Проблема повних підлітків дуже мало висвітлюється, але досить актуальна на сьогоднішній день. Тому що за останні 15-20 років кількість підлітків із підвищеною масою тіла, особливо у віці від 9 до 16 років, значно збільшилась. Якщо раніше таких дітей було 3-5 відсотків, то зараз їхня кількість збільшилася до 10-15 відсотків.
Звичайно, ця проблема і медична, і не меншою мірою – психологічна. Тому що, як правило, товсту дитину дражнять у школі та на вулицях. Через це він ще більше замикається в собі, його психологічні проблеми загострюються, і підліток намагається позбавитися їх традиційним способом — заїдаючи своє нещастя. Утворюється замкнене коло, з якого вийти дуже тяжко.
Тому у вирішенні проблем надмірної ваги у підлітків повинні брати участь і лікарі, і батьки, і вчителі в школі.
Причини появи зайвої ваги у підлітків
Найчастіше причиною появи зайвих кілограмів у юному віці є дисбаланс надходження та витрати калорій. Якщо ми отримуємо більше калорій, ніж витрачаємо, надлишки відкладаються як жирових відкладень. Головна причина такого «калорійного дисбалансу» в неправильному харчуванні.
Спровокувати появу зайвих кілограмів можуть:
- проблеми зі здоров'ям, наприклад, ендокринні розлади, порушення обміну речовин;
- психологічні чинники;
- малорухливий спосіб життя;
- надлишкове харчування.
Тому, перш ніж шукати дієту для підлітка, яка допоможе швидко схуднути, необхідно відвідати консультацію лікаря-дієтолога, з'ясувати причину появи надмірної ваги, виключити наявність інших патологій, які могли спровокувати зайві кілограми, при необхідності пройти додаткове обстеження і тільки після цього переходити до етапу дієти.
Повні діти часто відчувають на собі величезний негатив однолітків і піддаються жорстоким глузуванням, через що виникають психологічні проблеми. Дитина замикається у собі, «заїдає» своє нещастя і цим посилює його. Тому дуже важлива допомога батьків та педагогів. Дівчинка, що розповніла, почувається особливо невпевнено, відстає в навчанні, у неї немає друзів. Хвилювання за свою фігуру дається взнаки в кожному русі, накладає відбиток на всю поведінку. У хлопчиків цей процес проходить спокійніше.
На замітку: як правило, підліток худне легко і швидко, але спочатку треба зрозуміти причини набору ваги і дізнатися рекомендації фахівця, як допомогти тілу набути правильних форм. Не завадить відвідати дитячого психолога.
Чим відрізняється схуднення дорослих та підлітків
Згідно з дослідженнями, дорослі частіше знижують свою вагу для здоров'я, а підлітки — щоб покращити зовнішній вигляд, підвищити самооцінку та уникнути глузувань однолітків.
Неприйняття свого тіла та знущання з боку однокласників часто призводять юнаків та дівчат до нездорових методів схуднення, таких як пропуск прийомів їжі, голодування, вживання проносних та діуретиків. Все це закінчується зривами, епізодами обжерливості, викликанням блювоти та набором ще більшої зайвої ваги.
У той же час, згідно з дослідженням, сучасні підлітки набагато частіше сідають на дієти та намагаються схуднути за допомогою вправ, ніж їхні однолітки 10 та 45 років тому.
Можливо, всьому виною образ ідеального тіла, створений культурою і фітнес-індустрією, що насаджується. Навіть дорослі люди клюють на це, починаючи худнути при нормальній масі тіла. Тінейджери ж, особливо вразливі перед впливом соціуму і страждають юнацьким максималізмом, у гонитві за ідеалом ще більше ризикують травмуватися, зіпсувати здоров'я та поламати харчову поведінку.
Таким чином, головне завдання для підліткового схуднення - уникнути жорстких обмежень і не заробити психічних розладів, які будуть отруювати їм все життя.
Методи підліткового схуднення
Усвідомлене харчування
Це безпечний спосіб, який допомагає трохи знизити масу тіла у короткостроковій перспективі (в середньому на 3,3%). А ще, що набагато важливіше, — позбутися поганих харчових звичок, таких як емоційне переїдання та ненажерливість.
В аналізі 18 досліджень на тему виявили, що, хоч дієта та вправи допомагають скинути трохи більше ваги в короткостроковій перспективі (близько 4,7%), надалі люди починають її набирати. А от ті, хто навчився свідомого харчування, навпаки, втрачають кілограми.
Ось кілька принципів цього підходу:
- Під час їжі прибирати всі фактори, що відволікають. Особливо - телевізор, комп'ютер та телефон. Не поєднувати споживання їжі з іншими заняттями.
- Звертати увагу на смак, запах, консистенцію їжі. Концентруватися на відчуттях під час їди.
- Є лише при настанні фізичного голоду. Іншими словами — коли людина готова проковтнути будь-що, а не просто хоче шоколадку або якийсь смачний снек.
- Закінчувати трапезу, коли настає почуття ситості. А не тоді, коли закінчується їжа на тарілці.
Потрібна деяка практика, особливо якщо людина звикла використовувати їжу як розвагу або очищати тарілку дивлячись у телефон і не відчуваючи смаку.
Але в результаті це допоможе позбутися епізодів емоційного переїдання, навчить краще відчувати свій організм та його потреби.
Вибір корисних продуктів
Необов'язково повністю відмовлятися від солодощів та іншої улюбленої калорійної їжі: жорсткі обмеження загрожують спрагою, зривами та ненажерливістю.
Натомість можна змістити фокус на більш корисні продукти:
- Замінити солодку газованну воду звичайною водою та чаєм без цукру. Існує сильна залежність між вживанням солодких напоїв та ожирінням у підлітковому віці. Навіть піца і картопля фрі не такі шкідливі, як рідкі калорії з газування.
- Влаштовувати перекушування з фруктів, овочів, хумусу, нежирного сиру. У перерахованих продуктах, на відміну від печива та цукерок, менше калорій та цукру та більше клітковини та білка, що забезпечить більше ситості.
- Додавати білкові продукти у кожен прийом їжі. До них належать яйця, курка, молочні продукти, бобові. Нестача білка в раціоні збільшує почуття голоду та змушує переїдати.
- Споживати більше цілісних овочів та фруктів. Вони багаті на клітковину, яка допомагає регулювати почуття голоду і добре впливає на вагу.
Фізична активність
Регулярні вправи — одна з найкращих стратегій для підтримки ваги.
За чотири роки, протягом яких велося спостереження, піддослідні додали в середньому 3,3 кг. Однак ті, хто займався спортом 5 і більше днів на тиждень, набрали приблизно на 1 кг менше, ніж ровесниці.
Вчені зробили висновок, що регулярні вправи необхідні підтримки ваги у довгостроковій перспективі. Однак тут теж важливо не переборщити, оскільки фізична активність може викликати залежність і часто розлади харчової поведінки йдуть у парі із надмірними навантаженнями.
Важливо, щоб заняття подобалися підлітку і не викликали додаткового психологічного стресу, який лише посилить проблеми.
Серед варіантів активності можуть бути:
- Спортивна секція. Такий вибір подарує підлітку мотивацію у вигляді спілкування з однолітками та прагнення до особистих досягнень. Крім того, тренер регулюватиме навантаження, що знизить ризик перетренованості та травм.
- Заняття, пов'язані зі спортом. Танці, групові фітнес-програми, лазертаг, катання на велосипеді, плавання — будь-яка активність, яка стане улюбленим хобі, а не вимушеним стражданням на шляху схуднення.
- Активність у повсякденному житті. Навіть невеликі зміни можуть значно збільшити витрати калорій. Наприклад, власники собак гуляють близько 248 хвилин на тиждень, що навіть перевищує рекомендований мінімум для здоров'я та підтримки ваги. Енергійна робота по дому, ходьба, підйом сходами - звичка до фізичної активності може зробити внесок у схуднення і зберегтися на все життя.
Що ще важливо для схуднення підлітків
Хоча тінейджери рідше орієнтуються на думку батьків, аніж діти, підтримка сім'ї може допомогти.
Насамперед не варто натякати про необхідність схуднення, говорити про це прямим текстом і тим більше жартувати на цю тему. Навіть якщо батьки роблять так із найкращими намірами, розмови не призведуть до зміни харчових звичок та втрати ваги.
Більш того, вони з великою ймовірністю будуть сприйняті як образливі та засуджуючі, можуть погіршити самооцінку та призвести до деструктивних методів схуднення.
Натомість краще підтримати формування здорових харчових звичок:
- Готувати корисну їжу - без надлишку жирних соусів, олії та швидких вуглеводів.
- Привчити підлітка харчуватися вдома. Це збільшить шанс того, що він вибиратиме корисні продукти, а не перекушуватиме шоколадними батончиками та шаурмою. А також виключить ризик хворої харчової поведінки: голодування, неконтрольованого обжерливості та булімії.
- Не купувати купу солодощів та випічки, які лежатимуть удома у вільному доступі.
- Проводити відпочинок активно усією родиною.
При цьому важливо, щоб батьки робили те, що радять. Тобто не говорили "Відлипни від комп'ютера, йди погуляй", сидячи перед екраном телевізора.
Бути підлітком із надмірною вагою дуже непросто. Легше справлятиметься з труднощами, якщо у дитини буде компанія. Це може бути подруга, яка має схожі проблеми. На допомогу може прийти й батько. Понад те, спільні тренування здатні зміцнити родинні зв'язки.
Пам'ятайте, що здорове схуднення – це повільне схуднення. Відразу обговоріть з підлітком, що це довга і кропітка робота, тому не варто очікувати на швидкі результати. При правильному схудненні людина втрачає трохи більше 1-3 кілограмів на місяць.
