Ви завжди маєте це з собою. Ви дивитесь на екран під час обіду, перегляду фільму в кінотеатрі, лежачи на пляжі. Ви навіть робите це вночі. Ви вже страждаєте фоноголізмом?
Фоноголізм – сучасна наркоманія
Формально такого поняття, як телефонна залежність, тобто фоноголізм, не існує. Таке захворювання не входить до жодної міжнародної класифікації хвороб.
На жаль, це не означає, що проблеми немає.
І не випадково загальновживане словосполучення - фоноголізм - відноситься до іншої серйозної залежності. Симптоми, які вказують на залежність від телефону, дуже схожі на ті, що вказують, серед іншого на алкоголізм. І вилікуватися від залежності може бути так само важко.
Надмірна прихильність до «мобільних телефонів» привертає все більше уваги. На цю тему пишеться все більше наукових праць. Вони говорять про залежність, але радше використовують слова-замінники, такі як проблемне вживання, патологічне вживання, зловживання. Раніше отримані знання про інші поведінкові залежності часто використовуються для опису фоноголізму.
Велику групу залежних від смартфонів складають діти та підлітки – ними користується все більше молодих людей.
Наші діти фоноголіки?
Деякі так. Дослідження показують, що приблизно 2-3% молодих людей в Україні патологічно пов’язані зі смартфонами. Здається, це небагато, однак у випадку вибірки понад 20 000 учнів це означає, що цей, здавалося б, невеликий відсоток становить близько 400-600 дітей. Це люди, яким слід негайно звернутися до психотерапевта (бажано, звісно, разом із батьками), оскільки вони мають явні симптоми залежності від телефону та інших цифрових пристроїв. Це негативно позначається на їхніх емоціях (вони бояться залишитися поза інформаційним потоком, тому мають синдром FOMO, вони нервові та напружені), а також на їхній поведінці (вони мають постійну потребу тримати телефон «під рукою», постійно дивляться на екран, розблоковують пристрої, все ще чекають нової інформації та новин).
Друга, набагато більша група – це діти, які ризиковано користуються телефонами та планшетами, іноді втрачають контроль і відчуття часу, тому нехтують багатьма речами, але ще не мають симптомів, типових для залежності. Вони складають 20-30% респондентів.
Як розпізнати симптоми фоноголізму?
Про те, що ми маємо справу із залежністю, свідчить насамперед слідування за примусом, тобто робити щось під впливом внутрішнього, неконтрольованого примусу. Залежна людина відчуває, що вона повинна постійно бути на зв’язку, постійно мати її з собою і постійно бути готовою до контакту.
Важливим і легко помітним симптомом є характерна поведінка, коли немає доступу до телефону або Інтернету (через, наприклад, розряджений акумулятор). У нас є цілий пакет абстинентних симптомів , таких як тривога, нервозність, поганий настрій, гнів, іноді навіть злість, агресія (в тому числі фізична). Частина опитаної молоді також вказує на такі симптоми, як втома, невиконання обов’язків і навіть тремтіння рук і агресія, пов’язана з неможливістю користуватися пристроєм та Інтернетом.
Фоноголізм можна помітити, тільки треба бути обережним. Тривожним сигналом для батьків повинна стати ситуація, коли дитина перестає займатися своїми інтересами і відмовляється від поточних захоплень на користь того, що робить в мобільному телефоні. Якщо ваш син любив грати у футбол, донька вчилася танцям або захоплено грала на фортепіано, а тепер вважає за краще проводити час за грою на смартфоні, це сигнал, що справа зайшла занадто далеко.
Симптоми телефонної залежності:
- телефон завжди з вами
- якщо ви забудете свій телефон, ви завжди повернетеся за ним
- ви час від часу перевіряєте, чи хтось телефонував, чи є нові повідомлення
- ви тримаєте телефон біля ліжка - якщо прокидаєтесь вночі, дивитесь на нього
- ви відчуваєте тривогу та роздратування, коли не можете користуватися телефоном
Коли починається фоноголізм?
Барвистий світ ігор, фільмів і соціальних мереж викликає звикання, тож не дивно, що діти не можуть відірватися від екранів.
Але якщо трирічна дитина не може їсти, не дивлячись на планшет, то це не його проблема, а проблема батьків. Вони часто не усвідомлюють, наскільки важливою є їх роль у знайомстві дитини зі світом цифрових медіа. Інколи батьки привчають дітей до електроніки за власним бажанням – дають телефон із мультфільмом, дають малюкові планшет із іграми, бо так легко зайняти дитину, а ми, дорослі, виконуємо наші власні справи. Однак дуже важливо усвідомлювати, наскільки потужним інструментом може бути Інтернет на планшеті чи смартфоні, і наскільки деякі додатки можуть викликати залежність.
Коли ми були маленькими, ми зустрічали своїх друзів на дитячому майданчику, сьогодні зустрічі відбуваються в цифровому світі. Сайти соціальних мереж використовують переваги нашої людської потреби спілкуватися з іншими і таким чином зв’язують нас один з одним.
Проблема надмірного використання телефонів стосується не лише дітей. Багато дорослих також настільки прив’язані до електроніки, що проводять багато часу зі смартфоном у руках. Варто подумати, що діти беруть приклад з нас, наслідують своїх батьків і значною мірою вчаться від них своїй поведінці в майбутньому.
Телефонна залежність – як їй запобігти?
Сьогодні важко уявити собі роботу без телефону чи планшета. Адже ці пристрої створені, щоб полегшувати наше життя, підтримувати контакти, полегшувати життя. Найважливіше, однак, уміти використовувати їх розумно й помірковано — і навчити дітей робити те саме.
Перш за все, батьки повинні знати, як і для чого їхні діти користуються телефоном і який контент дивляться в Інтернеті. Це можуть бути корисні інструменти, які допоможуть вам у навчанні, але вам потрібно показати, як розумно ними користуватися. Звісно, не можна дозволяти дітям постійно користуватися телефоном – батьки повинні встановити чіткі правила та час користування електронними пристроями.
Проте заборонити це недостатньо. Якщо ми обмежуємо доступ дитини до пристроїв, ми повинні дати їй щось натомість.
Спільне проведення часу, активний відпочинок, читання перед сном книги, розмова. А також хороший приклад. Варто визначити вдома місце, куди всі члени сім'ї будуть складати свої телефони після повернення з роботи чи навчання. Перед їжею відкладіть свої пристрої (або, краще, вимкніть їх), щоб мати час поговорити разом. Плануйте спільну подорож без мобільних телефонів. Запровадьте правило «одна справа» – відкладайте телефони, коли працюєте, розважаєтеся чи дивитеся телевізор. І навчіть себе та своїх дітей передзвонювати та відповідати на повідомлення, коли є час. Ви не завжди повинні відповідати негайно. Ми контролюємо телефон, він не контролює нас.
І ще одна дуже важлива річ: давайте завжди намагатися мати добрі стосунки з дитиною. Вони повинні мати почуття безпеки та усвідомлювати, що б вони не робили, вони завжди зможуть розраховувати на підтримку та допомогу батьків.
Як бути офлайн?
- як батьки, відкладіть момент, коли ваша дитина почне користуватися телефоном, Інтернетом або створить профіль у соціальній мережі
- встановити правила, які стосуються всіх, і неухильно їх дотримуватися
- творчо проводити вільний час, організовувати заходи для всієї родини
- приділяти час своїм захопленням (без телефону)
- встановити прямі стосунки. Під час соціальних зустрічей розмовляйте з іншими, не тримаючи телефон у руках. Не надсилайте текстові повідомлення та не перевіряйте, що нового на веб-сайтах
- не спілкуйтеся з домочадцями по телефону, коли ви поруч
- ввечері вимкніть телефон і використовуйте звичайний будильник
- залишайте телефон вдома, коли йдете гуляти з собакою, йдете в магазин чи навіть... в туалет
- вирушаючи в подорож, запакуйте в сумку цікаву книгу
- робіть «детокс» і залишайте телефон вдома, коли йдете в кіно чи театр
