Стаття Вигоряння у підлітків: що це і як із цим впоратися

Вигоряння - це стан емоційного та розумового виснаження, викликане тривалим стресом. Таке трапляється, коли людина так інтенсивно працює, що мозок не справляється із навантаженням, і наростає тривога. І коли тривожність досягає піку, запускається захисний механізм, який вимикає працездатність. Увага розсіюється, погіршується пам'ять, знижується здатність сприйняття інформації. А оскільки ресурси закінчуються, фізичне здоров'я теж опиняється під загрозою. З огляду на емоційного вигоряння можуть виникнути проблеми зі здоров'ям.

Американські психологи К. Маслач (K. Maslach) та С. Джексон (S. Jackson) виділяють чотири стадії емоційного вигоряння:

1. Психічне виснаження (постійне відчуття втоми).
2. Сумніви у своїх силах і сором за виявлену слабкість.
3. Грубість та цинізм, як спроба захиститися від стресу.
4. Відчуття безпорадності перед обличчям нерозв'язної проблеми.

Серед школярів вигорянню часто піддаються старшокласники у період іспитів. Підготовка в стислий термін, тиск з боку оточуючих та високе навчальне навантаження можуть призвести до виснаження. Щоб цього не сталося, необхідно якомога раніше виявити у підлітка симптоми емоційного вигоряння.

Ознаки емоційного вигоряння у підлітків

Підліткам властиво скаржитися на високе навантаження у школі. Але не завжди в них каже лінь. При виникненні деяких симптомів ситуація може бути серйозною і вимагати участі дорослих:

• Якщо школяр скаржиться на втому навіть у вихідні і прокидається вже «розбитим», це може бути ознакою психічного виснаження, що починається.
• Безсоння або уривчастий сон - ознаки стресу, які не можна залишати без уваги.
• Різке зниження навчальних здібностей може свідчити, що знання більше «не лізуть» на думку. Підлітку стає складно концентруватися на читанні підручника, відповідати на заняттях і навіть просто підтримувати діалог — він начебто весь час витає у хмарах.
• Вигоряння супроводжують нервозність та дратівливість, раптові спалахи гніву, а також часті зміни пригніченого та гіперактивного станів.
• Частим симптомом емоційного вигоряння у підлітків виявляється самобичування: "ненавиджу себе", "я тупиця", "у мене ніколи нічого не вийде".
• Не рідше виснажені школярі схильні шкодувати себе: «усім щось потрібно», «все мені несправедливі».
• Апатія – постійний супутник вигоряння. Будь-яка активна діяльність починає здаватися підлітку безглуздою: мені все набридло, я нічого не хочу, це марно.
• Вигоряння часто супроводжується неприємними відчуттями в м'язах, частими головними болями, проблемами із травленням, хворобами шкіри, нігтів та випаданням волосся.

Причини емоційного вигоряння

Стрес, що призводить до вигоряння, як правило, обумовлений цілим комплексом факторів:

• Високе навантаження. Коли до і так щільного розкладу в старших класах додається підготовка до іспитів, школярі майже весь час витрачають на навчання. Величезні обсяги нової інформації за браком відпочинку викликають психологічне навантаження.
• Емоційний тиск. «З такими знаннями ти нічого не здаси!», «Я чекаю від тебе тільки п'ятірку» — часом дорослі змушують підлітка пред'являти до себе нереалістичні вимоги, а перфекціонізм породжує страх і нервозність. У результаті замість посилено займатися, підліток втрачає інтерес до навчання.
• Відчуттям неосяжності. Якщо завдань занадто багато, і школяр не розуміє, за що братися і як усе встигнути, він може почати прокрастинувати. Зовні це виглядає як лінь, але насправді тривога не дає йому взятися за справу.

Як боротися з емоційним вигорянням у підлітків

Найкраще, що можна зробити з емоційним вигорянням — попередити його на ранніх стадіях. Але якщо вже пізно, то для відновлення знадобиться час та комплексні заходи.

1. Зменшення навантаження

Навчання важливе, але здоров'я важливіше. Насамперед необхідно відновити нормальний режим, у якому буде достатньо часу на відпочинок.

Навички планування і тайм-менеджменту допоможуть адекватно розподілити навантаження.

2. Здоровий відпочинок

Зависання в соцмережах та запійний перегляд серіалів навряд чи допоможуть психіці відновитись. Важливо, щоб дозвілля приносило задоволення і при цьому дозволяло розвантажити голову. Зустрічі з друзями, творчість та улюблені хобі — ось що чудово відновлює душевні сили.

3. Турбота про здоров'я

Вигоряння шкодить тілу не менше ніж психіці. Для відновлення нормального самопочуття дуже важливо, щоб підліток правильно харчувався, регулярно бував на свіжому повітрі і досить багато спав.

4. Допомога психолога

Вигоряння - серйозна проблема, і щоб допомогти підлітку впоратися з нею, корисно звернутися до фахівця.

5. Підтримка

Кохання та підтримка значних дорослих допоможуть підлітку швидше вийти з важкого емоційного стану. Для цього треба показати йому, що ви на його боці: похвалити його за старання, обговорити тривоги та запропонувати допомогу. Важливо, щоб підліток розумів, що його приймають та цінують незалежно від навчальних досягнень.

6. Зміна обстановки

Відновити сили і на якийсь час забути про навчальні тривоги допоможуть невеликі подорожі. Це не має бути пригода, повна емоцій. Важливіше, щоб поїздка дозволила підлітку відпочити та відволіктися від тривожних думок.