IMG-LOGO

Стаття Що робити, якщо дитині важко вставати вранці

Розповідаємо, як організувати день дитини таким чином, щоб щоденний ранній підйом у школу не ставав для неї (і для вас) кошмаром.

Розподіл активності людини протягом дня визначається «біологічним годинником», звані циркадні ритми. Від них залежить, в який час доби він здатний ефективно працювати. 

На підставі біоритмів прийнято ділити людей на три групи в залежності від часу їх активності на «жайворонків», «голубів» і «сов». Якщо вашій дитині важко вставати вранці, можливо, вона належить до третього, самого пізнього хронотипу.

Незважаючи на те що біоритми визначаються спадковістю і контролюються організмом на хімічному рівні, ці внутрішні годинник цілком можливо «переналаштувати». Як це зробити, розповімо далі.

Скільки часу потрібно дитині на сон

Якщо ваша дитина не хоче вставати вранці в школу, швидше за все, вона просто не висипається. Нижче ми наводимо добову норму сну для дітей різного віку.

Вік та норма сну на добу:

7-10 років – 10-11годин;

10-12 років – 9-11годин;

12-14 років – 9-10годин;

14-17 років – 8-10годин

Однак на практиці далеко не всі діти готові дотримуватися цю норму, вважаючи за краще лягати якомога пізніше. Отже, перш ніж відповісти на питання, як підняти дитину в школу вранці, потрібно зрозуміти, як укласти її спати ввечері. 

Як навчити дитину вчасно лягати

Як правило, діти йдуть в ліжко неохоче. Навіть якщо вони втомилися, їм хочеться якомога більше часу провести за улюбленими заняттями, пограти у відеоігри або посидіти в соцмережах. 

Якщо дитина звикла засиджуватися допізна, не варто просто заганяти її в ліжко на дві-три години раніше. Така різка зміна режиму сну може призвести до безсоння, зниження загального тонусу і зростання нервового напруження. Час відходу до сну потрібно коригувати поступово, по десять-п'ятнадцять хвилин в два-три дня. 

Сформувавши у дитини режим, постарайтеся більше не відступати від нього. Звичайно, у вихідні можна дозволити засидітися пізніше і довше поспати, проте простежте, щоб школяр не дуже сильно вибивався з графіка, інакше процес адаптації до раннього пробудження доведеться починати спочатку.

Крім того, потрібно створити умови, які дозволять організму дитини підготуватися до сну:

  • Забезпечте дитині комфортні умови для сну. У вашого школяра має бути зручне спальне місце в приміщенні з хорошою світло- і звукоізоляцією. У теплу пору року бажано залишати вікно відкритим на всю ніч, щоб у кімнаті провітрювалось.
  • Збалансуйте фізичне і психічне навантаження протягом дня. Якщо дитина весь день просиділа за комп'ютером з уроками, а потім відвідала два гуртка - то втомився тільки її мозок, в той час як тіло ще повне енергії. Через це можуть виникати труднощі з засинанням. Невелике фізичне навантаження за три-чотири години до сну допоможе розслабитися ввечері.
  • Слідкуйте за харчуванням дитини. Щільна вечеря безпосередньо перед сном, особливо якщо в ній переважає жирна і гостра їжа, може не тільки перешкодити дитині виспатися, але і пошкодити систему травлення. Краще годувати дитину вечерею за дві-три години до сну, а перед сном пригостити фруктами, йогуртом або зерновими пластівцями.
  • Подбайте про тьмяне освітлення за годину-півтори до сну. Біологічний годинник людини багато в чому залежить від рівня освітлення. Поступове зниження яскравості світла запустить механізм відходу до сну. 
  • Постарайтеся переконати дитину не користуватися перед сном гаджетами. Краще проведіть цей час разом. Спільне читання або прослуховування розслаблюючої музики допоможе дитині сформувати звичку, корисну для засипання. 
  • Багатьом підготуватися до сну допомагає теплий душ, під його дією виробляється розслабляючий гормон - мелатонін. 
  • Привчіть дитину готувати всі справи з вечора. Чим менше потрібно буде зробити вранці - тим довше можна спати. Поясніть дитині, що зроблені ввечері уроки, зібрана сумка і підготовлений одяг дозволять заощадити дорогоцінні хвилини ранкового сну і позбавлять від ранкової метушні.

Дотримання цих нескладних правил допоможе вашому синові або дочці краще висипатися і набиратися сил. Тепер поговоримо про те, як полегшити процес пробудження.

Як навчити дитину рано вставати

Якщо дитина дотримується режиму дня і добре висипається, проблем з раннім підйомом виникати не повинно. Перерахуємо ще кілька речей, які допоможуть дитині вставати в школу.

Мотивація

Постарайтеся зробити так, щоб після пробудження дитину чекало щось приємне. Смачний сніданок або перегляд улюбленого шоу на YouTube з ранку послужать хорошим стимулом для пробудження і піднімуть настрій.

Склянка води

Починати ранок зі склянки води кімнатної температури - здорова і корисна звичка. Вода відразу після пробудження дозволяє запустити багато необхідних процесів організму.

Зарядка

Всього 5-7 хвилин енергійних рухів після пробудження допоможуть повернути в тіло бадьорість. Якщо дитині нудно виконувати одноманітні вправи, запропонуйте їй просто порухатися під улюблену музику.

Душ 

Ще одна корисна для здоров'я звичка. Ранковий душ - дуже ефективний спосіб зняти сонливість. 

Трекери сну

Смарт-годинник і фітнес-браслети підтримують спеціальні додатки, що аналізують фази сну людини і дозволяють активувати будильник під час швидкої фази, коли прокидатися найкомфортніше. 

Що робити, якщо нічого не допомагає

Навіть при дотриманні всіх вищеописаних заходів пробудження вранці може викликати проблеми. Особливо це стосується дітей з «пізнім» хронотипом, період активності якого випадає на вечір і ніч. 

Підводячи підсумок вищепереліченого, необхідно ще раз нагадати батькам про те, що кожна людина індивідуальна, і кожному потрібен свій підхід. Не турбуйтеся, якщо якісь з рекомендацій не допомогли вам з першого разу. Поступово, крок за кроком і ранок за ранком, при правильному підході ваші діти навчаться прокидатися вчасно, не відчуваючи при цьому ніякого дискомфорту. Будьте терплячі і все вийде!

Схожі статті

Що повинен уміти робити по дому молодший школяр
Що повинен уміти робити по дому молодший школяр

Багато мам запевняють, що в дитячій допомозі зовсім не потребують: «Нехай грають і веселяться - на те воно і дитинство. Мені неважко все робити в будинку самій». Справа тут не в тому, що дитина зніме з мами невелику частку навантажень. Діти, що мають обов'язки і знають, що реально допомагають родині, стають сильнішими і впевненішими. Напевно не всі молодші школярі в перший час будуть з радістю накривати на стіл, забирати пошту або годувати собаку. Коли ж вони втягнуться і зрозуміють, що дійсно допомагають, то відчують свою значимість - їх внесок в справи сім'ї дуже важливий.

 

Читати далі
Що робити, якщо дитина не встигає в школі: причини і шляхи подолання неуспішності
Що робити, якщо дитина не встигає в школі: причини і шляхи подолання неуспішності

Якщо оцінки вашої дитини залишають бажати кращого - це не привід одразу звинувачувати її в безвідповідальності. Спочатку необхідно розібратися, що заважає її вчитися краще.

Читати далі
Що робити, щоб дитина менше сутулилась
Що робити, щоб дитина менше сутулилась

Прийнято вважати, що основна причина дитячої сутулості - сидячий спосіб життя: дитина йде в школу і починає сутулитися

Читати далі
Що робити, якщо дитина не хоче сидіти вдома?
Що робити, якщо дитина не хоче сидіти вдома?

Основна причина дитячого небажання сидіти вдома - погана інформованість через підміну понять

Читати далі
Дитина не хоче вчитися і робити уроки: що робити батькам?
Дитина не хоче вчитися і робити уроки: що робити батькам?

Усі батьки хочуть бачити в синові чи донці зразкового учня, з радістю біжить до школи і старанно виконує домашні завдання. Але що робити, якщо у дитини раптом пропало бажання вчитися?  Чи варто її змушувати або є інші способи? Відповіді ви знайдете в даній статті.

Читати далі

Нові статті з цього розділу

Вибір комп'ютерної миші для роботи та ігор
Вибір комп'ютерної миші для роботи та ігор

Комп'ютерна миша — це невіддільний аксесуар, як для роботи, так і для гри. Завдяки асортименту доступних моделей є можливість вибрати пристрій, який враховує потреби геймера та офісного співробітника.

Читати далі
Як вибрати дитячий самокат для початківців
Як вибрати дитячий самокат для початківців

Коли на вулиці тепло, діти із задоволенням проводять час на свіжому повітрі. Зробити прогулянку не тільки веселою, але й корисною допоможе дитячий транспорт. Насамперед йдеться про самокати, які дуже полюбляють хлопці й дівчата різного віку.

Читати далі
Практичний звіт юриста: застосування здобутих знань та досвіду для майбутньої кар'єри
Практичний звіт юриста: застосування здобутих знань та досвіду для майбутньої кар'єри

У цій статті розглядається застосування здобутих знань та досвіду юристом у рамках його майбутньої кар'єри. Безумовно, для успішного становлення у сфері юриспруденції необхідно вміння застосовувати теоретичні знання на практиці та спиратися на набутий досвід.

Читати далі
Зевс - особливості персонажа в античній міфології
Зевс - особливості персонажа в античній міфології

Люди з давніх часів намагалися пояснити те, що відбувається навколо, за допомогою релігії, переказів, міфів. У Стародавній Греції сформувався культ богів, які жили на священній горі Олімпії та керували всіма стихіями на землі. Однією з ключових фігур епосу є могутній громовержець Зевс.

Читати далі
Що одягнути мамі на випускний в школі?
Що одягнути мамі на випускний в школі?

Випускний – важлива подія не лише для дитини, а й для її батьків. Саме цього дня діти прощаються зі школою та вступають у доросле життя. Звичайно, всі батьки хочуть відсвяткувати цей день з дитиною.

І якщо у батьків, як правило, не виникає питань щодо вбрання, то з мамами все набагато складніше. Ми зібрали добірку порад та образів, які допоможуть вам вирішити, що мамі найкраще вдягнути на випускний.

Читати далі
Інтимно-особистісне спілкування
Інтимно-особистісне спілкування

Відносини статей - один з найважливіших видів інтимно-особистісних відносин у житті людини, і одна з найактуальніших проблем консультування підлітків у школі. У молодості недосвідчені, а іноді незрілі особистості намагаються побудувати ці відносини так, як вони уявляють собі правильним, з досвіду своїх батьків, моделей ЗМІ та інших значимих джерел. Але у кожного партнера свої цілі та свої моделі інтимно-особистісних відносин вони далеко не завжди збігаються. Тому такі зв'язки часто конфліктні та швидко обриваються, а їх учасники не завжди розуміють, чому тривалих та гармонійних взаємин не вийшло.

Читати далі
Як писати автобіографію школяру
Як писати автобіографію школяру

Автобіографія школяра – це документ, складений у вільній формі, в якому міститься докладна інформація про учня, його життєвий шлях і досягнення. Цей документ створюється для вступу до профільного навчального закладу або на вимогу до інших організацій. Незважаючи на всю простоту, все ж таки існує кілька дієвих рекомендацій та правил щодо оформлення цього документа.

Читати далі
Вірші про дистанційне навчання
Вірші про дистанційне навчання

Дистанційне навчання визначається як метод навчання, при якому уроки проводяться заочно, без необхідності відвідування школи. У цій статті ми зібрали вірші про дистанційне навчання. 

Читати далі
Сучасні вірші для підлітків
Сучасні вірші для підлітків

У цій статті ми зібрали для підлітків прекрасні українські вірші сучасних прозаїків і великих поетів.

Читати далі