Стаття Безсоння у дітей та підлітків: чому дитина не спить вночі

«Ранок вечора мудріший» — народне прислів'я, яке ми говоримо один одному, коли немає моральних та фізичних сил, щоб вирішити проблему. Як поповнюються ці сили? Відповідь проста: уві сні. Коли ми спимо, організм відновлюється. Сон для людини навіть важливіший за їжу. Люди, позбавлені повноцінного сну, відчувають стрес, стають дратівливими та пригніченими. А ще недолік відпочинку призводить до широкого спектру захворювань серця, нервової системи, розвитку цукрового діабету та психічних розладів.

Що таке безсоння

Основні симптоми безсоння це:

Тяжке засипання.
Нічні пробудження.
Ранні ранкові пробудження та неможливість знову заснути.

Сон, що переривається, вночі ускладнює здорове функціонування організму і психіки в денний час. Вважається, що безсоння не визначається кількістю годин сну, тому що кожен з нас має індивідуальний режим. Однак це не скасовує усталений розпорядок дня.

Причини безсоння у підлітків

Порушення гігієни сну: надмірне використання гаджетів, особливо на ніч, читання лежачи, вживання їжі в ліжку.
Збитий режим: на організмі негативно може позначитися як пізнє, так і занадто раннє укладання.
Тривожність, коли не вдається заснути.
Переживання через події, наприклад, переїзд, надходження або розставання.

Причини безсоння у дітей раннього віку

У дітей раннього віку можна виділити такі основні причини проблем зі сном:

Неможливість заснути наодинці.
Підвищена гіперактивність, неправильне розподілення сил вдень.
Порушення порядку дня.

Ознаки безсоння у підлітків

Якщо немає скарг, швидше за все, немає порушень сну. Зазвичай підлітка турбують неможливість заснути, раннє незаплановане підйом, денна сонливість, скорочення або подовження часу сну, порушення дихання уві сні. З такими симптомами варто звернутися до лікаря.

Наслідки безсоння

Дослідження показують, що скорочення кількості та погіршення якості сну навіть на добу призводить до зниження працездатності, швидкої стомлюваності та неможливості виконання логічних операцій. Тривале недосипання призводить до поганого настрою та підвищеної тривожності, денної сонливості та мікросна – засинання, коли ми не займаємося фізичною активністю. Ці ефекти є оборотними і проходять, як тільки сон відновлюється. Тривалі порушення сну можуть призвести до розвитку захворювань серцево-судинної системи, імунодефіциту та ожиріння. При хронічному безсонні можливі захворювання сечовидільної системи.

Скільки має спати дитина

Представники Американської академії медицини сну (American Academy of Sleep Medicine, AASM) опублікували рекомендації щодо добової норми сну для дітей та підлітків, яким потрібно слідувати, щоб забезпечити їхнє здоров'я.

Немовлята віком від 4 до 12 місяців -12-16 годин.
Діти віком від 1 до 2 років – 11–14 годин.
Діти віком від 3 до 5 років – 10–13 годин.
Діти віком від 6 до 12 років – 9–12 годин.
Підлітки віком від 13 до 18 років – 8–10 годин.

Як відновити режим сну у підлітка

Найбільш поширені три методи.

Неприродний ранній підйом

Поліпшити ситуацію допоможе скорочення годинника сну. Поступово починайте прокидатися раніше на 15 хвилин або півгодини. Чим раніше ви вставатимете, продовжуючи лягати пізно, як звикли, тим більше не висипатиметеся. Зрештою, втома візьме своє, і час відходу до сну зміститься на більш ранні години.

Поступове зміщення та часу підйому та відходу до сну

Зміщуйте свій внутрішній годинник на півгодини кожен вечір, лягаючи за розкладом, який вам потрібно, щоб відновити режим. На півгодини раніше лягли — на півгодини раніше встали, і так щодня. Спершу буде складно, але потім організм звикне. Ви знову висипатиметеся за 7 або 8 годин — цього достатньо.

Відновлення режиму сну за день

Цей спосіб підходить тільки фізично здоровим людям, які не схильні до серцево-судинних і психологічних захворювань. Потрібно змусити себе не спати 24 години, а потім запланувати свій підйом та нічний сон у ті години, які потрібні за режимом.

Що робити, якщо дитина не може заснути

Правильний розпорядок дня необхідний для гармонійно фізичного та психоемоційного розвитку дитини. Визначте час пробудження та відходу до сну. Дотримуйтесь розкладу як у шкільні, так і у вихідні дні. Розбіжність із графіком має перевищувати одну годину.

Особливу увагу приділіть годині перед сном: дотримуйтесь тиші та уникайте активних та збуджуючих занять – перегляду телевізора та соцмереж, рухливих та комп'ютерних ігор. Правильне харчування також визначає якість сну та засинання. Не можна лягати спати голодним або щільно наїдатися за 1-2 години до сну. Краще заздалегідь трохи перекусити.

Кофеїн може впливати на сон дитини. Уникайте продуктів та напоїв, що містять кофеїн, наприкінці дня. Гуляйте на свіжому повітрі, при природному освітленні, регулярно займайтеся спортом. У кімнаті під час сну має бути тихо та темно. Якщо дуже темна кімната лякає дитину, увімкніть не надто яскравий нічник.

Схожі статті

Дієта для підлітків - актуальні рекомендації щодо здорового харчування підлітків

Розповідаємо, як скласти дієту для підлітків, дізнаємося, що в ній обов'язково має бути і як часто підліток повинен їсти. Ми спираємося на рекомендації Інституту харчових продуктів і харчування, які входять до поточної піраміди здорового харчування для дітей та підлітків. Також перелічимо найпоширеніші помилки, які спостерігають дієтологи в харчуванні молоді.

#Поради #Здоров'я #Харчування

Топ-10 фільмів, щоб не падати духом

Як стати генієм? Чи хочемо ми бути вундеркіндами? Цей шлях не для всіх, але вміти вчитися, прагнути своєї мрії, домагатися поставлених цілей і при цьому залишатися щасливим важливо для кожного. Ми підготували добірку фільмів про тих, хто став найкращим у своїй сфері та прославився на весь світ. Перегляд кіно зі списку може допомогти в періоди, коли ми перестаємо вірити в себе.

#Поради

Що робити, якщо дитині нудно у школі

Чому під час навчання дитині стає нудно і як вирішити цю проблему? Розібрали п'ять причин виникнення нудьги та зібрали поради, які допоможуть повернути мотивацію.

#Поради #Школа #Навчання

Що таке щастя і як виховати щасливу дитину

У сучасних умовах напруженого та динамічного життя все більше людей замислюється про те, що таке щастя і як його знайти. Благополучне дитинство - це запорука успішного життя дорослої людини, тому питання, як виховати щасливу дитину, має особливе значення.

#Поради #Психологія #Батьки і Діти

Забудькуватість і розсіяність: як впоратися

Увага - психічна функція, яка допомагає нам помічати деталі навколишнього світу, концентруватися на виконанні навчальних та інших завдань, пам'ятати про заплановані справи. Зрозуміло, всі люди можуть іноді щось забути або переплутати. Проблема з'являється, якщо людина постійно розсіяна і незібрана, це заважає і в навчанні, і в побуті.

#Поради #Школа #Навчання

Нові статті з цього розділу

Как улучшить память пожилых людей

С возрастом память ухудшается, и особенно быстро проблема возникает у пожилых людей. За короткий период времени пенсионер может превратиться из «энциклопедии» в человека, который забывает, что ел утром. И задача близких — помочь ему сохранить память и задержать развитие деменции.

#Поради #Здоров'я

Безсоння у дітей та підлітків: чому дитина не спить вночі

#Поради #Здоров'я

Підліткові проблеми зі шкірою та їх вирішення

Підлітковий, перехідний, важкий… Як тільки не називають вік першої закоханості, перших прогуляних уроків і перших прищів.

У цей час починається глобальна гормональна, фізіологічна та психологічна перебудова організму. Яка відбувається настільки швидко, що дитина не встигає звикнути до своєї нової зовнішності та тіла. Підлітки дуже часто комплексують, соромляться себе. Завдання дорослих – допомогти пережити ці зміни з найменшою шкодою для самооцінки дитини та нервової системи батьків.

#Поради #Здоров'я

Як вибрати медичний центр для всієї родини

Репутація та досвід, лікарський склад, широкий діапазон послуг і сучасне обладнання, зручне розташування, зручність запису та чергування, фінансова доступність, а також додаткові сервіси..

#Поради #Як обрати #Здоров'я

Колаген питний у добавках: Властивості, призначення, особливості його приймання

Колаген — це основний структурний білок в організмі людини, що становить близько 30% від загальної кількості білків у ньому.

#Поради #Як обрати #Здоров'я

Цистит: сучасні методи лікування та профілактики

Цистит є одним із найпоширеніших запальних захворювань сечовивідних шляхів, особливо серед жінок. Характеризується частим та болісним сечовипусканням, відчуттям тиску в області малого таза та можливою появою крові в сечі. Цистит може бути спричинений бактеріальною інфекцією, тому антибіотикотерапія часто є ключовим елементом лікування.

#Поради #Здоров'я #Поради лікаря

5 швидких сніданків для дітей

Мікрохвильова піч - це чудовий інструмент для приготування швидких та здорових сніданків, які допоможуть вашим дітям почати день правильно. З цими простими рецептами ви зможете економити час і забезпечити, що ваша дитина отримає здоровий сніданок перед школою.

#Поради #Як обрати #Здоров'я

Синусовий головний біль – звідки він береться і як його лікувати?

Якщо у вас синусит і ви часто страждаєте від головних болів, прочитайте, як з ними можна впоратися за допомогою природних домашніх засобів. Зі статті ви дізнаєтеся, як полегшити неприємні симптоми і як ефективно їм запобігти.

#Поради #Здоров'я #Поради лікаря

Мігрень - симптоми, причини і лікування

Мігрень - це повторюваний, сильний, пульсуючий або колючий головний біль різного ступеня тяжкості та частоти.

#Поради #Здоров'я #Поради лікаря