IMG-LOGO

Стаття 5 порад підліткам: як навчитися самоконтролю

Учні середньої та старшої школи змушені справлятися з цілим набором складнощів, починаючи з переобтяженого розкладу занять і закінчуючи необхідністю проявляти себе в колективі. Як їм допомогти впоратися з цим? Розбираємося з доктором психології Анжелою Дакворт і соціальним психологом Ітаном Кроссом - розглядаємо корисні поради підліткам для самоконтролю.

Проблема самоконтролю актуальна для більшості підлітків: в цьому віці у них значно розширюється коло спілкування, на це нашаровується новий, все більш складний шкільний розклад, додаткові курси, батьки і вчителі вимагають все більше. Є кілька науково обгрунтованих способів, які підлітки і вчителі можуть застосовувати, щоб посилити ефективність виконавчої функції мозку у підлітків.

Виконавчої функцією мозку в нейропсихології називається система високорівневих процесів, що дозволяє планувати поточні дії відповідно до загальної мети. Іншими словами, це здатність свідомо контролювати наші думки, емоції і дії для досягнення поставлених цілей. Ми задіємо цю функцію, коли хочемо розлучитися з шкідливою звичкою, стримати імпульсивний порив або побудувати плани на майбутнє.

І так, деякі поради для самоконтролю:

1. Подивитися на себе з боку

В списку прості поради для самоконтролю - розмова з собою як форма самоорганізації починається в ранньому дитинстві і продовжує виконувати цю функцію протягом усього життя.

«Маленькі діти вчаться контролювати себе, повторюючи те, що дорослі люди говорять вголос, - пояснює Ітан Крос. - І коли вони стикаються з моральними проблемами або неприємностями в колективі, тихі монологи з самим собою стають їх способом заспокоїтися».

Щоб допомогти школярам справлятися зі стресовими ситуаціями, такими як контрольні або сварки з друзями, батьки повинні навчити їх самодистанціюватися - тобто переосмислити хвилюючу їх проблему з точки зору іншої людини.

Можна порадити підлітку задати самому собі питання: «Що в цій ситуації тобі б порадив твій кращий друг?» Наступний крок - спробувати переосмислити проблему, змінивши ракурс з негативного на позитивний, подивитися на стресову ситуацію як на челендж, який треба виконати.

2. Найчастіше говорити з самим собою

Соціальний захист і емоційна безпека і успіхи в навчанні тісно пов'язані між собою. Під час іспитів короткий період саморефлексії - настільки ж важливий фактор успіху, як і рівень підготовки дитини.

В результаті дослідження, проведеного в 2019 році, було виявлено, що, коли дитина у віці від 9 до 13 років за п'ять хвилин до початку контрольної роботи «мовчки підбадьорює себе і фокусується на роботі», її оцінка з математики поліпшується.

Добре, коли такі внутрішні монологи відбуваються не тільки перед іспитами і контрольними. Якщо в розкладі підлітка знаходиться час для того, щоб поговорити з самим собою про життєві випробування, які йому належить подолати (спортивні змагання, публічний виступ, важлива розмова з батьками або вчителем), він домагається більших успіхів.

3. Написати собі лист

Цей спосіб працює за тими ж принципами, що і розмова з самим собою. Проведеним в 2019 році дослідженням було доведено, що підлітки, які всього 10 хвилин писали про майбутню контрольну, перетворювали свою тривогу в корисну для навчання енергію. В результаті у тих, хто брав участь в дослідженні, знизилася кількість поганих оцінок.

В іншому експерименті брали участь шестикласники, яким дали почитати замітки семикласників про те, як вони подолали невпевненість в собі і тривожність, коли самі вчилися в середній школі. Після цього шестикласники виконували короткі письмові завдання. Наприклад, таке: «Назвіть одну або дві проблеми, через які можуть переживати ваші ровесники». Це нескладна вправа для тренування контролю своїх емоцій допомогла шестикласникам зрозуміти, що з ними насправді все в порядку. Дослідники говорять, що ці діти почали більше намагатися, щоб отримати хороші оцінки, і стали краще себе вести.

4. Роздавати корисні поради ровесникам

Коли дорослі говорять підліткам вимкнути повідомлення на телефоні або заховати його на час уроку, діти часто ігнорують це прохання. Але якщо ви просите підлітка дати раду однокласнику, він, швидше за все, скаже: «Вимкни повідомлення на телефоні і сховай його». І буде повністю переконаний у своїй правоті. Ця переконаність, на думку психологів, з'являється тому, що, роздаючи поради іншим, ви стаєте мудрішими.

Дослідження 2019 року, що охопило приблизно 2000 учнів старшої школи, показало, що ті підлітки, які написали лист-гайд для однолітків «Оптимальні місця і стратегії для навчання», значно поліпшили свої оцінки.

5. Брати участь в реалізації шкільних проектів

Будь-який спосіб, який регулярно давав би дітям можливість самим зв'язати успіхи свого навчання до вимог реального світу, допоможе їм стати психологічно більш стабільними.

Багато підлітків сприймають школу як «мильна бульбашка», і, щоб відчути, що вони займаються там чимось дійсно корисним, їм потрібно трохи більше, ніж просто вирішувати стандартизовані тести.

Участь в реалізації колективних шкільних проектів змушує дітей формулювати проблеми реального світу, які вони б хотіли вирішити, міркувати про них і шукати способи зробити світ кращим.

Дослідженням, проведеним у 2021 році, доведено, що майже половина старшокласників, які займалися на просунутих навчальних курсах, заснованих на проектній діяльності, здали фінальні іспити краще учнів традиційних класів.

Стратегій, які допомагають підтримувати виконавчу функцію мозку, дуже багато, і не можна використовувати всі одночасно. Але є два фундаментальних принципи, яких треба дотримуватися незалежно від обраного методу: интервальная практика і постійний зворотній зв'язок.

Складати список справ один раз на рік і включити складання цього самого списку в навчальний процес - це дуже різні речі. Є величезна різниця між тим, коли дитина один раз пише твір з роздумами про те, як пов'язані її нинішні навчання і життєві цілі, і тим, коли вона думає про це щотижня. Щоб допомогти дітям почати вибудовувати поведінку у відповідності зі своїми цілями, ми повинні навчити їх пробувати щось нове, помилятися і знову пробувати.

Схожі статті

10 уроків про гроші, які вашим дітям варто засвоїти до 10 років
10 уроків про гроші, які вашим дітям варто засвоїти до 10 років

Хочете, щоб ваша дитина уміла поводитися з грошима так само грамотно, як Уоррен Баффет? Ці 10 уроків про гроші допоможуть вашій дитині навчитися збирати і правильно розпоряджатися виділеними коштами.

 

Читати далі
Навички та вміння дитини в 10-12 років
Навички та вміння дитини в 10-12 років

Довгий список того, що повинна вміти дитина в 11 років, включає не тільки конкретні побутові навички, а й здатність усвідомити, що починається доросле життя, а воно без проблем неможливе. Три роки для дитини - величезний термін, за цей час вона з молодших класів стає підлітком. Список того, що повинна вміти в 12 років дитина, хлопчик чи дівчинка - значний...

Читати далі
Як допомогти підлітку впоратися з агресією
Як допомогти підлітку впоратися з агресією

Колись це відбувається: милого малюка підмінили, був ласкавим кошеням, перетворився на колючого дикобраза. Там, де була тиха гавань, вже величезна прірва: з одного боку підліток, з іншого боку - батьки. Спроби докричатися один до одного роблять цю прірву глибшою.

В одних дітей період підліткової агресії припадає на 12 років, в інших проявляється у 14-15, у третіх затягується до 17. Але він настає неминуче у підлітковому віці. І краще бути готовим до нього.

У дитячій психології описано різні прояви агресії. Це не лише бійки та сутички з однолітками. Грубість, хамство, жорстокість, заподіяння болю собі (аутоагресія – коли підлітки починають експериментувати з тілом, проколювати вуха, завдавати шрами, татуювання), демонстративна поведінка. Навіть участь у неформальних підліткових групах – це одна із форм агресії. Страждають стосунки в сім'ї та з навколишнім світом, агресивна поведінка позначається на навчальній діяльності.

Читати далі
Дорослішання хлопчика: як відвоювати своє місце під сонцем
Дорослішання хлопчика: як відвоювати своє місце під сонцем

Ви не можете вплинути на колектив, який не приймає вашого сина. Єдине, що в ваших силах, - допомогти дитині знайти точки дотику з групою і влитися в неї природним чином.

Читати далі
Тайм-менеджмент для старшокласників: 10 порад батькам
Тайм-менеджмент для старшокласників: 10 порад батькам

Чим старша дитина, тим більше у неї завдань і обов'язків. Особливо нелегко доводиться дев'яти- і одинадцятикласникам, у яких на горизонті ДПА і ЗНО. Простий список справ навряд чи допоможе навести порядок: у покоління Z (це діти, народжені після 2000 року) синдром дефіциту уваги, помножений на горезвісну підліткову лінь. Необхідний системний підхід.

 

Читати далі
Трудний період: чому підлітки зляться на батьків?
Трудний період: чому підлітки зляться на батьків?

Типове поведінка підлітка – прояв гніву, непокори і навіть грубості. Чому діти у цьому віці зляться?

Читати далі
Важко бути п'ятнадцятирічним
Важко бути п'ятнадцятирічним

П'ятнадцять – це рік, коли зміни летять на крилах мужності, коли наші діти сміливо переступають свої страхи на злітну смугу життя.

Читати далі
Сленг у підлітковому віці
Сленг у підлітковому віці

Велика кількість сленгу в мові є своєрідною хворобою підліткового віку

Читати далі
Методи боротьби з підлітковим хамством
Методи боротьби з підлітковим хамством

Ваша дитина абсолютно вас не слухає, ігнорує, робить все всупереч і постійно грубить. Доводилося стикатися? Тоді ця стаття для вас – сьогодні ми розуміємося на причинах підліткового хамства та шукаємо шляхи вирішення проблеми.

Читати далі
Права та обов'язки підлітка
Права та обов'язки підлітка

У сучасному світі, де ставлення до дітей у рази покращало порівняно хоча б з минулим століттям, законодавство йде назустріч підростаючому поколінню та закріплює права та обов'язки підлітків юридично.

Читати далі
Коли дитина не може за себе постояти
Коли дитина не може за себе постояти

Рано чи пізно кожна дитина стикається з агресією однолітків, а самостійно знайти вихід з конфліктної ситуації може далеко не кожен. Щоб дитина не стала ізгоєм, батькам потрібно цілеспрямовано навчати її конструктивним способам вирішенню проблемних ситуацій. З чого почати, і як допомогти чаду, який не може за себе постояти?

 

Читати далі
Як вибрати дитячий самокат для початківців
Як вибрати дитячий самокат для початківців

Коли на вулиці тепло, діти із задоволенням проводять час на свіжому повітрі. Зробити прогулянку не тільки веселою, але й корисною допоможе дитячий транспорт. Насамперед йдеться про самокати, які дуже полюбляють хлопці й дівчата різного віку.

Читати далі

Нові статті з цього розділу

Проблеми підлітків в школі
Проблеми підлітків в школі

Підлітковий вік важкий. Дорослішання, як засвідчив Пітер Пен, не для слабкодухих. Проблеми в школі, такі як стрес, самооцінка та емоційний контроль, часто посилюються через масовий гормональний сплеск, більш помітний в середній  та старшій школі, через що вона здається швидше фізичною та психологічною смугою перешкод, ніж місцем навчання.

Читати далі
Як поговорити з батьками про період статевого дозрівання?
Як поговорити з батьками про період статевого дозрівання?

Якщо ви помітили, що ваше тіло змінюється, у вас, мабуть, є кілька запитань, які ви хотіли б поставити своїм батькам про статеве дозрівання та про те, чого ви можете очікувати. Статеве дозрівання може бути заплутаним, і це нормально почуватися трохи ніяково, коли ви говорите про це, але ваші батьки самі пройшли через це, і вони розуміють, як ви себе почуваєте. Коли ви будете готові поговорити з ними, заздалегідь сплануйте те, що ви хочете сказати, і підготуйте кілька конкретних запитань, щоб розмова пройшла гладко.

Читати далі
Особливості підліткового віку
Особливості підліткового віку

Підлітковий період, або пубертат є одним із найскладніших періодів у житті кожної людини. Це зумовлено кардинальними фізіологічними та психологічними змінами дитини.

Характеризується підлітковий вік як критичний, переломний період. Це час як статевого дозрівання, так й глобальних змін у психіці.

Читати далі
Як навчити підлітка любити читати книги
Як навчити підлітка любити читати книги

Підлітковий період – дивовижна та незабутня пора. У цей час ми відкриваємо багато можливостей. Починаємо повноцінно пізнавати себе та навколишній світ. Деякі підлітки настільки захоплюються цим, що зовсім забувають про навчання і читання звичайної літератури.

Багато батьків стикаються з тим, що дитина не читає навіть книги для підлітків. У цій статті ми розберемо причини такої поведінки та відповімо на запитання: "Як навчити сучасного підлітка любити читати книги".

Читати далі
Як поводитися мамі з дочкою підлітком
Як поводитися мамі з дочкою підлітком

Для будь-якої людини здоров'я та благополуччя дитини понад усе. З маленькими дітками, як відомо, набагато менше клопоту, ніж з підлітками, оскільки з віком дитина стає все більш усвідомленою і самостійною, перетворюється на особистість. Доросле чадо хоче вирішувати все сам, не прислухається до порад старшого покоління, прагне позбутися надмірної опіки батьків. Звідси й часті конфлікти між батьками та підлітками, які можуть спричинити тимчасове або постійне нерозуміння. Це все може призвести до того, що дитина віддалиться від мами та тата, стане потайливою і замкненою. Така ситуація спричиняє дуже серйозні наслідки.

Читати далі
Як налагодити контакт із підлітком
Як налагодити контакт із підлітком

«Ти знову спізнився, я ж просила прийти додому раніше!», «Ти серйозно збираєшся це вдягнути? Кошмар який!», «Скільки можна, у всіх діти як діти, а ти...»

Чи знайомі вам ці фрази? Можливо, ви часто кажете це своїй дитині. Або постійно у юності чули від батьків. Проблема підліткового віку виникла тут і зараз. Десять із десяти батьків скажуть вам, що мали труднощі з дитиною в цей період. Звичайно, можна змиритися і почекати років шість-сім, поки буря вляжеться. А можна повернути гармонію та мир у сім'ю вже сьогодні. Як налагодити стосунки з дитиною підлітком - читайте далі.

Читати далі
Як налагодити стосунки з сім'єю підлітку
Як налагодити стосунки з сім'єю підлітку

На жаль, досить часто трапляється так, що діти з батьками не знаходять спільної мови, і важко можуть переносити один одного в закритому просторі. Іноді найрідніші люди перестають спілкуватися, що призводить до поділу сімей. Це сумна практика, якої, проте, який завжди вдається уникнути.

Читати далі
Як провести час з дитиною-підлітком?
Як провести час з дитиною-підлітком?

Перехідний вік - непростий період як для тинейджера, так батьків. У віці від 12-16 років підлітками рухає юнацький максималізм, вони почуваються бунтарями і вважають думку батьків авторитетним. У цей час багато мами та тата скаржаться на те, що не можуть порозумітися зі своєю дитиною. Син/дочка, з якими ви раніше ладнали, бажають бути незалежними, а всі ваші захоплення це “нудьга”. Стандартна ситуація для підлітків, але важливо не упускати момент і перебороти це відчуження. Інакше є ймовірність, що в майбутньому ви взагалі станете чужими.

Читати далі
Основні ознаки підліткового віку
Основні ознаки підліткового віку

Говорять, що підлітковий вік — найважчий вік дитини, оскільки в цей час відбувається сильний розвиток організму: перехід від дитинства до дорослого стану. Але підлітки зазнають змін не тільки у фізіологічному плані, у цьому віці діти намагаються знайти себе, свій шлях у житті, своє місце в житті та соціальні сходи. Завдання дорослих, батьків і педагогів допомогти дитині пройти цей шлях гідно і стати повноцінною людиною і членом суспільства.

Читати далі