IMG-LOGO

Стаття Як допомогти схуднути підлітку

Проблема повних підлітків дуже мало висвітлюється, але досить актуальна на сьогоднішній день. Тому що за останні 15-20 років кількість підлітків із підвищеною масою тіла, особливо у віці від 9 до 16 років, значно збільшилась. Якщо раніше таких дітей було 3-5 відсотків, то зараз їхня кількість збільшилася до 10-15 відсотків.

Звичайно, ця проблема і медична, і не меншою мірою – психологічна. Тому що, як правило, товсту дитину дражнять у школі та на вулицях. Через це він ще більше замикається в собі, його психологічні проблеми загострюються, і підліток намагається позбавитися їх традиційним способом — заїдаючи своє нещастя. Утворюється замкнене коло, з якого вийти дуже тяжко.

Тому у вирішенні проблем надмірної ваги у підлітків повинні брати участь і лікарі, і батьки, і вчителі в школі.

Причини появи зайвої ваги у підлітків

Найчастіше причиною появи зайвих кілограмів у юному віці є дисбаланс надходження та витрати калорій. Якщо ми отримуємо більше калорій, ніж витрачаємо, надлишки відкладаються як жирових відкладень. Головна причина такого «калорійного дисбалансу» в неправильному харчуванні.

Спровокувати появу зайвих кілограмів можуть:

  • проблеми зі здоров'ям, наприклад, ендокринні розлади, порушення обміну речовин;
  • психологічні чинники;
  • малорухливий спосіб життя;
  • надлишкове харчування.

Тому, перш ніж шукати дієту для підлітка, яка допоможе швидко схуднути, необхідно відвідати консультацію лікаря-дієтолога, з'ясувати причину появи надмірної ваги, виключити наявність інших патологій, які могли спровокувати зайві кілограми, при необхідності пройти додаткове обстеження і тільки після цього переходити до етапу дієти.

Повні діти часто відчувають на собі величезний негатив однолітків і піддаються жорстоким глузуванням, через що виникають психологічні проблеми. Дитина замикається у собі, «заїдає» своє нещастя і цим посилює його. Тому дуже важлива допомога батьків та педагогів. Дівчинка, що розповніла, почувається особливо невпевнено, відстає в навчанні, у неї немає друзів. Хвилювання за свою фігуру дається взнаки в кожному русі, накладає відбиток на всю поведінку. У хлопчиків цей процес проходить спокійніше.

На замітку: як правило, підліток худне легко і швидко, але спочатку треба зрозуміти причини набору ваги і дізнатися рекомендації фахівця, як допомогти тілу набути правильних форм. Не завадить відвідати дитячого психолога.

Чим відрізняється схуднення дорослих та підлітків

Згідно з дослідженнями, дорослі частіше знижують свою вагу для здоров'я, а підлітки — щоб покращити зовнішній вигляд, підвищити самооцінку та уникнути глузувань однолітків.

Неприйняття свого тіла та знущання з боку однокласників часто призводять юнаків та дівчат до нездорових методів схуднення, таких як пропуск прийомів їжі, голодування, вживання проносних та діуретиків. Все це закінчується зривами, епізодами обжерливості, викликанням блювоти та набором ще більшої зайвої ваги.

У той же час, згідно з дослідженням, сучасні підлітки набагато частіше сідають на дієти та намагаються схуднути за допомогою вправ, ніж їхні однолітки 10 та 45 років тому.

Можливо, всьому виною образ ідеального тіла, створений культурою і фітнес-індустрією, що насаджується. Навіть дорослі люди клюють на це, починаючи худнути при нормальній масі тіла. Тінейджери ж, особливо вразливі перед впливом соціуму і страждають юнацьким максималізмом, у гонитві за ідеалом ще більше ризикують травмуватися, зіпсувати здоров'я та поламати харчову поведінку.

Таким чином, головне завдання для підліткового схуднення - уникнути жорстких обмежень і не заробити психічних розладів, які будуть отруювати їм все життя.

Методи підліткового схуднення

Усвідомлене харчування

Це безпечний спосіб, який допомагає трохи знизити масу тіла у короткостроковій перспективі (в середньому на 3,3%). А ще, що набагато важливіше, — позбутися поганих харчових звичок, таких як емоційне переїдання та ненажерливість.

В аналізі 18 досліджень на тему виявили, що, хоч дієта та вправи допомагають скинути трохи більше ваги в короткостроковій перспективі (близько 4,7%), надалі люди починають її набирати. А от ті, хто навчився свідомого харчування, навпаки, втрачають кілограми.

Ось кілька принципів цього підходу:

  • Під час їжі прибирати всі фактори, що відволікають. Особливо - телевізор, комп'ютер та телефон. Не поєднувати споживання їжі з іншими заняттями.
  • Звертати увагу на смак, запах, консистенцію їжі. Концентруватися на відчуттях під час їди.
  • Є лише при настанні фізичного голоду. Іншими словами — коли людина готова проковтнути будь-що, а не просто хоче шоколадку або якийсь смачний снек.
  • Закінчувати трапезу, коли настає почуття ситості. А не тоді, коли закінчується їжа на тарілці.

Потрібна деяка практика, особливо якщо людина звикла використовувати їжу як розвагу або очищати тарілку дивлячись у телефон і не відчуваючи смаку.

Але в результаті це допоможе позбутися епізодів емоційного переїдання, навчить краще відчувати свій організм та його потреби.

Вибір корисних продуктів

Необов'язково повністю відмовлятися від солодощів та іншої улюбленої калорійної їжі: жорсткі обмеження загрожують спрагою, зривами та ненажерливістю.

Натомість можна змістити фокус на більш корисні продукти:

  • Замінити солодку газованну воду звичайною водою та чаєм без цукру. Існує сильна залежність між вживанням солодких напоїв та ожирінням у підлітковому віці. Навіть піца і картопля фрі не такі шкідливі, як рідкі калорії з газування.
  • Влаштовувати перекушування з фруктів, овочів, хумусу, нежирного сиру. У перерахованих продуктах, на відміну від печива та цукерок, менше калорій та цукру та більше клітковини та білка, що забезпечить більше ситості.
  • Додавати білкові продукти у кожен прийом їжі. До них належать яйця, курка, молочні продукти, бобові. Нестача білка в раціоні збільшує почуття голоду та змушує переїдати.
  • Споживати більше цілісних овочів та фруктів. Вони багаті на клітковину, яка допомагає регулювати почуття голоду і добре впливає на вагу.

Фізична активність

Регулярні вправи — одна з найкращих стратегій для підтримки ваги.

За чотири роки, протягом яких велося спостереження, піддослідні додали в середньому 3,3 кг. Однак ті, хто займався спортом 5 і більше днів на тиждень, набрали приблизно на 1 кг менше, ніж ровесниці.

Вчені зробили висновок, що регулярні вправи необхідні підтримки ваги у довгостроковій перспективі. Однак тут теж важливо не переборщити, оскільки фізична активність може викликати залежність і часто розлади харчової поведінки йдуть у парі із надмірними навантаженнями.

Важливо, щоб заняття подобалися підлітку і не викликали додаткового психологічного стресу, який лише посилить проблеми.

Серед варіантів активності можуть бути:

  • Спортивна секція. Такий вибір подарує підлітку мотивацію у вигляді спілкування з однолітками та прагнення до особистих досягнень. Крім того, тренер регулюватиме навантаження, що знизить ризик перетренованості та травм.
  • Заняття, пов'язані зі спортом. Танці, групові фітнес-програми, лазертаг, катання на велосипеді, плавання — будь-яка активність, яка стане улюбленим хобі, а не вимушеним стражданням на шляху схуднення.
  • Активність у повсякденному житті. Навіть невеликі зміни можуть значно збільшити витрати калорій. Наприклад, власники собак гуляють близько 248 хвилин на тиждень, що навіть перевищує рекомендований мінімум для здоров'я та підтримки ваги. Енергійна робота по дому, ходьба, підйом сходами - звичка до фізичної активності може зробити внесок у схуднення і зберегтися на все життя.

Що ще важливо для схуднення підлітків

Хоча тінейджери рідше орієнтуються на думку батьків, аніж діти, підтримка сім'ї може допомогти.

Насамперед не варто натякати про необхідність схуднення, говорити про це прямим текстом і тим більше жартувати на цю тему. Навіть якщо батьки роблять так із найкращими намірами, розмови не призведуть до зміни харчових звичок та втрати ваги.

Більш того, вони з великою ймовірністю будуть сприйняті як образливі та засуджуючі, можуть погіршити самооцінку та призвести до деструктивних методів схуднення.

Натомість краще підтримати формування здорових харчових звичок:

  • Готувати корисну їжу - без надлишку жирних соусів, олії та швидких вуглеводів.
  • Привчити підлітка харчуватися вдома. Це збільшить шанс того, що він вибиратиме корисні продукти, а не перекушуватиме шоколадними батончиками та шаурмою. А також виключить ризик хворої харчової поведінки: голодування, неконтрольованого обжерливості та булімії.
  • Не купувати купу солодощів та випічки, які лежатимуть удома у вільному доступі.
  • Проводити відпочинок активно усією родиною.

При цьому важливо, щоб батьки робили те, що радять. Тобто не говорили "Відлипни від комп'ютера, йди погуляй", сидячи перед екраном телевізора.

Бути підлітком із надмірною вагою дуже непросто. Легше справлятиметься з труднощами, якщо у дитини буде компанія. Це може бути подруга, яка має схожі проблеми. На допомогу може прийти й батько. Понад те, спільні тренування здатні зміцнити родинні зв'язки.

Пам'ятайте, що здорове схуднення – це повільне схуднення. Відразу обговоріть з підлітком, що це довга і кропітка робота, тому не варто очікувати на швидкі результати. При правильному схудненні людина втрачає трохи більше 1-3 кілограмів на місяць.

Схожі статті

Як навчити підлітка правильно реагувати на критику
Як навчити підлітка правильно реагувати на критику

Правильна критика з боку батьків підвищує самооцінку дитини. Люди з адекватним сприйняттям себе або, простіше кажучи, зі здоровою самооцінкою не так гостро реагують на критику і скоріше сприймають її як корисну пораду.

Читати далі
Комплекси підлітка з приводу акне
Комплекси підлітка з приводу акне

Незважаючи на широке поширення цього явища і на його багатовікову, без перебільшення історію, проблема акне, як і раніше, супроводжується масою помилок.

Читати далі
Як допомогти підлітку налагодити стосунки з однокласниками
Як допомогти підлітку налагодити стосунки з однокласниками

Не секрет, що у школі дитина як набуває знання з різних предметів, так й багато соціальних навичок. Дитина навчається жити у колективі. Формувати відносини горизонтальні зі своїми однолітками, однокласниками та вертикальні з вчителями. Набуває досвіду виходу з конфліктних ситуацій.

Взаємини із однокласниками важлива частина шкільного життя дитини. Деякі діти з перших днів у новому колективі розбудовують стосунки та почуваються досить комфортно. Інші відчувають великі складнощі у встановленні контактів з однолітками, відносини, з часом, можуть зовсім зіпсуватися і дитина почуватиметься чужим поруч із однокласниками.

Читати далі
Як допомогти підлітку при депресії?
Як допомогти підлітку при депресії?

Підліткова депресія - це не новомодне слово і не тренд, а реальне захворювання. В останні роки по всьому світу стався стрибок фіксованих випадків депресії у дітей підліткового віку. Пандемія коронавірусу з усіма її "принадами" і війна з країною-агресором Росією (карантинні обмеження, режим самоізоляції, дистанційне навчання, бомбосховища) тільки посилили ситуацію.

Читати далі
Затяжна депресія у підлітків: особливості та лікування
Затяжна депресія у підлітків: особливості та лікування

Для підлітків сучасна терапія пропонує комплексне лікування, що включає поведінкову, міжособистісну терапію, застосування інгібіторів зворотного захоплення серотоніну. На додаток до лікування будуть призначатися методи, що враховують спадковість і наявність інших захворювань у підлітка.

Читати далі

Нові статті з цього розділу

Як поговорити з батьками про період статевого дозрівання?
Як поговорити з батьками про період статевого дозрівання?

Якщо ви помітили, що ваше тіло змінюється, у вас, мабуть, є кілька запитань, які ви хотіли б поставити своїм батькам про статеве дозрівання та про те, чого ви можете очікувати. Статеве дозрівання може бути заплутаним, і це нормально почуватися трохи ніяково, коли ви говорите про це, але ваші батьки самі пройшли через це, і вони розуміють, як ви себе почуваєте. Коли ви будете готові поговорити з ними, заздалегідь сплануйте те, що ви хочете сказати, і підготуйте кілька конкретних запитань, щоб розмова пройшла гладко.

Читати далі
Особливості підліткового віку
Особливості підліткового віку

Підлітковий період, або пубертат є одним із найскладніших періодів у житті кожної людини. Це зумовлено кардинальними фізіологічними та психологічними змінами дитини.

Характеризується підлітковий вік як критичний, переломний період. Це час як статевого дозрівання, так й глобальних змін у психіці.

Читати далі
Як навчити підлітка любити читати книги
Як навчити підлітка любити читати книги

Підлітковий період – дивовижна та незабутня пора. У цей час ми відкриваємо багато можливостей. Починаємо повноцінно пізнавати себе та навколишній світ. Деякі підлітки настільки захоплюються цим, що зовсім забувають про навчання і читання звичайної літератури.

Багато батьків стикаються з тим, що дитина не читає навіть книги для підлітків. У цій статті ми розберемо причини такої поведінки та відповімо на запитання: "Як навчити сучасного підлітка любити читати книги".

Читати далі
Як поводитися мамі з дочкою підлітком
Як поводитися мамі з дочкою підлітком

Для будь-якої людини здоров'я та благополуччя дитини понад усе. З маленькими дітками, як відомо, набагато менше клопоту, ніж з підлітками, оскільки з віком дитина стає все більш усвідомленою і самостійною, перетворюється на особистість. Доросле чадо хоче вирішувати все сам, не прислухається до порад старшого покоління, прагне позбутися надмірної опіки батьків. Звідси й часті конфлікти між батьками та підлітками, які можуть спричинити тимчасове або постійне нерозуміння. Це все може призвести до того, що дитина віддалиться від мами та тата, стане потайливою і замкненою. Така ситуація спричиняє дуже серйозні наслідки.

Читати далі
Як налагодити контакт із підлітком
Як налагодити контакт із підлітком

«Ти знову спізнився, я ж просила прийти додому раніше!», «Ти серйозно збираєшся це вдягнути? Кошмар який!», «Скільки можна, у всіх діти як діти, а ти...»

Чи знайомі вам ці фрази? Можливо, ви часто кажете це своїй дитині. Або постійно у юності чули від батьків. Проблема підліткового віку виникла тут і зараз. Десять із десяти батьків скажуть вам, що мали труднощі з дитиною в цей період. Звичайно, можна змиритися і почекати років шість-сім, поки буря вляжеться. А можна повернути гармонію та мир у сім'ю вже сьогодні. Як налагодити стосунки з дитиною підлітком - читайте далі.

Читати далі
Як налагодити стосунки з сім'єю підлітку
Як налагодити стосунки з сім'єю підлітку

На жаль, досить часто трапляється так, що діти з батьками не знаходять спільної мови, і важко можуть переносити один одного в закритому просторі. Іноді найрідніші люди перестають спілкуватися, що призводить до поділу сімей. Це сумна практика, якої, проте, який завжди вдається уникнути.

Читати далі
Як провести час з дитиною-підлітком?
Як провести час з дитиною-підлітком?

Перехідний вік - непростий період як для тинейджера, так батьків. У віці від 12-16 років підлітками рухає юнацький максималізм, вони почуваються бунтарями і вважають думку батьків авторитетним. У цей час багато мами та тата скаржаться на те, що не можуть порозумітися зі своєю дитиною. Син/дочка, з якими ви раніше ладнали, бажають бути незалежними, а всі ваші захоплення це “нудьга”. Стандартна ситуація для підлітків, але важливо не упускати момент і перебороти це відчуження. Інакше є ймовірність, що в майбутньому ви взагалі станете чужими.

Читати далі
Основні ознаки підліткового віку
Основні ознаки підліткового віку

Говорять, що підлітковий вік — найважчий вік дитини, оскільки в цей час відбувається сильний розвиток організму: перехід від дитинства до дорослого стану. Але підлітки зазнають змін не тільки у фізіологічному плані, у цьому віці діти намагаються знайти себе, свій шлях у житті, своє місце в житті та соціальні сходи. Завдання дорослих, батьків і педагогів допомогти дитині пройти цей шлях гідно і стати повноцінною людиною і членом суспільства.

Читати далі
Як допомогти підлітку пережити розлучення батьків
Як допомогти підлітку пережити розлучення батьків

Підлітковий вік – це період змін, які відбуваються між дитинством та дорослою часом. Це, свого роду перехід, який супроводжується не тільки фізичними змінами та статевим дозріванням, але також відбувається психічний розвиток та соціалізація. Важливим стає спілкування з однолітками, з'являється інтерес себе і поворот себе (хто я, що відчуваю…). У такий період змін для підлітка дуже важливою є підтримка та прийняття з боку батьків. Але може статися так, що зміни відбуваються і в самій сім'ї, тоді підліток стикається з ще однією зміною — розлучення батьків.

Читати далі