Українська Русский
IMG-LOGO

Стаття Що робити, якщо дитині важко вставати вранці

Розповідаємо, як організувати день дитини таким чином, щоб щоденний ранній підйом у школу не ставав для неї (і для вас) кошмаром.

Розподіл активності людини протягом дня визначається «біологічним годинником», звані циркадні ритми. Від них залежить, в який час доби він здатний ефективно працювати. 

На підставі біоритмів прийнято ділити людей на три групи в залежності від часу їх активності на «жайворонків», «голубів» і «сов». Якщо вашій дитині важко вставати вранці, можливо, вона належить до третього, самого пізнього хронотипу.

Незважаючи на те що біоритми визначаються спадковістю і контролюються організмом на хімічному рівні, ці внутрішні годинник цілком можливо «переналаштувати». Як це зробити, розповімо далі.

Скільки часу потрібно дитині на сон

Якщо ваша дитина не хоче вставати вранці в школу, швидше за все, вона просто не висипається. Нижче ми наводимо добову норму сну для дітей різного віку.

Вік та норма сну на добу:

7-10 років – 10-11годин;

10-12 років – 9-11годин;

12-14 років – 9-10годин;

14-17 років – 8-10годин

Однак на практиці далеко не всі діти готові дотримуватися цю норму, вважаючи за краще лягати якомога пізніше. Отже, перш ніж відповісти на питання, як підняти дитину в школу вранці, потрібно зрозуміти, як укласти її спати ввечері. 

Як навчити дитину вчасно лягати

Як правило, діти йдуть в ліжко неохоче. Навіть якщо вони втомилися, їм хочеться якомога більше часу провести за улюбленими заняттями, пограти у відеоігри або посидіти в соцмережах. 

Якщо дитина звикла засиджуватися допізна, не варто просто заганяти її в ліжко на дві-три години раніше. Така різка зміна режиму сну може призвести до безсоння, зниження загального тонусу і зростання нервового напруження. Час відходу до сну потрібно коригувати поступово, по десять-п'ятнадцять хвилин в два-три дня. 

Сформувавши у дитини режим, постарайтеся більше не відступати від нього. Звичайно, у вихідні можна дозволити засидітися пізніше і довше поспати, проте простежте, щоб школяр не дуже сильно вибивався з графіка, інакше процес адаптації до раннього пробудження доведеться починати спочатку.

Крім того, потрібно створити умови, які дозволять організму дитини підготуватися до сну:

  • Забезпечте дитині комфортні умови для сну. У вашого школяра має бути зручне спальне місце в приміщенні з хорошою світло- і звукоізоляцією. У теплу пору року бажано залишати вікно відкритим на всю ніч, щоб у кімнаті провітрювалось.
  • Збалансуйте фізичне і психічне навантаження протягом дня. Якщо дитина весь день просиділа за комп'ютером з уроками, а потім відвідала два гуртка - то втомився тільки її мозок, в той час як тіло ще повне енергії. Через це можуть виникати труднощі з засинанням. Невелике фізичне навантаження за три-чотири години до сну допоможе розслабитися ввечері.
  • Слідкуйте за харчуванням дитини. Щільна вечеря безпосередньо перед сном, особливо якщо в ній переважає жирна і гостра їжа, може не тільки перешкодити дитині виспатися, але і пошкодити систему травлення. Краще годувати дитину вечерею за дві-три години до сну, а перед сном пригостити фруктами, йогуртом або зерновими пластівцями.
  • Подбайте про тьмяне освітлення за годину-півтори до сну. Біологічний годинник людини багато в чому залежить від рівня освітлення. Поступове зниження яскравості світла запустить механізм відходу до сну. 
  • Постарайтеся переконати дитину не користуватися перед сном гаджетами. Краще проведіть цей час разом. Спільне читання або прослуховування розслаблюючої музики допоможе дитині сформувати звичку, корисну для засипання. 
  • Багатьом підготуватися до сну допомагає теплий душ, під його дією виробляється розслабляючий гормон - мелатонін. 
  • Привчіть дитину готувати всі справи з вечора. Чим менше потрібно буде зробити вранці - тим довше можна спати. Поясніть дитині, що зроблені ввечері уроки, зібрана сумка і підготовлений одяг дозволять заощадити дорогоцінні хвилини ранкового сну і позбавлять від ранкової метушні.

Дотримання цих нескладних правил допоможе вашому синові або дочці краще висипатися і набиратися сил. Тепер поговоримо про те, як полегшити процес пробудження.

Як навчити дитину рано вставати

Якщо дитина дотримується режиму дня і добре висипається, проблем з раннім підйомом виникати не повинно. Перерахуємо ще кілька речей, які допоможуть дитині вставати в школу.

Мотивація

Постарайтеся зробити так, щоб після пробудження дитину чекало щось приємне. Смачний сніданок або перегляд улюбленого шоу на YouTube з ранку послужать хорошим стимулом для пробудження і піднімуть настрій.

Склянка води

Починати ранок зі склянки води кімнатної температури - здорова і корисна звичка. Вода відразу після пробудження дозволяє запустити багато необхідних процесів організму.

Зарядка

Всього 5-7 хвилин енергійних рухів після пробудження допоможуть повернути в тіло бадьорість. Якщо дитині нудно виконувати одноманітні вправи, запропонуйте їй просто порухатися під улюблену музику.

Душ 

Ще одна корисна для здоров'я звичка. Ранковий душ - дуже ефективний спосіб зняти сонливість. 

Трекери сну

Смарт-годинник і фітнес-браслети підтримують спеціальні додатки, що аналізують фази сну людини і дозволяють активувати будильник під час швидкої фази, коли прокидатися найкомфортніше. 

Що робити, якщо нічого не допомагає

Навіть при дотриманні всіх вищеописаних заходів пробудження вранці може викликати проблеми. Особливо це стосується дітей з «пізнім» хронотипом, період активності якого випадає на вечір і ніч. 

Підводячи підсумок вищепереліченого, необхідно ще раз нагадати батькам про те, що кожна людина індивідуальна, і кожному потрібен свій підхід. Не турбуйтеся, якщо якісь з рекомендацій не допомогли вам з першого разу. Поступово, крок за кроком і ранок за ранком, при правильному підході ваші діти навчаться прокидатися вчасно, не відчуваючи при цьому ніякого дискомфорту. Будьте терплячі і все вийде!

Схожі статті

Що повинен уміти робити по дому молодший школяр
Що повинен уміти робити по дому молодший школяр

Багато мам запевняють, що в дитячій допомозі зовсім не потребують: «Нехай грають і веселяться - на те воно і дитинство. Мені неважко все робити в будинку самій». Справа тут не в тому, що дитина зніме з мами невелику частку навантажень. Діти, що мають обов'язки і знають, що реально допомагають родині, стають сильнішими і впевненішими. Напевно не всі молодші школярі в перший час будуть з радістю накривати на стіл, забирати пошту або годувати собаку. Коли ж вони втягнуться і зрозуміють, що дійсно допомагають, то відчують свою значимість - їх внесок в справи сім'ї дуже важливий.

 

Читати далі
Що робити, якщо дитина не встигає в школі: причини і шляхи подолання неуспішності
Що робити, якщо дитина не встигає в школі: причини і шляхи подолання неуспішності

Якщо оцінки вашої дитини залишають бажати кращого - це не привід одразу звинувачувати її в безвідповідальності. Спочатку необхідно розібратися, що заважає її вчитися краще.

Читати далі
Що робити, щоб дитина менше сутулилась
Що робити, щоб дитина менше сутулилась

Прийнято вважати, що основна причина дитячої сутулості - сидячий спосіб життя: дитина йде в школу і починає сутулитися

Читати далі
Що робити, якщо дитина не хоче сидіти вдома?
Що робити, якщо дитина не хоче сидіти вдома?

Основна причина дитячого небажання сидіти вдома - погана інформованість через підміну понять

Читати далі
Дитина не хоче вчитися і робити уроки: що робити батькам?
Дитина не хоче вчитися і робити уроки: що робити батькам?

Усі батьки хочуть бачити в синові чи донці зразкового учня, з радістю біжить до школи і старанно виконує домашні завдання. Але що робити, якщо у дитини раптом пропало бажання вчитися?  Чи варто її змушувати або є інші способи? Відповіді ви знайдете в даній статті.

Читати далі
5 швидких сніданків для дітей
5 швидких сніданків для дітей

Мікрохвильова піч - це чудовий інструмент для приготування швидких та здорових сніданків, які допоможуть вашим дітям почати день правильно. З цими простими рецептами ви зможете економити час і забезпечити, що ваша дитина отримає здоровий сніданок перед школою.

Читати далі

Нові статті з цього розділу

Хорор-квести для дітей: гострі відчуття чи небезпечний вид розваги
Хорор-квести для дітей: гострі відчуття чи небезпечний вид розваги

Сьогодні виникає чимало суперечок навколо хорор-квестів. Це має відношення до дорослих людей, але найчастіше до дітей та підлітків. Одні бачать у таких квестах можливість випробовувати свої нерви на міцність, інші побоюються за психіку. Чи так безпечні хорор-квести, який їх вплив на учасників, особливо юних, чи варто брати участь у такому проведенні часу? На ці та інші питання дамо відповіді у статті.

Читати далі
Чому ми вчимося у дітей: які вміння варто запозичити дорослим
Чому ми вчимося у дітей: які вміння варто запозичити дорослим

Взаємодія батьків та дитини глибша, ніж може здатися на перший погляд. Тільки здається, що дорослий повинен усьому навчити малюка. Насправді виявляється, що багато природних навичок і здібностей малюка здатні відкрити мамі та татові цілий новий світ.

Читати далі
Стоит ли покупать хлебопечь? Преимущества и недостатки этого кухонного помощника
Стоит ли покупать хлебопечь? Преимущества и недостатки этого кухонного помощника

Приготовление хлеба дома с помощью автоматического устройства? Звучит интересно. Однако стоит узнать, какие преимущества и недостатки есть у хлебопечек. Об этом мы расскажем в статье ниже. Вы быстро поймете, стоит ли покупать хлебопечку.

Читати далі
Якщо дитина захворіла у таборі — що робити батькам
Якщо дитина захворіла у таборі — що робити батькам

Відправляючи школяра на канікули далеко від дому, важливо знати, що робити, якщо дитина захворіла у таборі. Головна умова – не панікувати. У дитячому закладі працюють медики, які нададуть кваліфіковану допомогу.

Читати далі
Правила поведінки в поході для школярів - як поводитися
Правила поведінки в поході для школярів - як поводитися

Ні для кого не секрет, що прогулянки лісом корисні як дорослим, так і дітям. Але для того, щоб похід приніс лише позитивні емоції, важливо врахувати усі нюанси. Дізнатися попередньо прогноз погоди, знайти супроводжуючих, підготувати провізію. Також дуже важливо ознайомити дітей із правилами поведінки у поході.

Читати далі
Що робити дитині, якщо загубилась у лісі
Що робити дитині, якщо загубилась у лісі

Загубилась дитина – ця ситуація просякнута жахом для дорослих та малюків. Такий випадок може статися на вулицях мегаполісу, так і в лісі. При цьому дитина, яка знає, що і як робити в такій ситуації, зможе вирішити проблему набагато швидше і без негативних наслідків.

Не всі вважають ліс небезпечним місцем. Проте нерідкі випадки, коли заблукати можна навіть у добре знайомій лісосмузі. Така ситуація вводить батьків у стан шоку, коли вони не знають, які дії вжити. Необхідно заздалегідь обговорити, що робити дитині, якщо загубилась в лісі, щоб в екстреному випадку правильно поводитися і не піддаватися паніці.

Читати далі
Сучасні технології в освіті: як покращити процес навчання в українських школах
Сучасні технології в освіті: як покращити процес навчання в українських школах

Українська освіта помітно змінюється завдяки новим технологіям і методам навчання. Усе більше шкіл використовують цифрові інструменти, які допомагають учням краще розуміти матеріал і цікавіше проводити час на заняттях. Вчителі поєднують звичні способи викладання з сучасними рішеннями, створюючи комфортне середовище для навчання. 

Читати далі
Основные типы антипыли
Основные типы антипыли

Проблема пылеобразования актуальна для многих отраслей — от строительства и горнодобычи до сельского хозяйства и транспортной инфраструктуры. Пыль, поднимающаяся в воздух с незащищённых поверхностей, негативно влияет не только на здоровье людей, но и на техническое состояние оборудования, экологическую обстановку, а также уровень безопасности на производственных площадках. Для эффективного решения этой проблемы применяются специальные пылеподавляющие средства, которые позволяют существенно сократить объём пыли в воздухе и предотвратить её повторное поднятие.

Читати далі
Когда ожидать выход iPad Pro и MacBook Pro на чипах M5?
Когда ожидать выход iPad Pro и MacBook Pro на чипах M5?

Инсайдеры сообщают, что Apple собирается выпустить модели iPad Pro и MacBook Pro следующего поколения, оснащенные чипом M5, в конце 2025 года. Также известно, что компания работает над M5 MacBook Air, который может дебютировать в начале 2026 г.

Читати далі