр (довге волосся), а діти мріяли про прикид (одяг) помодніші. У 1980-х і 1990-х всі один над одним приколювалися (жартували) і обламувалися (засмучувались), коли доводилося рано йти додому. У покоління Z (дітей, що народилися після 2000 року), свої модні слівця.

Читати далі
Молодіжні субкультури 21 століття: особливості та вплив на особистість підлітків
Молодіжні субкультури 21 століття: особливості та вплив на особистість підлітків

Як зазначають вчені, на зміну субкультурам у класичному розумінні приходять нові підліткові та молодіжні спільноти. При цьому вони не завжди мають яскраво виражені зовнішні форми і більшою мірою пов'язані з соціальними уявленнями, особистісними цінностями та інтересами, що відрізняються варіативністю та мобільністю. Провідна потреба молоді у спілкуванні сьогодні реалізується у змішаній реальності. Онлайн-простір дає молодим людям великі можливості та дозволяє їм не обмежуватися рамками однієї субкультури.

Читати далі
Підліток і його друзі
Підліток і його друзі

Загальновідомо, що в підлітковому віці товариство однолітків є важливим пріоритетом. Молоді люди хочуть проводити час з друзями, з якими об’єднують спільні враження, емоції та переживання.

Читати далі
Наслідки вживання електронних сигарет
Наслідки вживання електронних сигарет

Вже кожен четвертий підліток в Україні користується електронними сигаретами. Частота їх вживання серед людей 15-18 років вища, ніж традиційних тютюнових виробів. Водночас з’являється все більше досліджень, які вказують на негативний вплив куріння на здоров’я. Що варто знати батькам і підліткам про цю, здавалося б, «невинну» залежність?

Читати далі
Ваша дитина курить сигарети? Що з цим робити?
Ваша дитина курить сигарети? Що з цим робити?

Батьки піклуються про безпеку та здоров'я своїх дітей. Не дивно, що вони стають більш обережними, коли діти досягають підліткового віку. Молоді люди часто бунтують і відкривають світ стимуляторів, який часто включає в себе тягу до першої сигарети.

Читати далі
Як поговорити з батьками про депресію?
Як поговорити з батьками про депресію?

Чи помічали ви останнім часом тривожні симптоми або зміни у самопочутті та поведінці? Ви постійно в депресії, у вас немає ні на що сил, вам сумно і безнадійно, ніщо не радує? Навчання в школі або домашні справи почали створювати вам проблеми без видимої причини, і ви не хочете проводити час з друзями? Ви не зацікавлені в тому, що раніше робило вас щасливими, і взагалі не хочете виходити з дому? Ви плачете без причини, у вас болить живіт, ви можете спати цілий день або вам важко заснути? Ви боїтеся, що ваші проблеми можуть бути симптомами депресії? Чи хотіли б ви розповісти про себе батькам, але така розмова вам стидлива? Прочитайте, як поговорити з батьками про депресію, як розповісти їм про свої занепокоєння, як попросити їх про допомогу та навіщо така розмова потрібна

Читати далі
Як допомогти підліткам, залежним від Інтернету?
Як допомогти підліткам, залежним від Інтернету?

Інтернет став невід’ємною частиною повсякденного життя наших дітей. Підлітки використовують його для спілкування, навчання, покупок і розваг. Технології поглинають все ширшу сферу їхнього життя, і час, який молоді люди проводять перед екранами, поступово збільшується. Це несе в собі багато ризиків, зокрема інтернет-залежність, т. зв мережоголізм. Як запобігти цьому?

Читати далі
Фоноголізм – телефонна залежність
Фоноголізм – телефонна залежність

Ви завжди маєте це з собою. Ви дивитесь на екран під час обіду, перегляду фільму в кінотеатрі, лежачи на пляжі. Ви навіть робите це вночі. Ви вже страждаєте фоноголізмом?

 

Читати далі