IMG-LOGO

Стаття Що робити, якщо дитині важко вставати вранці

Розповідаємо, як організувати день дитини таким чином, щоб щоденний ранній підйом у школу не ставав для неї (і для вас) кошмаром.

Розподіл активності людини протягом дня визначається «біологічним годинником», звані циркадні ритми. Від них залежить, в який час доби він здатний ефективно працювати. 

На підставі біоритмів прийнято ділити людей на три групи в залежності від часу їх активності на «жайворонків», «голубів» і «сов». Якщо вашій дитині важко вставати вранці, можливо, вона належить до третього, самого пізнього хронотипу.

Незважаючи на те що біоритми визначаються спадковістю і контролюються організмом на хімічному рівні, ці внутрішні годинник цілком можливо «переналаштувати». Як це зробити, розповімо далі.

Скільки часу потрібно дитині на сон

Якщо ваша дитина не хоче вставати вранці в школу, швидше за все, вона просто не висипається. Нижче ми наводимо добову норму сну для дітей різного віку.

Вік та норма сну на добу:

7-10 років – 10-11годин;

10-12 років – 9-11годин;

12-14 років – 9-10годин;

14-17 років – 8-10годин

Однак на практиці далеко не всі діти готові дотримуватися цю норму, вважаючи за краще лягати якомога пізніше. Отже, перш ніж відповісти на питання, як підняти дитину в школу вранці, потрібно зрозуміти, як укласти її спати ввечері. 

Як навчити дитину вчасно лягати

Як правило, діти йдуть в ліжко неохоче. Навіть якщо вони втомилися, їм хочеться якомога більше часу провести за улюбленими заняттями, пограти у відеоігри або посидіти в соцмережах. 

Якщо дитина звикла засиджуватися допізна, не варто просто заганяти її в ліжко на дві-три години раніше. Така різка зміна режиму сну може призвести до безсоння, зниження загального тонусу і зростання нервового напруження. Час відходу до сну потрібно коригувати поступово, по десять-п'ятнадцять хвилин в два-три дня. 

Сформувавши у дитини режим, постарайтеся більше не відступати від нього. Звичайно, у вихідні можна дозволити засидітися пізніше і довше поспати, проте простежте, щоб школяр не дуже сильно вибивався з графіка, інакше процес адаптації до раннього пробудження доведеться починати спочатку.

Крім того, потрібно створити умови, які дозволять організму дитини підготуватися до сну:

  • Забезпечте дитині комфортні умови для сну. У вашого школяра має бути зручне спальне місце в приміщенні з хорошою світло- і звукоізоляцією. У теплу пору року бажано залишати вікно відкритим на всю ніч, щоб у кімнаті провітрювалось.
  • Збалансуйте фізичне і психічне навантаження протягом дня. Якщо дитина весь день просиділа за комп'ютером з уроками, а потім відвідала два гуртка - то втомився тільки її мозок, в той час як тіло ще повне енергії. Через це можуть виникати труднощі з засинанням. Невелике фізичне навантаження за три-чотири години до сну допоможе розслабитися ввечері.
  • Слідкуйте за харчуванням дитини. Щільна вечеря безпосередньо перед сном, особливо якщо в ній переважає жирна і гостра їжа, може не тільки перешкодити дитині виспатися, але і пошкодити систему травлення. Краще годувати дитину вечерею за дві-три години до сну, а перед сном пригостити фруктами, йогуртом або зерновими пластівцями.
  • Подбайте про тьмяне освітлення за годину-півтори до сну. Біологічний годинник людини багато в чому залежить від рівня освітлення. Поступове зниження яскравості світла запустить механізм відходу до сну. 
  • Постарайтеся переконати дитину не користуватися перед сном гаджетами. Краще проведіть цей час разом. Спільне читання або прослуховування розслаблюючої музики допоможе дитині сформувати звичку, корисну для засипання. 
  • Багатьом підготуватися до сну допомагає теплий душ, під його дією виробляється розслабляючий гормон - мелатонін. 
  • Привчіть дитину готувати всі справи з вечора. Чим менше потрібно буде зробити вранці - тим довше можна спати. Поясніть дитині, що зроблені ввечері уроки, зібрана сумка і підготовлений одяг дозволять заощадити дорогоцінні хвилини ранкового сну і позбавлять від ранкової метушні.

Дотримання цих нескладних правил допоможе вашому синові або дочці краще висипатися і набиратися сил. Тепер поговоримо про те, як полегшити процес пробудження.

Як навчити дитину рано вставати

Якщо дитина дотримується режиму дня і добре висипається, проблем з раннім підйомом виникати не повинно. Перерахуємо ще кілька речей, які допоможуть дитині вставати в школу.

Мотивація

Постарайтеся зробити так, щоб після пробудження дитину чекало щось приємне. Смачний сніданок або перегляд улюбленого шоу на YouTube з ранку послужать хорошим стимулом для пробудження і піднімуть настрій.

Склянка води

Починати ранок зі склянки води кімнатної температури - здорова і корисна звичка. Вода відразу після пробудження дозволяє запустити багато необхідних процесів організму.

Зарядка

Всього 5-7 хвилин енергійних рухів після пробудження допоможуть повернути в тіло бадьорість. Якщо дитині нудно виконувати одноманітні вправи, запропонуйте їй просто порухатися під улюблену музику.

Душ 

Ще одна корисна для здоров'я звичка. Ранковий душ - дуже ефективний спосіб зняти сонливість. 

Трекери сну

Смарт-годинник і фітнес-браслети підтримують спеціальні додатки, що аналізують фази сну людини і дозволяють активувати будильник під час швидкої фази, коли прокидатися найкомфортніше. 

Що робити, якщо нічого не допомагає

Навіть при дотриманні всіх вищеописаних заходів пробудження вранці може викликати проблеми. Особливо це стосується дітей з «пізнім» хронотипом, період активності якого випадає на вечір і ніч. 

Підводячи підсумок вищепереліченого, необхідно ще раз нагадати батькам про те, що кожна людина індивідуальна, і кожному потрібен свій підхід. Не турбуйтеся, якщо якісь з рекомендацій не допомогли вам з першого разу. Поступово, крок за кроком і ранок за ранком, при правильному підході ваші діти навчаться прокидатися вчасно, не відчуваючи при цьому ніякого дискомфорту. Будьте терплячі і все вийде!

Схожі статті

Що повинен уміти робити по дому молодший школяр
Що повинен уміти робити по дому молодший школяр

Багато мам запевняють, що в дитячій допомозі зовсім не потребують: «Нехай грають і веселяться - на те воно і дитинство. Мені неважко все робити в будинку самій». Справа тут не в тому, що дитина зніме з мами невелику частку навантажень. Діти, що мають обов'язки і знають, що реально допомагають родині, стають сильнішими і впевненішими. Напевно не всі молодші школярі в перший час будуть з радістю накривати на стіл, забирати пошту або годувати собаку. Коли ж вони втягнуться і зрозуміють, що дійсно допомагають, то відчують свою значимість - їх внесок в справи сім'ї дуже важливий.

 

Читати далі
Що робити, якщо дитина не встигає в школі: причини і шляхи подолання неуспішності
Що робити, якщо дитина не встигає в школі: причини і шляхи подолання неуспішності

Якщо оцінки вашої дитини залишають бажати кращого - це не привід одразу звинувачувати її в безвідповідальності. Спочатку необхідно розібратися, що заважає її вчитися краще.

Читати далі
Що робити, щоб дитина менше сутулилась
Що робити, щоб дитина менше сутулилась

Прийнято вважати, що основна причина дитячої сутулості - сидячий спосіб життя: дитина йде в школу і починає сутулитися

Читати далі
Що робити, якщо дитина не хоче сидіти вдома?
Що робити, якщо дитина не хоче сидіти вдома?

Основна причина дитячого небажання сидіти вдома - погана інформованість через підміну понять

Читати далі
Дитина не хоче вчитися і робити уроки: що робити батькам?
Дитина не хоче вчитися і робити уроки: що робити батькам?

Усі батьки хочуть бачити в синові чи донці зразкового учня, з радістю біжить до школи і старанно виконує домашні завдання. Але що робити, якщо у дитини раптом пропало бажання вчитися?  Чи варто її змушувати або є інші способи? Відповіді ви знайдете в даній статті.

Читати далі
5 швидких сніданків для дітей
5 швидких сніданків для дітей

Мікрохвильова піч - це чудовий інструмент для приготування швидких та здорових сніданків, які допоможуть вашим дітям почати день правильно. З цими простими рецептами ви зможете економити час і забезпечити, що ваша дитина отримає здоровий сніданок перед школою.

Читати далі

Нові статті з цього розділу

Іграшки для хлопчиків 9-10 років
Іграшки для хлопчиків 9-10 років

У віці 9-10 років хлопчик  вступає в період зростаючої незалежності . Він краще усвідомлює свої емоції та вчиться правильно їх регулювати. Він також починає формувати самооцінку. Це час, коли діти  інтенсивно розвивають компетенції, відкривають пристрасті та зав’язують серйозніші дружні стосунки.

Читати далі
Найкращі фільми для сімейного перегляду
Найкращі фільми для сімейного перегляду

Найцікавіші і найзатишніші історії з добрими і великодушними героями, дивовижними пригодами і незмінно хорошим фіналом збирають біля екранів всю сім’ю. Вони змушують щиро співпереживати персонажам, вчать маленьких глядачів чинити правильно, а дорослих продовжувати вірити в чудеса. Щороку імениті і не дуже режисери зі всіх куточків світу поповнюють колекцію кращих сімейних фільмів з незмінно захоплюючим сюжетом і високим рейтингом.

Читати далі
Фільми для підлітків
Фільми для підлітків

Молодіжні фільми – це широкий жанр, який поєднує комедію, драму, пригодницький фільм, мюзикл і трилер. Їх об’єднує одне – всі вони говорять про підлітків і близькі їм проблеми. Подібні постановки зазвичай стосуються емоційних проблем, перших закоханостей, дружби, вечірок, сексуальних ініціацій і перших серйозних зіткнень із дорослим життям. Вони розглядають тему дорослішання серйозно, об’єктивно або використовують її як багатий комедійний матеріал. Хоча вибір величезний, нам вдалося відібрати найкращі молодіжні фільми всіх часів. Ті, які варто переглянути, перш ніж остаточно увійти в доросле життя. 

Читати далі
Сленг підлітків 2024
Сленг підлітків 2024

Кожне покоління спілкується своєю мовою — і кожне старше покоління завжди їй дивується. Діти біжать за трендами й привносять щось нове у світобачення родини, а батьки намагаються зрозуміти, що ж таке криндж, хайп чи стенити.

Сленг – це неформальна лексика, яка використовується в певній соціальній групі. Він може виникати в різних середовищах, зокрема в молодіжному середовищі. Молодіжний сленг – це система слів і виразів, які використовуються підлітками в повсякденному спілкуванні. Він постійно змінюється і оновлюється, оскільки підлітки постійно знаходять нові слова і вирази, які відображають їхній світогляд і культуру.

Читати далі
Обзор вытяжных шкафов (ШВР) в медицине
Обзор вытяжных шкафов (ШВР) в медицине

Шкафы вытяжные рециркуляционные (ШВР) являются незаменимым оборудованием в медицинских и лабораторных условиях. Они обеспечивают высокоэффективную очистку воздуха от потенциально опасных агентов, включая микроорганизмы и химические испарения. Работающие на основе вытяжки и последующей фильтрации воздуха, шкафы предотвращают контаминацию и защищают как сотрудников, так и окружающую среду от вредных воздействий.

Читати далі
Як замовити диплом: декілька важливих порад і рекомендацій
Як замовити диплом: декілька важливих порад і рекомендацій

До замовлення дипломної роботи вам слід чітко сформулювати всі ваші вимоги та очікування щодо роботи. Вкажіть тему, обсяг, дедлайни, вимоги до оформлення та інші деталі, які вам важливі.

Читати далі
Особливості токенсейлів на лаунчпадах: чому варто «тримати руку на пульсі»?
Особливості токенсейлів на лаунчпадах: чому варто «тримати руку на пульсі»?

Токенсейл – один із процесів, який передбачає лаунчпад криптовалют. У сфері цифрових активів launchpad – це платформа або сервіс, який надає можливість стартапам у сфері блокчейну залучати фінансування шляхом проведення ініціальних публічних пропозицій (Initial Coin Offerings, ICOs) або ініціальних декількох експрес-пропозицій (Initial Exchange Offerings, IEOs).

Читати далі
Як вибрати перевірену рефератну компанію для замовлення
Як вибрати перевірену рефератну компанію для замовлення

Вибір перевіреної рефератної компанії — це перший і, можливо, найважливіший крок, який студент має зробити, щоб гарантувати успіх свого академічного проекту. Це рішення не повинно ґрунтуватися виключно на вартості послуг. Натомість студенти повинні враховувати ряд факторів, таких як репутація компанії на ринку, якість наданих робіт, рівень підтримки клієнтів та гарантії, які вона пропонує. Важливість цього вибору обумовлена тим, що якісно виконана робота може значно підвищити академічний рейтинг студента, тоді як неякісна робота не тільки тягне за собою втрату часу та грошей, а й може завдати шкоди академічній репутації.

Читати далі
Як вибрати універсальний портативний зарядний пристрій для дому
Як вибрати універсальний портативний зарядний пристрій для дому

Повербанк належить до переліку популярних пристроїв, адже допомагає заряджати акумулятори смартфонів, планшетних ПК, смартгодинників та інших сучасних гаджетів. Також можна знайти моделі, що призначені для ноутбуків. Надійний повербанк забезпечить безперебійне використання техніки під час тимчасового вимкнення електропостачання вдома. Тому треба з’ясувати, що необхідно враховувати, вибираючи портативну зарядку для побутового застосування.

Читати далі