Розповідаємо, як організувати день дитини таким чином, щоб щоденний ранній підйом у школу не ставав для неї (і для вас) кошмаром.
Розподіл активності людини протягом дня визначається «біологічним годинником», звані циркадні ритми. Від них залежить, в який час доби він здатний ефективно працювати.
На підставі біоритмів прийнято ділити людей на три групи в залежності від часу їх активності на «жайворонків», «голубів» і «сов». Якщо вашій дитині важко вставати вранці, можливо, вона належить до третього, самого пізнього хронотипу.
Незважаючи на те що біоритми визначаються спадковістю і контролюються організмом на хімічному рівні, ці внутрішні годинник цілком можливо «переналаштувати». Як це зробити, розповімо далі.
Якщо ваша дитина не хоче вставати вранці в школу, швидше за все, вона просто не висипається. Нижче ми наводимо добову норму сну для дітей різного віку.
7-10 років – 10-11годин;
10-12 років – 9-11годин;
12-14 років – 9-10годин;
14-17 років – 8-10годин
Однак на практиці далеко не всі діти готові дотримуватися цю норму, вважаючи за краще лягати якомога пізніше. Отже, перш ніж відповісти на питання, як підняти дитину в школу вранці, потрібно зрозуміти, як укласти її спати ввечері.
Як правило, діти йдуть в ліжко неохоче. Навіть якщо вони втомилися, їм хочеться якомога більше часу провести за улюбленими заняттями, пограти у відеоігри або посидіти в соцмережах.
Якщо дитина звикла засиджуватися допізна, не варто просто заганяти її в ліжко на дві-три години раніше. Така різка зміна режиму сну може призвести до безсоння, зниження загального тонусу і зростання нервового напруження. Час відходу до сну потрібно коригувати поступово, по десять-п'ятнадцять хвилин в два-три дня.
Сформувавши у дитини режим, постарайтеся більше не відступати від нього. Звичайно, у вихідні можна дозволити засидітися пізніше і довше поспати, проте простежте, щоб школяр не дуже сильно вибивався з графіка, інакше процес адаптації до раннього пробудження доведеться починати спочатку.
Крім того, потрібно створити умови, які дозволять організму дитини підготуватися до сну:
Дотримання цих нескладних правил допоможе вашому синові або дочці краще висипатися і набиратися сил. Тепер поговоримо про те, як полегшити процес пробудження.
Якщо дитина дотримується режиму дня і добре висипається, проблем з раннім підйомом виникати не повинно. Перерахуємо ще кілька речей, які допоможуть дитині вставати в школу.
Постарайтеся зробити так, щоб після пробудження дитину чекало щось приємне. Смачний сніданок або перегляд улюбленого шоу на YouTube з ранку послужать хорошим стимулом для пробудження і піднімуть настрій.
Починати ранок зі склянки води кімнатної температури - здорова і корисна звичка. Вода відразу після пробудження дозволяє запустити багато необхідних процесів організму.
Всього 5-7 хвилин енергійних рухів після пробудження допоможуть повернути в тіло бадьорість. Якщо дитині нудно виконувати одноманітні вправи, запропонуйте їй просто порухатися під улюблену музику.
Ще одна корисна для здоров'я звичка. Ранковий душ - дуже ефективний спосіб зняти сонливість.
Смарт-годинник і фітнес-браслети підтримують спеціальні додатки, що аналізують фази сну людини і дозволяють активувати будильник під час швидкої фази, коли прокидатися найкомфортніше.
Навіть при дотриманні всіх вищеописаних заходів пробудження вранці може викликати проблеми. Особливо це стосується дітей з «пізнім» хронотипом, період активності якого випадає на вечір і ніч.
Підводячи підсумок вищепереліченого, необхідно ще раз нагадати батькам про те, що кожна людина індивідуальна, і кожному потрібен свій підхід. Не турбуйтеся, якщо якісь з рекомендацій не допомогли вам з першого разу. Поступово, крок за кроком і ранок за ранком, при правильному підході ваші діти навчаться прокидатися вчасно, не відчуваючи при цьому ніякого дискомфорту. Будьте терплячі і все вийде!
Багато мам запевняють, що в дитячій допомозі зовсім не потребують: «Нехай грають і веселяться - на те воно і дитинство. Мені неважко все робити в будинку самій». Справа тут не в тому, що дитина зніме з мами невелику частку навантажень. Діти, що мають обов'язки і знають, що реально допомагають родині, стають сильнішими і впевненішими. Напевно не всі молодші школярі в перший час будуть з радістю накривати на стіл, забирати пошту або годувати собаку. Коли ж вони втягнуться і зрозуміють, що дійсно допомагають, то відчують свою значимість - їх внесок в справи сім'ї дуже важливий.
Читати далі
Якщо оцінки вашої дитини залишають бажати кращого - це не привід одразу звинувачувати її в безвідповідальності. Спочатку необхідно розібратися, що заважає її вчитися краще.
Читати далі
Прийнято вважати, що основна причина дитячої сутулості - сидячий спосіб життя: дитина йде в школу і починає сутулитися
Читати далі
Основна причина дитячого небажання сидіти вдома - погана інформованість через підміну понять
Читати далі
Усі батьки хочуть бачити в синові чи донці зразкового учня, з радістю біжить до школи і старанно виконує домашні завдання. Але що робити, якщо у дитини раптом пропало бажання вчитися? Чи варто її змушувати або є інші способи? Відповіді ви знайдете в даній статті.
Читати далі
Комп'ютерна миша — це невіддільний аксесуар, як для роботи, так і для гри. Завдяки асортименту доступних моделей є можливість вибрати пристрій, який враховує потреби геймера та офісного співробітника.
Читати далі
Коли на вулиці тепло, діти із задоволенням проводять час на свіжому повітрі. Зробити прогулянку не тільки веселою, але й корисною допоможе дитячий транспорт. Насамперед йдеться про самокати, які дуже полюбляють хлопці й дівчата різного віку.
Читати далі
У цій статті розглядається застосування здобутих знань та досвіду юристом у рамках його майбутньої кар'єри. Безумовно, для успішного становлення у сфері юриспруденції необхідно вміння застосовувати теоретичні знання на практиці та спиратися на набутий досвід.
Читати далі
Люди з давніх часів намагалися пояснити те, що відбувається навколо, за допомогою релігії, переказів, міфів. У Стародавній Греції сформувався культ богів, які жили на священній горі Олімпії та керували всіма стихіями на землі. Однією з ключових фігур епосу є могутній громовержець Зевс.
Читати далі
Випускний – важлива подія не лише для дитини, а й для її батьків. Саме цього дня діти прощаються зі школою та вступають у доросле життя. Звичайно, всі батьки хочуть відсвяткувати цей день з дитиною.
І якщо у батьків, як правило, не виникає питань щодо вбрання, то з мамами все набагато складніше. Ми зібрали добірку порад та образів, які допоможуть вам вирішити, що мамі найкраще вдягнути на випускний.
Читати далі
Відносини статей - один з найважливіших видів інтимно-особистісних відносин у житті людини, і одна з найактуальніших проблем консультування підлітків у школі. У молодості недосвідчені, а іноді незрілі особистості намагаються побудувати ці відносини так, як вони уявляють собі правильним, з досвіду своїх батьків, моделей ЗМІ та інших значимих джерел. Але у кожного партнера свої цілі та свої моделі інтимно-особистісних відносин вони далеко не завжди збігаються. Тому такі зв'язки часто конфліктні та швидко обриваються, а їх учасники не завжди розуміють, чому тривалих та гармонійних взаємин не вийшло.
Читати далі
Автобіографія школяра – це документ, складений у вільній формі, в якому міститься докладна інформація про учня, його життєвий шлях і досягнення. Цей документ створюється для вступу до профільного навчального закладу або на вимогу до інших організацій. Незважаючи на всю простоту, все ж таки існує кілька дієвих рекомендацій та правил щодо оформлення цього документа.
Читати далі
Дистанційне навчання визначається як метод навчання, при якому уроки проводяться заочно, без необхідності відвідування школи. У цій статті ми зібрали вірші про дистанційне навчання.
Читати далі
У цій статті ми зібрали для підлітків прекрасні українські вірші сучасних прозаїків і великих поетів.
Читати далі