Розповідаємо, як організувати день дитини таким чином, щоб щоденний ранній підйом у школу не ставав для неї (і для вас) кошмаром.
Розподіл активності людини протягом дня визначається «біологічним годинником», звані циркадні ритми. Від них залежить, в який час доби він здатний ефективно працювати.
На підставі біоритмів прийнято ділити людей на три групи в залежності від часу їх активності на «жайворонків», «голубів» і «сов». Якщо вашій дитині важко вставати вранці, можливо, вона належить до третього, самого пізнього хронотипу.
Незважаючи на те що біоритми визначаються спадковістю і контролюються організмом на хімічному рівні, ці внутрішні годинник цілком можливо «переналаштувати». Як це зробити, розповімо далі.
Якщо ваша дитина не хоче вставати вранці в школу, швидше за все, вона просто не висипається. Нижче ми наводимо добову норму сну для дітей різного віку.
7-10 років – 10-11годин;
10-12 років – 9-11годин;
12-14 років – 9-10годин;
14-17 років – 8-10годин
Однак на практиці далеко не всі діти готові дотримуватися цю норму, вважаючи за краще лягати якомога пізніше. Отже, перш ніж відповісти на питання, як підняти дитину в школу вранці, потрібно зрозуміти, як укласти її спати ввечері.
Як правило, діти йдуть в ліжко неохоче. Навіть якщо вони втомилися, їм хочеться якомога більше часу провести за улюбленими заняттями, пограти у відеоігри або посидіти в соцмережах.
Якщо дитина звикла засиджуватися допізна, не варто просто заганяти її в ліжко на дві-три години раніше. Така різка зміна режиму сну може призвести до безсоння, зниження загального тонусу і зростання нервового напруження. Час відходу до сну потрібно коригувати поступово, по десять-п'ятнадцять хвилин в два-три дня.
Сформувавши у дитини режим, постарайтеся більше не відступати від нього. Звичайно, у вихідні можна дозволити засидітися пізніше і довше поспати, проте простежте, щоб школяр не дуже сильно вибивався з графіка, інакше процес адаптації до раннього пробудження доведеться починати спочатку.
Крім того, потрібно створити умови, які дозволять організму дитини підготуватися до сну:
Дотримання цих нескладних правил допоможе вашому синові або дочці краще висипатися і набиратися сил. Тепер поговоримо про те, як полегшити процес пробудження.
Якщо дитина дотримується режиму дня і добре висипається, проблем з раннім підйомом виникати не повинно. Перерахуємо ще кілька речей, які допоможуть дитині вставати в школу.
Постарайтеся зробити так, щоб після пробудження дитину чекало щось приємне. Смачний сніданок або перегляд улюбленого шоу на YouTube з ранку послужать хорошим стимулом для пробудження і піднімуть настрій.
Починати ранок зі склянки води кімнатної температури - здорова і корисна звичка. Вода відразу після пробудження дозволяє запустити багато необхідних процесів організму.
Всього 5-7 хвилин енергійних рухів після пробудження допоможуть повернути в тіло бадьорість. Якщо дитині нудно виконувати одноманітні вправи, запропонуйте їй просто порухатися під улюблену музику.
Ще одна корисна для здоров'я звичка. Ранковий душ - дуже ефективний спосіб зняти сонливість.
Смарт-годинник і фітнес-браслети підтримують спеціальні додатки, що аналізують фази сну людини і дозволяють активувати будильник під час швидкої фази, коли прокидатися найкомфортніше.
Навіть при дотриманні всіх вищеописаних заходів пробудження вранці може викликати проблеми. Особливо це стосується дітей з «пізнім» хронотипом, період активності якого випадає на вечір і ніч.
Підводячи підсумок вищепереліченого, необхідно ще раз нагадати батькам про те, що кожна людина індивідуальна, і кожному потрібен свій підхід. Не турбуйтеся, якщо якісь з рекомендацій не допомогли вам з першого разу. Поступово, крок за кроком і ранок за ранком, при правильному підході ваші діти навчаться прокидатися вчасно, не відчуваючи при цьому ніякого дискомфорту. Будьте терплячі і все вийде!
Багато мам запевняють, що в дитячій допомозі зовсім не потребують: «Нехай грають і веселяться - на те воно і дитинство. Мені неважко все робити в будинку самій». Справа тут не в тому, що дитина зніме з мами невелику частку навантажень. Діти, що мають обов'язки і знають, що реально допомагають родині, стають сильнішими і впевненішими. Напевно не всі молодші школярі в перший час будуть з радістю накривати на стіл, забирати пошту або годувати собаку. Коли ж вони втягнуться і зрозуміють, що дійсно допомагають, то відчують свою значимість - їх внесок в справи сім'ї дуже важливий.
Читати далі
Якщо оцінки вашої дитини залишають бажати кращого - це не привід одразу звинувачувати її в безвідповідальності. Спочатку необхідно розібратися, що заважає її вчитися краще.
Читати далі
Прийнято вважати, що основна причина дитячої сутулості - сидячий спосіб життя: дитина йде в школу і починає сутулитися
Читати далі
Основна причина дитячого небажання сидіти вдома - погана інформованість через підміну понять
Читати далі
Усі батьки хочуть бачити в синові чи донці зразкового учня, з радістю біжить до школи і старанно виконує домашні завдання. Але що робити, якщо у дитини раптом пропало бажання вчитися? Чи варто її змушувати або є інші способи? Відповіді ви знайдете в даній статті.
Читати далі
Мікрохвильова піч - це чудовий інструмент для приготування швидких та здорових сніданків, які допоможуть вашим дітям почати день правильно. З цими простими рецептами ви зможете економити час і забезпечити, що ваша дитина отримає здоровий сніданок перед школою.
Читати далі
Сьогодні виникає чимало суперечок навколо хорор-квестів. Це має відношення до дорослих людей, але найчастіше до дітей та підлітків. Одні бачать у таких квестах можливість випробовувати свої нерви на міцність, інші побоюються за психіку. Чи так безпечні хорор-квести, який їх вплив на учасників, особливо юних, чи варто брати участь у такому проведенні часу? На ці та інші питання дамо відповіді у статті.
Читати далі
Взаємодія батьків та дитини глибша, ніж може здатися на перший погляд. Тільки здається, що дорослий повинен усьому навчити малюка. Насправді виявляється, що багато природних навичок і здібностей малюка здатні відкрити мамі та татові цілий новий світ.
Читати далі
Приготовление хлеба дома с помощью автоматического устройства? Звучит интересно. Однако стоит узнать, какие преимущества и недостатки есть у хлебопечек. Об этом мы расскажем в статье ниже. Вы быстро поймете, стоит ли покупать хлебопечку.
Читати далі
Відправляючи школяра на канікули далеко від дому, важливо знати, що робити, якщо дитина захворіла у таборі. Головна умова – не панікувати. У дитячому закладі працюють медики, які нададуть кваліфіковану допомогу.
Читати далі
Ні для кого не секрет, що прогулянки лісом корисні як дорослим, так і дітям. Але для того, щоб похід приніс лише позитивні емоції, важливо врахувати усі нюанси. Дізнатися попередньо прогноз погоди, знайти супроводжуючих, підготувати провізію. Також дуже важливо ознайомити дітей із правилами поведінки у поході.
Читати далі
Загубилась дитина – ця ситуація просякнута жахом для дорослих та малюків. Такий випадок може статися на вулицях мегаполісу, так і в лісі. При цьому дитина, яка знає, що і як робити в такій ситуації, зможе вирішити проблему набагато швидше і без негативних наслідків.
Не всі вважають ліс небезпечним місцем. Проте нерідкі випадки, коли заблукати можна навіть у добре знайомій лісосмузі. Така ситуація вводить батьків у стан шоку, коли вони не знають, які дії вжити. Необхідно заздалегідь обговорити, що робити дитині, якщо загубилась в лісі, щоб в екстреному випадку правильно поводитися і не піддаватися паніці.
Читати далі
Українська освіта помітно змінюється завдяки новим технологіям і методам навчання. Усе більше шкіл використовують цифрові інструменти, які допомагають учням краще розуміти матеріал і цікавіше проводити час на заняттях. Вчителі поєднують звичні способи викладання з сучасними рішеннями, створюючи комфортне середовище для навчання.
Читати далі
Проблема пылеобразования актуальна для многих отраслей — от строительства и горнодобычи до сельского хозяйства и транспортной инфраструктуры. Пыль, поднимающаяся в воздух с незащищённых поверхностей, негативно влияет не только на здоровье людей, но и на техническое состояние оборудования, экологическую обстановку, а также уровень безопасности на производственных площадках. Для эффективного решения этой проблемы применяются специальные пылеподавляющие средства, которые позволяют существенно сократить объём пыли в воздухе и предотвратить её повторное поднятие.
Читати далі
Инсайдеры сообщают, что Apple собирается выпустить модели iPad Pro и MacBook Pro следующего поколения, оснащенные чипом M5, в конце 2025 года. Также известно, что компания работает над M5 MacBook Air, который может дебютировать в начале 2026 г.
Читати далі