У міру дорослішання дитини збільшується і її навантаження. Вона іде до дитячого садка, потім до школи, паралельно відвідуючи одну або кілька секцій. Коли організму важко справлятися з таким навантаженням виникає перевтома. Батьки не завжди здатні розпізнати цей стан, особливо у малюків. Розкажемо, які бувають ознаки та причини перевтоми у дітей.
Що таке перевтома?
Багатьом дорослим знайоме відчуття втоми після важкої роботи. Людина на деякий час стає менш активною та трохи незграбною. З'являється сонливість, бажання лягти і нічого не робити.
Щоб впоратися з цими негативними проявами, достатньо добре виспатися та відпочити, і переключитися на іншу діяльність.
Зовсім інша справа, коли навантаження високе та постійне. Внутрішні резерви організму поступово виснажуються, і настає втома.
Важливо уточнити, що діти можуть відновлювати внутрішні ресурси за коротший проміжок часу порівняно з дорослими. Однак вони також набагато швидше перевтомлюються.
Втома та перевтома: у чому різниця?
Звичайна втома часто трапляється у повсякденному житті. Це нормально, коли дитина відчуває втому після напруженого дня і хоче лягати спати раніше. Також може бути протилежна ситуація, коли через втому нервова система перезбуджується, і малюк не хоче лягати спати.
Тобто, втома виникає у випадках, коли організм відчуває високе навантаження одноразово та нерегулярно. Його симптоми тимчасові та зникають після належного відпочинку.
Щоб перевтомитися, потрібно протягом тривалого часу відчувати високе навантаження. Часу, що щодня виділяється на відпочинок, недостатньо для того, щоб організм міг поповнити свої ресурси. Ознаки перевтоми у дитини стають більш вираженими та не проходять самостійно.
Чому перевтома небезпечна для дітей
Коли організм не встигає відновитися, це негативно впливає на здоров'я людини в будь-якому віці. Через перевтому дитина не може нормально спати. Вона часто прокидається, її сон стає неспокійним, і її часто мучать кошмари. Діти відчувають нічний жах – стан, при якому дитина напівсонна, кричить і не може заспокоїтися.
Оскільки нормального відпочинку вночі немає, дітям важко прокидатися вранці, і вони страждають від сонливості протягом усього дня. До вечора нервова система залишається перезбудженою і проблема зі сном знову виникає.
Коли ви перевтомлюєтеся, рівень гормону стресу кортизолу підвищується. На тлі такого стану знижується опірність організму. Тому діти починають частіше хворіти на гострі респіраторні вірусні інфекції та загалом важче справляються з вірусними захворюваннями.
Крім того, постійне перезбудження нервової системи призводить до головного болю та запаморочення. Часто виникають тіки. З'являються труднощі з концентрацією уваги, і на вирішення проблем потрібно більше часу.
Чому виникає втома?
Існує кілька причин перевтоми у дітей:
- Перевантаження. Окрім школи чи дитячого садка, дитина відвідує гуртки. Вільного часу практично немає.
- Недостатньо часу, проведеного на свіжому повітрі. Прогулянки рідкісні та короткочасні.
- Відвідування секцій, які вам не подобаються. Дитина більше виснажується, коли їй доводиться ходити на позакласні заняття проти власної волі.
- Проблеми з розпорядком дня – він відсутній або неправильно складений.
- Відсутність достатньої фізичної активності.
- Завищені вимоги батьків. Дорослі надто суворі та вибагливі.
- Дефіцит мікроелементів. Він впливає на різні системи організму, зокрема на нервову.
- Нестабільний гормональний фон, що виникає в підлітковому віці.
Важливо зазначити, що, як правило, перевтома виникає, коли є кілька причин. Це відбувається протягом тривалого періоду часу, ознаки з'являються поступово.
Як зрозуміти, що дитина перевтомився
Перевтома у немовлят та дітей раннього віку проявляється частим плачем та відмовою від їжі. Вони явно хочуть спати, але просто не можуть заснути. Температура тіла може трохи підвищитися, а потім самостійно знизитися.
У дітей старшого віку спостерігаються такі симптоми:
- проблеми з апетитом – переїдання або відмова від їжі;
- хронічне безсоння;
- низький артеріальний тиск;
- повільна реакція;
- бліде обличчя з темними колами навколо очей;
- відсутність інтересу до ігор, хобі, зустрічей з друзями;
- часті гострі респіраторні вірусні інфекції.
У такому стані діти поводяться більш агресивно та постійно відчувають емоційне напруження, через що їхній настрій часто змінюється без видимої причини.
Якщо батьки помітили один або декілька з перелічених симптомів, їм потрібно відвести дитину до педіатра.
Як лікувати дітей від втоми
Цей стан лікується комплексно. Перш за все, необхідно зменшити навантаження на дитину та забезпечити їй повноцінний відпочинок.
Педіатр запропонує здати аналіз крові, щоб перевірити наявність дефіциту в організмі, а також направить вас на консультацію до невролога. За необхідності призначається медикаментозне лікування та проводиться курс розслаблюючого масажу.
Якщо причинами перевтоми дітей є вимоги батьків та надмірна суворість, рекомендується відвідати психолога всією родиною.
Важливо створити правильний режим дня та стежити за його дотриманням. Всього за пару тижнів стан малюка покращиться.
Також слід дотримуватися таких рекомендацій:
- Спіть не менше вікової норми. Немовлята повинні спати щонайменше 12 годин, школярі – щонайменше 8 годин.
- Мінімальний стрес. Батьки повинні зробити так, щоб дитина менше переживала і не спілкувалася з неприємними їй людьми.
- Виключити продукти багаті на кофеїн. Речовина стимулює і так перезбуджену нервову систему.
- Ввести в раціон соки – гранатовий, морквяний та інші овочеві.
- На якийсь час виключити ігри на комп'ютері або в гаджеті, перегляд телевізора. Їх можна поступово відновити, коли стан нормалізується.
- Більше гуляти та активно проводити час на свіжому повітрі.
Коли зніметься перевтома дитини, можна поступово збільшувати навантаження, не забуваючи про міру.
Способи профілактики
Батькам важливо пам'ятати, що дитина не повинна виконувати всі їхні очікування. Не потрібно записувати її на безліч секцій - достатньо однієї-двох, які дійсно подобаються дитині.
Тривалі заняття сильно втомлюють. Що менше діти, то частіше їм потрібно змінювати вид діяльності. Головне пам'ятати, що у будь-якому віці діти мають займатися із задоволенням.
Необхідно скласти режим дня та повісити на чільне місце. У ньому виділяють вільний час, коли діти роблять, що хочуть. Для малюків обов'язковий денний сон, для старших дітей – тихий час.
Багато в чому емоційний стан визначається взаємини батьків. Важливо, щоб у сім'ї була сприятлива атмосфера.
Якісний дитячий відпочинок – це не тільки сон та гра. Дітям потрібно змінювати діяльність, проводити вільний час по-різному та цікаво.
