Стаття Чим загрожує брак сну для школяра і як з ним боротися

Розглянемо у нашій статті чим шкідливий недосип для дитини, і як зробити сон дитини здоровим.

Чи існує дитячий недосип

Прийнято вважати, що хронічний недосип - доля дорослих, які багато працюють. Насправді школярі потребують більшої кількості сну, але отримують його часом менше, ніж дорослі. 

Чим молодша дитина, тим більше вона повинна спати. У нормі першокласник повинен спати 10-13 годин, включаючи 1-2 години денного сну. Тривалість сну в підлітковому віці повинна становити від 9 до 11 годин. При цьому діти і підлітки часто страждають від недосипу через емоційне перенапруження, залежно від гаджетів і перевантажень в школі. Давайте дізнаємося, які можуть бути наслідки і що з цим робити.  

Наслідки дитячого недосипання

Під час сну людина скидає фізичну і моральну втому. Під час сну мозок обробляє інформацію, отриману за день, і розкладає по потрібним поличках. Для школярів цей процес особливо важливий, тому що дитяча психіка ще не звикла керувати емоціями.  

Згідно з дослідженням, приблизно у 25% дітей є труднощі зі сном. Можливі такі наслідки недосипання:

• відставання від однолітків у фізичному або інтелектуальному розвитку; 
• істерики, нервові зриви і капризи; 
• зниження концентрації і падіння успішності; 
• конфлікти з рідними і друзями.

Як розпізнати проблеми зі сном у школяра 

Причини порушення сну можуть бути медичними, психологічними або комбінованими, коли на тлі психосоматики розвивається діагноз. Ознаками медичного порушення сну можуть бути хропіння і нічний енурез. У цьому випадку необхідно звернутися до лікаря. 

У цій статті ми розглянемо тільки психологічні аспекти недосипання.

Сигналами нестачі сну можуть бути: 

• постійне позіхання протягом дня; 
• емоційна нестабільність, коли дитина плаче, чи скандалить;
• довгі вечірні ритуали, то треба води попити, то ще раз в туалет сходити; 
• знижена успішність в школі;
• порушення апетиту, коли дитина переїдає або, навпаки, не доторкається до їжі;
• часті простудні захворювання. 

Як боротися з недосипом

Кілька способів допомогти школяреві відіспатися. 

1. Зниження навантаження

Часто проблеми зі сном - результат емоційної напруги через навчання. Якщо школа і додаткові заняття забирають надто багато сил, дітям буде важко заснути, навіть незважаючи на фізичну втому. В голові будуть постійно прокручуватися поточні проблеми і завтрашні задачі.

У цьому випадку допомагає виписування перед сном всіх турбуючих питань. «Вивантаживши» все з голови на папір і пообіцявши розібратися з цим завтра, дитині буде простіше заснути, а її сон буде більш спокійним. 

2. Дотримання режиму 

Школярам слід лягати і вставати в один і той же час. Розпорядок дня виробляє звички, які дозволяють витрачати менше енергії на рутину і самоконтроль.

3. Мінімальне використання гаджетів перед сном

Ідеально, якщо в розпорядку дня школяра виділено спеціальний час для перегляду телевізора або «залипання» в планшеті. 

Щоб вчасно відходити до сну, фізіологи радять повністю відмовлятися від комп'ютера і смартфона за 2-3 годин до відбою. Це допоможе психіці перейти в «режим відпочинку», а світло від екранів не відволікатиме організм від вироблення гормону сну.   

4. Створення обстановки для сну

Оптимальна температура в приміщенні для засипання - 21 градус. Кімнату, де спить школяр, перед відходом до сну рекомендується провітрювати протягом 15-20 хвилин. Важливо, щоб у дитини були комфортні ковдра і подушка. Від неправильно підібраної подушки затікає шия, а надто тепла ковдра може знижувати якість сну.

Спати потрібно з повністю виключеним світлом. Щоб з ранку дитину не будило сонце, підійдуть світлонепроникні штори «блекаут». 

Загальні рекомендації по атмосфері в кімнаті: тихо, темно і прохолодно. Якщо є домашні тварини, краще закривати двері кімнати на ніч, щоб пухнасті друзі не розбудили дитину посеред ночі. 

5. Додаткова фізична активністю

Міцніше спати допомагає спорт. Батьки можуть вибрати для дитини секцію або запропонувати їй робити нескладні тренування в домашніх умовах. Якщо на спорт немає часу або бажання, потрібно хоча б виходити на вечірню прогулянку. Свіже повітря - ще одна запорука якісного сну.

Отже, слідуйте вище вказаним рекомендаціям і ви зможете уникнути подібних проблем.