Українська Русский
IMG-LOGO

Стаття Вигоряння у підлітків: що це і як із цим впоратися

Вигоряння - це стан емоційного та розумового виснаження, викликане тривалим стресом. Таке трапляється, коли людина так інтенсивно працює, що мозок не справляється із навантаженням, і наростає тривога. І коли тривожність досягає піку, запускається захисний механізм, який вимикає працездатність. Увага розсіюється, погіршується пам'ять, знижується здатність сприйняття інформації. А оскільки ресурси закінчуються, фізичне здоров'я теж опиняється під загрозою. З огляду на емоційного вигоряння можуть виникнути проблеми зі здоров'ям.

Американські психологи К. Маслач (K. Maslach) та С. Джексон (S. Jackson) виділяють чотири стадії емоційного вигоряння:

  1. Психічне виснаження (постійне відчуття втоми).
  2. Сумніви у своїх силах і сором за виявлену слабкість.
  3. Грубість та цинізм, як спроба захиститися від стресу.
  4. Відчуття безпорадності перед обличчям нерозв'язної проблеми.

Серед школярів вигорянню часто піддаються старшокласники у період іспитів. Підготовка в стислий термін, тиск з боку оточуючих та високе навчальне навантаження можуть призвести до виснаження. Щоб цього не сталося, необхідно якомога раніше виявити у підлітка симптоми емоційного вигоряння.

Ознаки емоційного вигоряння у підлітків

Підліткам властиво скаржитися на високе навантаження у школі. Але не завжди в них каже лінь. При виникненні деяких симптомів ситуація може бути серйозною і вимагати участі дорослих:

  • Якщо школяр скаржиться на втому навіть у вихідні і прокидається вже «розбитим», це може бути ознакою психічного виснаження, що починається.
  • Безсоння або уривчастий сон - ознаки стресу, які не можна залишати без уваги.
  • Різке зниження навчальних здібностей може свідчити, що знання більше «не лізуть» на думку. Підлітку стає складно концентруватися на читанні підручника, відповідати на заняттях і навіть просто підтримувати діалог — він начебто весь час витає у хмарах.
  • Вигоряння супроводжують нервозність та дратівливість, раптові спалахи гніву, а також часті зміни пригніченого та гіперактивного станів.
  • Частим симптомом емоційного вигоряння у підлітків виявляється самобичування: "ненавиджу себе", "я тупиця", "у мене ніколи нічого не вийде".
  • Не рідше виснажені школярі схильні шкодувати себе: «усім щось потрібно», «все мені несправедливі».
  • Апатія – постійний супутник вигоряння. Будь-яка активна діяльність починає здаватися підлітку безглуздою: мені все набридло, я нічого не хочу, це марно.
  • Вигоряння часто супроводжується неприємними відчуттями в м'язах, частими головними болями, проблемами із травленням, хворобами шкіри, нігтів та випаданням волосся.

Причини емоційного вигоряння

Стрес, що призводить до вигоряння, як правило, обумовлений цілим комплексом факторів:

  • Високе навантаження. Коли до і так щільного розкладу в старших класах додається підготовка до іспитів, школярі майже весь час витрачають на навчання. Величезні обсяги нової інформації за браком відпочинку викликають психологічне навантаження.
  • Емоційний тиск. «З такими знаннями ти нічого не здаси!», «Я чекаю від тебе тільки п'ятірку» — часом дорослі змушують підлітка пред'являти до себе нереалістичні вимоги, а перфекціонізм породжує страх і нервозність. У результаті замість посилено займатися, підліток втрачає інтерес до навчання.
  • Відчуттям неосяжності. Якщо завдань занадто багато, і школяр не розуміє, за що братися і як усе встигнути, він може почати прокрастинувати. Зовні це виглядає як лінь, але насправді тривога не дає йому взятися за справу.

Як боротися з емоційним вигорянням у підлітків

Найкраще, що можна зробити з емоційним вигорянням — попередити його на ранніх стадіях. Але якщо вже пізно, то для відновлення знадобиться час та комплексні заходи.

1. Зменшення навантаження

Навчання важливе, але здоров'я важливіше. Насамперед необхідно відновити нормальний режим, у якому буде достатньо часу на відпочинок.

Навички планування і тайм-менеджменту допоможуть адекватно розподілити навантаження.

2. Здоровий відпочинок

Зависання в соцмережах та запійний перегляд серіалів навряд чи допоможуть психіці відновитись. Важливо, щоб дозвілля приносило задоволення і при цьому дозволяло розвантажити голову. Зустрічі з друзями, творчість та улюблені хобі — ось що чудово відновлює душевні сили.

3. Турбота про здоров'я

Вигоряння шкодить тілу не менше ніж психіці. Для відновлення нормального самопочуття дуже важливо, щоб підліток правильно харчувався, регулярно бував на свіжому повітрі і досить багато спав.

4. Допомога психолога

Вигоряння - серйозна проблема, і щоб допомогти підлітку впоратися з нею, корисно звернутися до фахівця.

5. Підтримка

Кохання та підтримка значних дорослих допоможуть підлітку швидше вийти з важкого емоційного стану. Для цього треба показати йому, що ви на його боці: похвалити його за старання, обговорити тривоги та запропонувати допомогу. Важливо, щоб підліток розумів, що його приймають та цінують незалежно від навчальних досягнень.

6. Зміна обстановки

Відновити сили і на якийсь час забути про навчальні тривоги допоможуть невеликі подорожі. Це не має бути пригода, повна емоцій. Важливіше, щоб поїздка дозволила підлітку відпочити та відволіктися від тривожних думок.

Схожі статті

10 головних правил виховання підлітків
10 головних правил виховання підлітків

Коли дитина стає підлітком, звичні правила виховання перестають працювати, батьки опиняються в глухому куті. У хід йдуть всілякі малоефективні трюки, які тільки ще більше віддаляють дітей від батьків. Як це виправити...

Читати далі
Як провести час з дитиною-підлітком?
Як провести час з дитиною-підлітком?

Перехідний вік - непростий період як для тинейджера, так батьків. У віці від 12-16 років підлітками рухає юнацький максималізм, вони почуваються бунтарями і вважають думку батьків авторитетним. У цей час багато мами та тата скаржаться на те, що не можуть порозумітися зі своєю дитиною. Син/дочка, з якими ви раніше ладнали, бажають бути незалежними, а всі ваші захоплення це “нудьга”. Стандартна ситуація для підлітків, але важливо не упускати момент і перебороти це відчуження. Інакше є ймовірність, що в майбутньому ви взагалі станете чужими.

Читати далі
Як зрозуміти і прийняти підлітка
Як зрозуміти і прийняти підлітка

Підлітковий вік нерідко важко переживається всіма членами сім'ї. Основна скарга тінейджерів - «батьки мене не розуміють». Що зробити, щоб це було не про вас?
 

Читати далі
Як налагодити стосунки з сім'єю підлітку
Як налагодити стосунки з сім'єю підлітку

На жаль, досить часто трапляється так, що діти з батьками не знаходять спільної мови, і важко можуть переносити один одного в закритому просторі. Іноді найрідніші люди перестають спілкуватися, що призводить до поділу сімей. Це сумна практика, якої, проте, який завжди вдається уникнути.

Читати далі
Затяжна депресія у підлітків: особливості та лікування
Затяжна депресія у підлітків: особливості та лікування

Для підлітків сучасна терапія пропонує комплексне лікування, що включає поведінкову, міжособистісну терапію, застосування інгібіторів зворотного захоплення серотоніну. На додаток до лікування будуть призначатися методи, що враховують спадковість і наявність інших захворювань у підлітка.

Читати далі
Формування відповідальності у підлітків: поради психолога
Формування відповідальності у підлітків: поради психолога

Відповідальність — це здатність виконувати зобов'язання та дотримуватися прийнятих у суспільстві правил, а також усвідомлювати наслідки свого впливу на світ.

Читати далі
Плаксивість у хлопчика: що робити
Плаксивість у хлопчика: що робити

Деякі батьки вважають, що виховувати дівчаток та хлопчиків потрібно з урахуванням гендеру. Мами та тата так хочуть бачити у своєму синові чоловіка з усіма атрибутами маскулінності, що забувають прислухатися до дитини. У цій статті ми відповідаємо, чому важливо плакати незалежно від гендера і як реагувати на сльози хлопчика.

Читати далі
Особливості сприйняття інформації дітьми
Особливості сприйняття інформації дітьми

Сприйняття - процес формування образу предмета або явища. Це одна з найвищих психічних функцій нарівні з пам'яттю, мисленням, промовою, увагою та уявою.

Читати далі
Що таке емоційне вигоряння у підлітків
Що таке емоційне вигоряння у підлітків

Часто педагоги та батьки спостерігають картину, коли доброзичлива, відповідальна і спокійна дитина перетворюється на дратівливого песиміста, нездатного до конструктивного спілкування. Причиною метаморфози є емоційне вигоряння дітей, що виникає внаслідок надмірних навантажень, конфліктів, фізичного чи особистісного зростання та інших причин.

Читати далі

Нові статті з цього розділу

Чому підлітки носять чорний одяг - особливості вибору, психологія
Чому підлітки носять чорний одяг - особливості вибору, психологія

Колір одягу здатний впливати на настрій та самопочуття людини на підсвідомому рівні. Яскраві та соковиті відтінки допомагають заявити про себе та заряджають позитивом, а темні дають відчуття емоційного захисту. Ось чому підлітки носять чорний одяг. Вони не хочуть виділятися з натовпу і таким чином намагаються втекти від надмірної уваги оточуючих. З'ясуємо, чи варто батькам перейматися тим, що дитина носить тільки чорний одяг.

Читати далі
Підліткові комплекси — три головні кроки до позбавлення
Підліткові комплекси — три головні кроки до позбавлення

Психологія розвитку показує, що звільнення від комплексів і негативних установок як у дівчаток, так і у юнаків приходить у міру дорослішання і статевого дозрівання. Але якщо ситуація така, що самостійно підліток упоратися з тривогами та стресом не може, варто відвідати психотерапевта.

Читати далі
Ведена дитина – характеристика, як виправити
Ведена дитина – характеристика, як виправити

Підвищена навіюваність може бути характеристикою нервової системи, відмінністю темпераменту конкретної особистості. Але навіть наявність вродженої особливості не означає, що дитина обов'язково буде схильна до впливу з боку. Багато в чому формування відомості обумовлюється вихованням.

Читати далі
Фрази, які не можна говорити дітям, — поради психологів
Фрази, які не можна говорити дітям, — поради психологів

Слова мають важливе значення. На них будується позитивне ставлення, завдяки їм вибудовується здорова самооцінка. Саме у спілкуванні з мамою та татом закладаються основи дружнього спілкування. Щоб дитина була життєрадісною, товариською і сміливо бралася за нові для неї заняття, потрібно стежити за своєю промовою, звертаючись до неї.

Читати далі
Авторитарні батьки – наслідки для дітей
Авторитарні батьки – наслідки для дітей

Авторитарні батьки – це дорослі, які відкидають ситуацію, коли дитина має право голосу у сім'ї. Розкажемо про плюси та мінуси подібного стилю виховання, поділимося порадами психологів та способами розпізнати в собі схильність до авторитаризму.

Читати далі
Внутрішній критик: чим заважає у вихованні дитини
Внутрішній критик: чим заважає у вихованні дитини

Дорослі прагнуть бути успішними, щоб стати прикладом для дітей. Однак, якщо не вдається відповідати бажаним вимогам, їх починає мучити внутрішній критик. Це неминуче відбувається з людьми, котрих з дитинства вчили бути ідеальними. Розкажемо, як внутрішній критик може перешкодити у вихованні дитини, і чи можна його подолати.

Читати далі
Роль батька та матері у вихованні дитини - як не помінятися місцями
Роль батька та матері у вихованні дитини - як не помінятися місцями

Історичні реалії у минулому, світ змінився, і жінки часто виступають у суспільстві нарівні з чоловіками, забирають собі чоловічі ролі. Зближення сімейних функцій матері та батька — не проблема, коли обидва батьки виявляються компетентнішими, взаєморозуміння допомагає виховувати дітей. Справді важливо, щоб батьки залишалися на своїй позиції, а малюк залишався на своїй. 

Читати далі
Як правильно вибачитися перед людиною, яку образив
Як правильно вибачитися перед людиною, яку образив

Вибачаючись, ви не принижуєтесь перед людьми. Навпаки, цим ви показуєте сильний бік характеру. Не чекайте, що близький простить вас відразу, як ви визнаєте провину і скажете про це.

Читати далі
Чому дитина ображається на своїх батьків та як виправити ситуацію
Чому дитина ображається на своїх батьків та як виправити ситуацію

Навіть у найдружнішій родині іноді трапляються образи. Буває, що діти ображаються на батьків. Легкі образи забуваються дуже швидко, діти прощають маму чи тата. Але існують і такі ситуації, коли сильна образа залишається в душі дитини та негативно впливає на всіх учасників конфлікту навіть у дорослому житті.

Розберемося, чому діти ображаються на батьків, які причини подібної дитячої реакції, чого можуть призвести глибокі образи і як їх уникнути.

Читати далі