Ми постійно відкладаємо найважчі справи на потім, а потім дуже сильно про це шкодуємо. Розповідаємо, як перестати відкладати справи у довгу скриньку та навести в навчанні порядок.
Термін «прокрастинація» з'явився в Оксфордському словнику ще 1548 року. Приблизно тоді відкладення справ потім стало предметом гарячих суперечок.
Прокрастинація — це постійне відкладення важливих справ, що призводить до життєвих проблем та негативних психологічних ефектів, а саме: стресу, почуття провини, втрати продуктивності, заниженої самооцінки.
У XX столітті проблема прокрастинації стала широко висвітлюватись у науковому середовищі. У 1977 році вийшли дві статті: «Прокрастинація в житті людини» та «Подолання прокрастинації». У 1980-х і 1990-х роках проводилися дослідження цього феномену, які лягли в основу роботи Ноа Мілграма «Прокрастинація: хвороба сучасності». В даний час є цілий журнал - Procrastination And Task Avoiding, повністю присвячений цій проблемі.
При цьому єдиної теорії, яка пояснює причини синдрому відкладення справ, досі немає. І навряд це пов'язано з тим, що її обдумування вчені відклали на потім.
Прокрастинація - явище складне, що виникає з низки причин. Основними вважаються такі:
Ще один погляд на причини прокрастинації пов'язаний із науково-технічним прогресом та терміном «параліч рішення». Сучасна людина має так багато вибору, що обмірковування можливих варіантів «з'їдає всю нашу енергію». У результаті не вдається вибрати нічого.
Раціональний погляд проблему надає теорія тимчасової мотивації. Згідно з нею, мотивація людини робити ту чи іншу річ залежить від чотирьох складових: впевненості в успіху, цінності для індивіда (передбачуваної винагороди), дедлайну до завершення та чутливості до затримки виконання. Чим більша впевненість у успіху та цінність, тим вище бажання людини зайнятися справою, а не прокрастинувати. Чим більше часу до дедлайну або більше ймовірність того, що очікуваний термін роботи затягнеться, тим менше бажання займатися справою.
Згідно з дослідженням Мілграма, існують кілька видів прокрастинації:
Дослідники Чу та Чой класифікують прокрастинаторів на пасивних — тих, хто не хотів би відкладати справи на потім, але робить це, та активних — тих, хто свідомо відкладає справи до останнього, бо їм комфортно працювати під тиском дедлайнів.
Дж.Р. Феррарі ділить пасивних прокрастинаторів (а таких, очевидно, більшість) на нерішучих - тих, хто боїться припуститися помилки і відкладає через це, і уникають - тих, хто боїться оцінювання іншими людьми.
Що буде, якщо постійно відкладати справи на потім:
Боротьба з прокрастинацією допоможе налагодити ситуацію у перерахованих вище сферах — самооцінці, здоров'ї, успішності. Давайте розберемося, як перемогти про крастинацію.
Як же боротися із прокрастинацією? Оскільки причини відкладення справ потім можуть бути зовсім різними, як і масштаб наслідків, то й методи протистояння повинні відрізнятися.
Розбиратися з вантажем невиконаних завдань потрібно, як із захаращеним горищем: розглянути окремо кожну річ і зрозуміти, що з цього викинути, що переставити в інше місце, а що залишити як є.
Отже, починаємо розбирати наше «горище» і перестанемо прокрастинувати.
Якщо ви цураєтеся прийняття рішень, використовуючи прокрастинацію, то спочатку розберіться зі своїми пріоритетами. І тому існує кілька способів:
На визначення цілей може піти цілий день або більше, але воно того варте. Тепер, ухвалюючи те чи інше рішення, ви будете виходити з ваших пріоритетів.
Постійне відкладення на потім певних завдань може бути сигналом, що ці завдання для вас зайві. Чи потрібний вам басейн, якщо ви вже займаєтеся спортом? Вивчення другої мови дійсно необхідне саме зараз чи це просто данина моді?
Подивіться ще раз на свої пріоритети та цілі. Не бійтеся відмовитися від того, що вам не потрібно, щоб подолати прокрастинацію.
Коли все акуратно розкладено по поличках, перейти до їхнього виконання набагато легше. Системи сортування справ описані в тайм-менеджменті. Найвідомішою вважається матриця Ейзенхауера, яка ділить справи на важливі та термінові, важливі та нетермінові, неважливі та термінові, неважливі та нетермінові.
Інший спосіб перестати прокрастинувати – розподілити справи залежно від дедлайнів. Тут складається список справ та проставляється час їх виконання. Особливу увагу варто приділяти дрібним завданням: якщо виконання не вимагає більше 5 хвилин, зробіть справу відразу ж, забувши про відкладення на потім.
Спортсмени знають, наскільки важливо грамотно розподіляти зусилля. Перемагає не той, хто найкраще стартував, а той, хто зберіг сили для фінального ривка. Не варто намагатися виконати все за один день — розподіліть навантаження по тижні рівномірно. Використовуйте свої найбільш продуктивні фази дня для вирішення важких завдань, і тоді боротьба з прокрастинацією буде легше.
Навіть з грамотно розписаною системою братися за справу буває важко і неприємно. Хороша новина в тому, що можна навчитись примушувати себе робити те, що важко дається і не дуже подобається. Як? За допомогою щоденних навичок: віджимання, зарядка, вечірнє прибирання, вивчення нових іноземних слів. Щодня змушуючи себе взятися за невелике і не дуже приємне для вас завдання, ви скоро відчуєте, що і глобальніші справи не такі страшні.
Написати реферат або велике твір - точно справа з категорії «важливо і терміново» і відповідає цілям школяра. Але чому ж так важко себе змусити подолати прокрастинацію? Тому що завдання здається величезним, як слон. Але якщо цього «слона» розрізати на шматочки, ви самі не помітите, як з'їсте його. Розділяйте важкі завдання на дрібніші та ставте собі маленькі дедлайни. Рухайтеся до реалізації поступово — це полегшить боротьбу з відкладанням справ на потім.
Мотивація — головний щит борця з прокрастинацією. Постійно нагадуйте собі не тільки про те, що вам потрібно сісти за те чи інше завдання, а й про те, чому це потрібно. Змініть фразу «Я мушу» на фразу «Це мій вибір, тому що…».
Що ще робити з прокрастинацією? Застосовуйте візуалізацію: уявляйте, які плоди принесе вам успішне виконання завдання, який душевний підйом і чудовий настрій на вас чекає. Не забувайте похвалити та винагородити себе за виконання завдань. Хто, як не ви?
Ще один спосіб боротьби з прокрастинацією – почуття відповідальності. Якщо ви пообіцяєте, що зробите завдання до зазначеного терміну комусь із близьких людей, у вас буде менше шансів провалити дедлайн. Адже ви підведете не лише себе, а й іншу людину.
Не намагайтеся перетворитися на надлюдину. Відкриємо секрет: людей, які виконують 100% своїх завдань щодня, немає. Усі ми часом лінуємося та відкладаємо справи. У всіх буває занепад сил.
Згідно з дослідженням, проведеним серед студентів Карлтонського університету, уміння прощати себе за відкладення справ на потім призводить до меншої прокрастинації в аналогічній ситуації в майбутньому.
Завдання батьків - навчити дитину приймати поразку і рухатися до успіху. Якщо не зробити цього вчасно, то у дитини можуть виникнути серйозні проблеми з соціалізацією в школі і в дорослому житті.
Читати далі
Емоційний інтелект — основа професійного та життєвого успіху в сучасному світі, вважають багато дослідників. Що таке емоційний інтелект, як він улаштований, навіщо його розвивати підліткам і які переваги він дає у дорослому житті?
Читати далі
Не секрет, що у школі дитина як набуває знання з різних предметів, так й багато соціальних навичок. Дитина навчається жити у колективі. Формувати відносини горизонтальні зі своїми однолітками, однокласниками та вертикальні з вчителями. Набуває досвіду виходу з конфліктних ситуацій.
Взаємини із однокласниками важлива частина шкільного життя дитини. Деякі діти з перших днів у новому колективі розбудовують стосунки та почуваються досить комфортно. Інші відчувають великі складнощі у встановленні контактів з однолітками, відносини, з часом, можуть зовсім зіпсуватися і дитина почуватиметься чужим поруч із однокласниками.
Читати далі
Учні середньої та старшої школи змушені справлятися з цілим набором складнощів, починаючи з переобтяженого розкладу занять і закінчуючи необхідністю проявляти себе в колективі. Як їм допомогти впоратися з цим?
Читати далі
Ви не можете вплинути на колектив, який не приймає вашого сина. Єдине, що в ваших силах, - допомогти дитині знайти точки дотику з групою і влитися в неї природним чином.
Читати далі
Ми постійно відкладаємо найважчі справи на потім, а потім дуже сильно про це шкодуємо. Розповідаємо, як перестати відкладати справи у довгу скриньку та навести в навчанні порядок.
Читати далі
Наприкінці ХІХ століття німецький психолог Герман Еббінгауз сформулював концепцію «кривої забування» у монографії «Пам'ять». Він проводив досліди на собі та студентах: треба було завчити безглузді склади, використовуючи різні техніки запам'ятовування. Сам Еббінгауз фіксував час і спостерігав, коли піддослідні забудуть цю інформацію.
Читати далі
Тлумачний словник В.І. Даля визначає ліньки як «відразу від праці, від справи, занять; схильність до ледарства і дармоїдства ». Вчений явно не мав любові до лінощів і вважав її пороком.
Біологи дають більш нейтральне визначення, називаючи ліньки надмірною реалізацією принципу збереження життєвої енергії. А історики-антропологи вважають ліньки однією з причин науково-технічного прогресу.
З погляду психології, ліньки - це лише симптом, а мотиви небажання діяти лежать глибше. Лінь навіть поділяють на кілька видів залежно від причини виникнення: нестачі мотивації, психофізіологічних особливостей людини, банальної втоми.
Читати далі
Навчання у школі – одне з найскладніших і найвідповідальніших моментів у житті дітей, як у соціально-психологічному, і у фізіологічному плані. Змінюється все життя дитини: все підпорядковується навчанню, школі, шкільним справам і турботам.
Читати далі
Ми захоплюємося образом Шерлока Холмса, від проникливого погляду якого не сховається жодна деталь. Звичайно, щоб натренувати увагу на рівні геніального детектива, потрібно багато часу та енергії, але перемогти неуважність на уроках під силу кожному.
Читати далі
Мотивація тимчасова та мінлива величина. Мотивація – це бажання і готовність щось робити. У мозку існують певні ділянки, які утворюють мотиваційну систему. Для того, щоб вона включилися в роботу, необхідні три компоненти: інтерес, соціальне визнання та самооцінка.
Читати далі
Перехід із молодшої школи в середню — відповідальний момент для дитини. Замість однієї вчительки, до якої вона звикла за чотири роки, її оточуватиме безліч нових людей. А один знайомий клас замінять кілька різних кабінетів і купа нових предметів. Як допомогти дитині швидше адаптуватися до нових умов і звикнути до вчителів, розповімо в цій статті.
Читати далі
Креативність – одна із незамінних м’яких навичок сучасної людини, яка дає змогу позбутися стереотипів, швидко реагувати на проблеми та знаходити нестандартні виходи зі складних ситуацій. Ми впевнені, що креативне мислення – це запорука успіху в багатьох професіях та заняттях, тож хочемо розповісти про те, як розвивати креативність у дітей та чому це необхідно.
Читати далі
Коли оцінки стають сенсом усього навчання та спричиняють багато тривоги — це red flag, про який мало говорять батьки та вчителі. Синдром відмінника, пов’язаний із постійним стресом та страхом не відповісти високим стандартам, може знизити задоволення від навчання та навіть рівень життя. Але його можна подолати!
Здобуття знань та навичок є важливими складовими успіху в сучасному світі. Проте, для багатьох навчання може стати джерелом стресу та втоми, особливо коли прагнеш досягти статусу «відмінника».
Читати далі