Стаття Як навчитися вчитися без синдрому відмінника

Коли оцінки стають сенсом усього навчання та спричиняють багато тривоги — це red flag, про який мало говорять батьки та вчителі. Синдром відмінника, пов’язаний із постійним стресом та страхом не відповісти високим стандартам, може знизити задоволення від навчання та навіть рівень життя. Але його можна подолати!

Здобуття знань та навичок є важливими складовими успіху в сучасному світі. Проте, для багатьох навчання може стати джерелом стресу та втоми, особливо коли прагнеш досягти статусу «відмінника».

Що таке синдром відмінника?

Синдром відмінника – це стан, коли людина відчуває постійний тиск і страх не відповісти високим стандартам суспільства. Наприклад, це може стосуватися виключно високих оцінок у школі, участі в усіх олімпіадах, виграш на кожному конкурсі.

• «Не можу піти спати, бо мені потрібно написати найкращий у класі твір!»
• «Як можна було так помилитися? Усі подумають, що я ні на що не здатний»
• «Я маю здобути 1 місце на змаганнях»

Знайомі думки? Це й є симтоми синдрома відмінника. Але такі вимоги до себе, частіше за всього, просто неможливі для виконання, бо бути ідеальним у кожен момент життя — це щось із коміксу про супергероїв. Але аж ніяк не наша реальність, де ми помиляємося, маємо погане самопочуття та ситуації, на які неможливо вплинути.

Як зрозуміти, що в тебе є синдром відмінника:

• переймаєшься, що про тебе говорять інші. Здається, ніби хороше про тебе можна сказати, тільки коли ти перевершив себе;
• якщо ти робиш хоч одну невелику помилку, здається, що це катастрофа;
• любиш себе, тільки коли ти «відмінник» у всьому — у навчанні, дружбі, у спілкуванні з батьками, на гуртках тощо.

Однак, існує кілька підходів, які допоможуть навчитися вчитися без синдрому відмінника та досягти успіху без постійного стресу.

Як позбутися синдрому відмінника?

• 1. Знайти баланс

Спробуй знайти розумний баланс між навчанням та відпочинком. Постійне занурення в навчальні матеріали може призвести до вигорання. Встанови чіткий розклад, у якому є час для навчання, відпочинку, фізичної активності та хобі.

• 2. Розуміння матеріалу

Замість бездумного вивчення матеріалу намагайся зрозуміти його суть. Зосередься на тому, як інформація пов’язана між собою. Використовуй різноманітні джерела й методи, наприклад, відеоуроки, групові обговорення, практичні завдання тощо.

• 3. Планування

Створення планів допоможе організувати навчальний процес та знизити рівень стресу. Розбий одне велике завдання на менші кроки і встанови для себе дедлайни. Плануй і розподіляй навчальні завдання заздалегідь. Наприклад, у понеділок плануй навчальний тиждень наперед.

• 4. Використання активних методів навчання

Замість пасивного читання намагайся використовувати активні методи навчання, такі як створення конспектів, ведення записів, вирішення завдань та обговорення тем з однокласниками.

• 5. Практика самозаохочення

Винагороджуй себе за досягнення, навіть невеликі. Святкуй невеликі успіхи й нагороджуй себе корисними або приємними речами — наприклад, за зроблені на тиждень уперед уроки можна почати грати в нову комп’ютерну гру чи піти в нове місце з друзями.

• 6. Подолання страху перед помилками

Пам’ятай, що помилки — це нормальна частина процесу навчання. Вони допомагають розібратися в темі глибше. Не бійся помилятися, а навпаки, намагайся зрозуміти, чому вони з’явилися. Буде чудово, якщо ти матимеш підтримку батьків. Запропонуй їм прочитати цю статтю)

• 7. Підтримка від оточення

Підтримка від вчителів, однокласників, друзів та родини може значно полегшити процес навчання. Поділися своїми успіхами і труднощами, спитай пораду, долучайся до групового навчання з друзями.

• 8. Здоровий спосіб життя

Здорове харчування, регулярна фізична активність та достатня кількість сну позитивно вплине на твою концентрацію, ефективність та загальний стан організму.

Неможливо бути справжнім «відмінником» у всіх сферах. Навчання — це процес самовдосконалення, а не порівняння з іншими. Синдром відмінника можна подолати, працюючи над своїм підходом до навчання, розвиваючи навички управління стресом та навчаючись на своїх помилках.